Como Usar Uma Máquina De Exercícios Ultraglide


Como Usar Uma Máquina De Exercícios Ultraglide

O Ultraglide é uma máquina de exercicios a cabo e polia que usa seu peso corporal como resistência. Vários exercícios podem ser feitos para trabalhar todo o corpo, mudando a direção que você está seguindo, deitada ou sentada. A dificuldade de cada exercício pode ser aumentada ou diminuída ao aumentar ou baixar o banco. Se você deseja ajustar seus músculos, mantenha o banco próximo ao chão para que você possa realizar 15 a 20 repetições por set. Se você deseja construir músculos, mantenha o banco para que você possa apenas fazer seis a 12 repetições por conjunto.

Ajusta o banco do Ultraglide a cerca de 30 graus do chão. Execute a pressão do tórax sentado no banco e de frente para a plataforma do pé, com uma alça em cada mão. Estique os braços na frente de você e dobre os cotovelos para fora, atraindo as mãos para os ombros; mantenha seus cotovelos fora. Pressione os braços na frente de você, junte suas mãos e repita para fazer uma série.

Olhando na direção oposta, sente-se no banco com uma alça em cada mão para fazer os remos (linhas) de novo. Estique os braços na frente de você e, em seguida, puxe o punho em direção ao seu ombro, aperte os ombros e mantenha os cotovelos próximos da sua caixa torácica. Complete uma série de remos. Alternar entre uma série de prensas de caixa e uma série de remos para completar três conjuntos totais por exercício.

Gire para a plataforma para fazer as extensões do tríceps deitado. Deite-se de costas e as solas dos pés descansam no banco. Estenda os braços acima de você para que os cotovelos e os pulsos estejam de acordo com os ombros. Dobre os cotovelos para localizar as mãos perto das orelhas; não mova seus ombros. Contratar os músculos do tríceps para endireitar os braços e repetir para completar uma série.

Estique os braços dos lados apontando para o chão, segurando uma alça em cada mão; os cotovelos devem estar ligeiramente atrás das quadris. Imobilize os ombros e flexione as mãos para os ombros. Retorne à posição inicial e repita para completar uma série. Alternar entre uma série de extensões de tríceps e uma série de curvas de bíceps para completar três conjuntos por exercício.

Levante o banco de agachamento para 45 graus. Deite-se no banco com os pés distanciados dos ombros e os dedos dos pés perto da borda dianteira da plataforma. Dobre seus joelhos até suas coxas serem quase paralelas à plataforma. Contrate os músculos da perna para endireitar seu corpo e repita até completar três conjuntos.

Conselho

Mude a velocidade na qual você executa cada exercício para aumentar ainda mais a intensidade.

Avisos

Certifique-se de que não há crianças, bebês ou animais perto do equipamento de exercícios.

Vídeo Tutorial: Guia de exercício da Estação de Musculação Athletic Advanced 290M - Athletic Best For Life.

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