Como Usar Uma Bola De Medicina Para Fazer Flex√Ķes

Como Usar Uma Bola De Medicina Para Fazer Flex√Ķes

A bola de medicina √© uma ferramenta de treinamento funcional √Č feito de uma borracha dur√°vel e forte. Seu peso pode variar de 2 a 30 libras, e pode ser usado para uma variedade de exerc√≠cios. Os m√ļsculos abdominais s√£o parte da aptid√£o b√°sico que voc√™ pode fazer um pouco mais dif√≠cil com a adi√ß√£o deste elemento.

Coloque seu corpo na posição inicial correta. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés totalmente apoiados no chão.

Pegue a bola e segure-a contra o ba√ļ com as duas m√£os. Estenda os bra√ßos para cima da cabe√ßa com a bola logo acima do ch√£o.

Execute um abdominal com a bola medicinais. Levante os bra√ßos e seu corpo atrav√©s da contra√ß√£o dos m√ļsculos abdominais, aperta forte e abaixe o corpo em dire√ß√£o ao ch√£o. Fa√ßa de 12 a 15 repeti√ß√Ķes. Puxe a cabe√ßa para tr√°s e segure-a na frente do seu corpo para tornar este exerc√≠cio um pouco mais dif√≠cil.

Encontre um parceiro para fazer alguma variação. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés prontos no chão. Faça seu parceiro se ajoelhar no chão exatamente onde seus pés terminam, mas não com eles. Faça um abdominal e dê a bola ao seu parceiro. Abaixe seu corpo e estenda os braços da cabeça sem a bola. Volte para cima, pegue a bola e vá até o chão. Alternativa para fazer este exercício com e sem uma bola. Além disso, você pode fazer o seu parceiro se ajoelhar cerca de 3 pés de você e você joga a bola para conseguir uma outra variação.

Dica

Se estender os braços nos abdominais é muito intenso quando você começa pela primeira vez, segure firmemente a bola contra o peito.

Para aumentar a intensidade deste exercício, estenda as pernas e levantá-los do chão quando você subir.

V√≠deo Tutorial: ‚öęFLEX√ÉO DE BRA√áO √Č MELHOR QUE SUPINO? FAZER EXERC√ćCIO EM CASA FUNCIONA? | Ci√™ncia na Rotina #11‚öę.

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