O Exercício Cardiovascular É Uma Forma Incorreta De Perder Peso?

O Exercício Cardiovascular É Uma Forma Incorreta De Perder Peso?

O exercício cardiovascular combinado com uma dieta saudável é a maneira mais eficaz de perder peso. Seu corpo deve trabalhar mais para fornecer os músculos ativos com sangue oxigenado e energia adequada. Quando seu corpo funciona mais, mais calorias são queimadas. O treinamento de resistência é uma ótima alternativa para complementar sua rotina, mas não é considerado uma maneira eficaz de perder peso; Geralmente, você treina grupos musculares individuais.

Tempo para suar

Para receber os benefícios do exercício na saúde, você deve realizar atividades cardiovasculares por um mínimo de 150 minutos com intensidade moderada ou 75 minutos com intensidade vigorosa por semana, de acordo com o American College of Sports Medicine. Maiores benefícios para a saúde podem ser alcançados se forem realizados mais de 300 minutos de exercício de intensidade moderada ou 150 minutos de treinamento de intensidade vigorosa por semana. Embora esta quantidade de exercício possa ser difícil de conseguir no início, você pode começar participando de sessões freqüentes de 10 minutos espalhadas ao longo do dia.

Exercício cardiovascular de qualidade

A atividade cardiovascular aumenta sua freqüência cardíaca, freqüência cardíaca e débito cardíaco. Seu coração precisa trabalhar mais para garantir que seus músculos e cérebro recebam sangue oxigenado e a energia necessária para executar corretamente. Os movimentos coordenados que compõem os exercícios cardiovasculares são dinâmicos e requerem grandes quantidades de energia que seu corpo fornece ao queimar muitas calorias.

Sente a queima

Faça o tédio de lado ao praticar uma variedade de exercícios cardiovasculares. Os ginásios geralmente oferecem esteiras, máquinas elípticas, bicicletas estacionárias e escaladores, bem como um conjunto de aulas de exercícios, como aeróbica, kickboxing e rotinas passo a passo. Se você preferir o exterior, pratique caminhadas, ciclismo, corrida ou pratique esportes de grupo; Estas são atividades cardiovasculares muito boas para dar ao seu coração um treino e promover a perda de peso.

Sucesso na perda de peso

Uma libra de gordura é igual a aproximadamente 3 500 calorias. Portanto, para perder cerca de uma libra por semana, você terá que criar um déficit calórico diário de 500 unidades. Quando as calorias que você consome são menores do que as calorias que você gasta durante o dia, você experimentará uma perda de peso. Isso pode ser alcançado se você se concentrar em consumir alimentos saudáveis ​​em porções razoáveis, além de incorporar exercícios cardiovasculares em sua rotina diária.

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