Como Usar Uma Bola De Medicina Para Fazer FlexÔes

Como Usar Uma Bola De Medicina Para Fazer FlexÔes

A bola de medicina Ă© uma ferramenta de treinamento funcional É feito de uma borracha durĂĄvel e forte. Seu peso pode variar de 2 a 30 libras, e pode ser usado para uma variedade de exercĂ­cios. Os mĂșsculos abdominais sĂŁo parte da aptidĂŁo bĂĄsico que vocĂȘ pode fazer um pouco mais difĂ­cil com a adição deste elemento.

Coloque seu corpo na posição inicial correta. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés totalmente apoiados no chão.

Pegue a bola e segure-a contra o baĂș com as duas mĂŁos. Estenda os braços para cima da cabeça com a bola logo acima do chĂŁo.

Execute um abdominal com a bola medicinais. Levante os braços e seu corpo atravĂ©s da contração dos mĂșsculos abdominais, aperta forte e abaixe o corpo em direção ao chĂŁo. Faça de 12 a 15 repetiçÔes. Puxe a cabeça para trĂĄs e segure-a na frente do seu corpo para tornar este exercĂ­cio um pouco mais difĂ­cil.

Encontre um parceiro para fazer alguma variação. Deite-se no chĂŁo com os joelhos dobrados e os pĂ©s prontos no chĂŁo. Faça seu parceiro se ajoelhar no chĂŁo exatamente onde seus pĂ©s terminam, mas nĂŁo com eles. Faça um abdominal e dĂȘ a bola ao seu parceiro. Abaixe seu corpo e estenda os braços da cabeça sem a bola. Volte para cima, pegue a bola e vĂĄ atĂ© o chĂŁo. Alternativa para fazer este exercĂ­cio com e sem uma bola. AlĂ©m disso, vocĂȘ pode fazer o seu parceiro se ajoelhar cerca de 3 pĂ©s de vocĂȘ e vocĂȘ joga a bola para conseguir uma outra variação.

Dica

Se estender os braços nos abdominais Ă© muito intenso quando vocĂȘ começa pela primeira vez, segure firmemente a bola contra o peito.

Para aumentar a intensidade deste exercĂ­cio, estenda as pernas e levantĂĄ-los do chĂŁo quando vocĂȘ subir.

VĂ­deo Tutorial: ⚫FLEXÃO DE BRAÇO É MELHOR QUE SUPINO? FAZER EXERCÍCIO EM CASA FUNCIONA? | CiĂȘncia na Rotina #11⚫.

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