Como As Mulheres Podem Fazer Para Queimar Gordura

Como As Mulheres Podem Fazer Para Queimar Gordura

Se vocĂȘ Ă© uma mulher tentando para desenvolver mĂșsculos rapidamente, essas sugestĂ”es podem ser Ășteis. A obtenção de massa muscular exige rapidamente mudanças no treinamento e na dieta. Considere um plano de treinamento de resistĂȘncia que funcione nos principais grupos musculares e uma dieta que contribua para a construção muscular.

Adapte seu treinamento

Para a construção muscular rĂĄpida, as mulheres precisam de programas adaptados ao gĂȘnero. A testosterona eo hormĂŽnio do crescimento tĂȘm um efeito significativo na construção muscular, mas as mulheres tĂȘm muito menos desse hormĂŽnio no corpo. O treinamento com pesos estimula o corpo feminino a produzir maiores quantidades desses dois hormĂŽnios, o que lhe permite ganhar mĂșsculo mais rĂĄpido do que outros tipos de exercĂ­cio.

Usar hipertrofia miofibrilar

A hipertrofia miofibrilar Ă© um tipo de exercĂ­cio que desenvolve mĂșsculos. Este exercĂ­cio envolve o uso de pesos relativamente pesados ​​e a realização de seqĂŒĂȘncias de duas a oito repetiçÔes. Um nĂșmero menor de repetiçÔes com peso mais pesado aumenta a quantidade eo tamanho das fibras musculares, resultando em aumento da massa corporal. Quando vocĂȘ atinge a sĂ©tima ou oitava repetição, o peso deve se sentir muito pesado para vocĂȘ pegar facilmente. Empurrar os mĂșsculos atĂ© o ponto de exaustĂŁo estimula a liberação de testosterona e aumenta o microtrauma das fibras musculares. O microtraumao envolve pequenas lĂĄgrimas nas cĂ©lulas musculares, para que seu corpo responda reparando e substituindo as fibras danificadas com um tecido maior e maior.

Use hipertrofia sarcoplasmĂĄtica

AlĂ©m de aumentar o tamanho e o nĂșmero de fibras musculares, vocĂȘ tambĂ©m pode aumentar o fluido dentro das cĂ©lulas musculares, permitindo que elas cresçam mais. Este tipo de treinamento mostra os melhores resultados em iniciantes e leva a ganhos rĂĄpidos dentro de algumas semanas de treinamento. Com hipertrofia sarcoplasmĂĄtica, vocĂȘ participa de circuitos de treinamento de 12 a 15 repetiçÔes por exercĂ­cio e um minuto ou mais de descanso entre cada sĂ©rie. Escolha trĂȘs ou quatro exercĂ­cios e faça-os uma e outra vez. Alguns dos exercĂ­cios mais eficazes incluem a imprensa de haltere, imprensa de caixa, flexĂ”es peitorais, agachamentos e flexĂ”es laterais do haltere. Este tipo de treinamento nĂŁo causa fadiga muscular, mas estimula o corpo a produzir mais hormĂŽnios de crescimento para a construção muscular.

Fora do ginĂĄsio

Seus exercĂ­cios sĂŁo a principal maneira de construir mĂșsculos.No entanto, o descanso e a dieta tambĂ©m contribuem para a construção muscular. O resto dĂĄ ao seu corpo o tempo necessĂĄrio para reparar e construir mĂșsculos, e Ă© por isso que os especialistas recomendam 48 a 72 horas sem atividade fĂ­sica entre exercĂ­cios fĂ­sicos. AlĂ©m disso, comer antes e depois de uma sessĂŁo de exercĂ­cios contribui para o ganho muscular. Entre uma hora e 90 minutos antes de um treino, vocĂȘ pode comer um lanche que contenha meio carboidratos e meio proteĂ­nas. Exemplos incluem uma banana com um monte de manteiga de porca, barras de energia de frutas e nozes, ou um meio sanduĂ­che com pĂŁo integral e peru assado. Para reabastecer as reservas corporais de glicose e proteĂ­nas, vocĂȘ deve comer dentro de 30 minutos apĂłs o exercĂ­cio. O leite de chocolate com baixo teor de gordura e as bananas com manteiga de amendoim sĂŁo escolhas fĂĄceis de proteĂ­nas e carboidratos apĂłs o treinamento. Esses alimentos contribuem para a construção da massa corporal.

VĂ­deo Tutorial: Como Mulheres Podem Queimar Mais Gordura e Perder Peso de Forma RĂĄpida e Natural.

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