Exercícios De Diálogo Interno


Exercícios De Diálogo Interno

Você nem sempre pode estar ciente de seus pensamentos internos, mas eles sempre existirão no fundo. O diálogo interno é essencialmente a comunicação que você tem consigo mesmo. É uma ferramenta que pode ajudar ou prejudicar seu estado emocional. O que você pensa ou diz para si mesmo afeta a maneira como você se sente. O conceito é simples, mas mudar o teor de sua auto-fala pode ser difícil.

Se você é como a maioria das pessoas, sua mente raramente se concentrará no momento presente. Depois de ter passado da condução do ponto A ao ponto B e perceber na chegada que você não estava ciente de como você conduziu lá. Isso porque você provavelmente estava perdido em seus pensamentos, pensando no passado ou no futuro. Falar com você não é necessariamente uma coisa ruim. Todos os seres humanos têm um diálogo interno. Não confunda isso com as alucinações auditivas da esquizofrenia, na qual a pessoa pensa que outros lhe dizem o que ele tem a fazer ou a dizer. Esta doença é bastante rara e outros sintomas devem estar presentes para ter esse diagnóstico. O diálogo interno é normal.

Geralmente, os indivíduos têm os mesmos pensamentos ou mostram o mesmo padrão uma e outra vez, uma situação que os psicólogos chamam de "reflexão". As pessoas que sofrem de ansiedade geralmente têm pensamentos perturbadores e persistentes que os levam a esse estado. Do mesmo modo, indivíduos depressivos são suscetíveis a pensamentos ruins e melancólicos.

Para mudar seu diálogo interno, você deve descobrir seus pensamentos e sentimentos, um processo que não é natural para a maioria das pessoas. Sente-se calmamente e pergunte-se o que sente nesse momento. É útil escrever tudo o que vem à sua mente. Desenvolva uma lista de sentimentos (ou verbos que os descrevem) para ajudar a identificar as emoções que você está experimentando. Depois de identificar um sentimento, continue trabalhando em mudar o que você diz a si mesmo. Esse processo pode mudar a maneira como você se sente.

Você pode usar o diálogo interno, por exemplo, para lidar com o estresse no trabalho. Talvez, você e seu colega de trabalho estivessem competindo pela mesma promoção de trabalho; no entanto, apenas um poderia ser escolhido. Quando você sabe que a promoção foi para o seu colega, você se sentirá mal e decepcionado, talvez até mesmo chateado. Talvez você se sinta miserável e sua auto-estima seja baixa. Agora considere um diálogo alternativo. A decepção não se traduz em falha. Liste os atributos positivos de sua vida, como família, amigos e a excelente saúde que você gosta. Esboce um plano de ação. Certifique-se de falar com o seu supervisor para saber como melhorar seu desempenho e ser considerado para a próxima promoção.

Ao usar um diálogo interno mais positivo, você se sentirá capacitado e começará a se sentir bem novamente consigo mesmo. A situação não mudou (na verdade, você não recebeu a promoção), mas você mudou seu pensamento sobre a situação. Portanto, mudar seu diálogo interno muda do jeito que você sente.

Vídeo Tutorial: Conhecendo meu diálogo interno / Técnica limpeza mental.

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