Como Tratar Um Ombro Dolorido

Como Tratar Um Ombro Dolorido

Uma dor no ombro pode ser causada por esporas Ossos, cartilagens e tendões, músculos fracos ou bursite tendão, de acordo com Duke Health. Mantendo seus ombros fortes e móveis, você pode gerenciar sua dor. Quando você sente o início da dor no ombro, é importante que você tenha as táticas corretas para corrigi-lo o mais rápido possível.

Tratamento inicial

Descansar durante pelo menos 48 horas. O Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele recomenda dar aos seus ombros pelo menos 48 horas de descanso completo. Isso garante que você não piora os músculos ou as articulações e cause mais danos.

Aplicar gelo na área afetada, seja envolvendo-o em uma bolsa ou com vegetais congelados em uma toalha, e segure-o no lugar ou use uma bolsa especialmente projetada. Aplique uma leve pressão 15 a 20 minutos antes de fazer uma pausa. Um antiinflamatório não esteróide pode ajudar a aliviar a dor e reduzir a inflamação, de acordo com o FamilyDoctor. org.

Visite o seu médico. Se a dor não diminuir após 48 horas ou piora, faça uma consulta com o seu médico. Essa dor pode ser causada por algo mais grave e requer atenção médica.

Fortalecimento do ombro

Implementar exercícios no seu plano de treinamento para ajudar a fortalecer as articulações do ombro e do músculo e prevenir novas lesões. Isso só deve ser feito após uma consulta com o seu médico e uma vez que você esteja saudável para que o exercício não piora a lesão.

Dobre a quantidade de exercícios de alongamento e empurrão. Os exercícios de alongamento incluem qualquer tipo de movimento de remo, como halteres, cabos, flexões ou máquinas de remo, barras e presas de ombro. Os exercícios push-up incluem aulas, fundos, abas de peito e ombro. Fazer muito empurrar e não esticar pode causar desequilíbrio no ombro e aumentar o risco de lesões, diz o treinador Eric Cressey em "Força máxima". Para cada exercício de pressão, execute dois alongamentos.

Anexe uma banda de resistência a uma estrutura vertical e posicione-a à direita dela em uma posição lateral. Segure a banda com a mão direita diretamente na frente do seu meio e com o cotovelo colocado ao seu lado. Puxe a borracha para o lado direito tanto quanto você puder. Use um ritmo lento e controlado e execute 10 a 15 repetições, depois fique do outro lado e faça o mesmo à esquerda. Isso fortalece os punhos dos rotadores que suportam o ombro. Adicione três conjuntos após cada treinamento com pesos.

Conselho

A dor muscular pode ser causada por uma quebra de tecido, então não se preocupe se ambos os ombros estão feridos por alguns dias quando você retorna ao ginásio após um intervalo ou quando você muda para uma nova rotina.

Avisos

Sempre consulte um médico profissional quando ferir um músculo ou articulação e não tente se curar.

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