Como Tratar Um Ombro Dolorido


Como Tratar Um Ombro Dolorido

Uma dor no ombro pode ser causada por esporas Ossos, cartilagens e tendĂ”es, mĂșsculos fracos ou bursite tendĂŁo, de acordo com Duke Health. Mantendo seus ombros fortes e mĂłveis, vocĂȘ pode gerenciar sua dor. Quando vocĂȘ sente o inĂ­cio da dor no ombro, Ă© importante que vocĂȘ tenha as tĂĄticas corretas para corrigi-lo o mais rĂĄpido possĂ­vel.

Tratamento inicial

Descansar durante pelo menos 48 horas. O Instituto Nacional de Artrite e Doenças MusculoesquelĂ©ticas e de Pele recomenda dar aos seus ombros pelo menos 48 horas de descanso completo. Isso garante que vocĂȘ nĂŁo piora os mĂșsculos ou as articulaçÔes e cause mais danos.

Aplicar gelo na årea afetada, seja envolvendo-o em uma bolsa ou com vegetais congelados em uma toalha, e segure-o no lugar ou use uma bolsa especialmente projetada. Aplique uma leve pressão 15 a 20 minutos antes de fazer uma pausa. Um antiinflamatório não esteróide pode ajudar a aliviar a dor e reduzir a inflamação, de acordo com o FamilyDoctor. org.

Visite o seu médico. Se a dor não diminuir após 48 horas ou piora, faça uma consulta com o seu médico. Essa dor pode ser causada por algo mais grave e requer atenção médica.

Fortalecimento do ombro

Implementar exercĂ­cios no seu plano de treinamento para ajudar a fortalecer as articulaçÔes do ombro e do mĂșsculo e prevenir novas lesĂ”es. Isso sĂł deve ser feito apĂłs uma consulta com o seu mĂ©dico e uma vez que vocĂȘ esteja saudĂĄvel para que o exercĂ­cio nĂŁo piora a lesĂŁo.

Dobre a quantidade de exercícios de alongamento e empurrão. Os exercícios de alongamento incluem qualquer tipo de movimento de remo, como halteres, cabos, flexÔes ou måquinas de remo, barras e presas de ombro. Os exercícios push-up incluem aulas, fundos, abas de peito e ombro. Fazer muito empurrar e não esticar pode causar desequilíbrio no ombro e aumentar o risco de lesÔes, diz o treinador Eric Cressey em "Força måxima". Para cada exercício de pressão, execute dois alongamentos.

Anexe uma banda de resistĂȘncia a uma estrutura vertical e posicione-a Ă  direita dela em uma posição lateral. Segure a banda com a mĂŁo direita diretamente na frente do seu meio e com o cotovelo colocado ao seu lado. Puxe a borracha para o lado direito tanto quanto vocĂȘ puder. Use um ritmo lento e controlado e execute 10 a 15 repetiçÔes, depois fique do outro lado e faça o mesmo Ă  esquerda. Isso fortalece os punhos dos rotadores que suportam o ombro. Adicione trĂȘs conjuntos apĂłs cada treinamento com pesos.

Conselho

A dor muscular pode ser causada por uma quebra de tecido, entĂŁo nĂŁo se preocupe se ambos os ombros estĂŁo feridos por alguns dias quando vocĂȘ retorna ao ginĂĄsio apĂłs um intervalo ou quando vocĂȘ muda para uma nova rotina.

Avisos

Sempre consulte um mĂ©dico profissional quando ferir um mĂșsculo ou articulação e nĂŁo tente se curar.

VĂ­deo Tutorial: Sem Dor no Ombro em 3 minutos!.

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