Como Tratar Um Ombro Dolorido


Como Tratar Um Ombro Dolorido

Uma dor no ombro pode ser causada por esporas Ossos, cartilagens e tend√Ķes, m√ļsculos fracos ou bursite tend√£o, de acordo com Duke Health. Mantendo seus ombros fortes e m√≥veis, voc√™ pode gerenciar sua dor. Quando voc√™ sente o in√≠cio da dor no ombro, √© importante que voc√™ tenha as t√°ticas corretas para corrigi-lo o mais r√°pido poss√≠vel.

Tratamento inicial

Descansar durante pelo menos 48 horas. O Instituto Nacional de Artrite e Doen√ßas Musculoesquel√©ticas e de Pele recomenda dar aos seus ombros pelo menos 48 horas de descanso completo. Isso garante que voc√™ n√£o piora os m√ļsculos ou as articula√ß√Ķes e cause mais danos.

Aplicar gelo na área afetada, seja envolvendo-o em uma bolsa ou com vegetais congelados em uma toalha, e segure-o no lugar ou use uma bolsa especialmente projetada. Aplique uma leve pressão 15 a 20 minutos antes de fazer uma pausa. Um antiinflamatório não esteróide pode ajudar a aliviar a dor e reduzir a inflamação, de acordo com o FamilyDoctor. org.

Visite o seu médico. Se a dor não diminuir após 48 horas ou piora, faça uma consulta com o seu médico. Essa dor pode ser causada por algo mais grave e requer atenção médica.

Fortalecimento do ombro

Implementar exerc√≠cios no seu plano de treinamento para ajudar a fortalecer as articula√ß√Ķes do ombro e do m√ļsculo e prevenir novas les√Ķes. Isso s√≥ deve ser feito ap√≥s uma consulta com o seu m√©dico e uma vez que voc√™ esteja saud√°vel para que o exerc√≠cio n√£o piora a les√£o.

Dobre a quantidade de exerc√≠cios de alongamento e empurr√£o. Os exerc√≠cios de alongamento incluem qualquer tipo de movimento de remo, como halteres, cabos, flex√Ķes ou m√°quinas de remo, barras e presas de ombro. Os exerc√≠cios push-up incluem aulas, fundos, abas de peito e ombro. Fazer muito empurrar e n√£o esticar pode causar desequil√≠brio no ombro e aumentar o risco de les√Ķes, diz o treinador Eric Cressey em "For√ßa m√°xima". Para cada exerc√≠cio de press√£o, execute dois alongamentos.

Anexe uma banda de resist√™ncia a uma estrutura vertical e posicione-a √† direita dela em uma posi√ß√£o lateral. Segure a banda com a m√£o direita diretamente na frente do seu meio e com o cotovelo colocado ao seu lado. Puxe a borracha para o lado direito tanto quanto voc√™ puder. Use um ritmo lento e controlado e execute 10 a 15 repeti√ß√Ķes, depois fique do outro lado e fa√ßa o mesmo √† esquerda. Isso fortalece os punhos dos rotadores que suportam o ombro. Adicione tr√™s conjuntos ap√≥s cada treinamento com pesos.

Conselho

A dor muscular pode ser causada por uma quebra de tecido, então não se preocupe se ambos os ombros estão feridos por alguns dias quando você retorna ao ginásio após um intervalo ou quando você muda para uma nova rotina.

Avisos

Sempre consulte um m√©dico profissional quando ferir um m√ļsculo ou articula√ß√£o e n√£o tente se curar.

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