Como Usar Pesos Em Exercícios Abdominais


Como Usar Pesos Em Exercícios Abdominais

Exerc√≠cios abdominais, como crunches e sentar -ups, s√£o movimentos b√°sicos que podem aumentar a for√ßa do centro e utilizados como base para atletas iniciantes. Esses movimentos s√£o feitos usando seu pr√≥prio peso corporal como resist√™ncia, o que cria um certo limite para sua dificuldade e intensidade. Ao adicionar resist√™ncia extra a esses exerc√≠cios abdominais com um peso leve, voc√™ pode aumentar a intensidade do seu treino e a efic√°cia geral do exerc√≠cio no desenvolvimento de for√ßa, desenvolver m√ļsculo, obter um abd√īmen fino e apertado e prevenir les√Ķes na coluna vertebral lombar

Meio elevador com peso

Deite-se na posição supina com pernas retas e braços retos nos lados.

Dobre o joelho esquerdo em um √Ęngulo de 90 graus. Enquanto segura um haltere com sua m√£o direita, estenda o bra√ßo perpendicular ao ch√£o, mantendo o haltere diretamente sobre seu ombro.

Levante seu corpo e execute um abdominal (crunch), rolando no cotovelo esquerdo para estabilizar seu corpo. Obtenha o m√°ximo que puder, mantendo o dumbbell em todos os momentos.

Pausa na parte superior e, em seguida, inverta o movimento, abaixando lentamente a parte superior do corpo para o chão, uma vértebra de cada vez.

Fa√ßa o n√ļmero desejado de repeti√ß√Ķes, depois mude os lados e repita.

Volta russo

Deite-se em posi√ß√£o supina com os joelhos dobrados em um √Ęngulo de 90 graus e os p√©s no ch√£o. Segure um peso firmemente com as duas m√£os, bra√ßos estendidos perpendiculares ao solo.

Contratar os m√ļsculos abdominais e elevar a parte superior do corpo para que voc√™ crie uma forma imagin√°ria de V com as coxas. Seus bra√ßos devem ser totalmente estendidos na sua frente, perpendicular ao seu tronco e com as m√£os entrela√ßadas. Esta √© a posi√ß√£o inicial.

Gire o torso para a direita, na medida do possível, mantendo o tronco ereto. Mantenha esta posição por um segundo.

Retorne à posição inicial e continue girando para a esquerda o máximo que puder, mantendo o tronco ereto. Mantenha esta posição por um segundo.

Fa√ßa o n√ļmero desejado de repeti√ß√Ķes antes de baixar a parte superior do seu corpo para o ch√£o.

Camada abdominal com dumbbell

Deite-se em posição supina, com as pernas retas e os braços estendidos acima da cabeça enquanto segura um haltere.

Levante os pés até que estejam perpendiculares ao solo. Esta é a posição inicial.

Mantenha seus bra√ßos estendidos acima da cabe√ßa. Contratar os m√ļsculos abdominais e realizar um abdominal, trazendo o t√≥rax para a p√©lvis.

Traga suas mãos para seus pés, tentando tocar o haltere com seus pés.

Abaixe os bra√ßos e a parte superior do corpo de volta √† posi√ß√£o inicial. Fa√ßa o n√ļmero desejado de repeti√ß√Ķes.

Conselho

Execute esses movimentos sem a resistência adicional de um peso para garantir que sua posição seja apropriada.

Avisos

Esses movimentos são apenas para pessoas experientes. Se você não está fisicamente ativo, fale com seu médico para garantir que você possa iniciar um programa de exercícios.

Vídeo Tutorial: Exercícios Abdominais #11 - Sobrecarga nos Abdominais - Onde, Como e Quando utilizar?.

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