O Treinamento De Circuito √Č Bom Para Perda De Peso?

O Treinamento De Circuito √Č Bom Para Perda De Peso?

O O exerc√≠cio √© a chave para perder peso, pois ajuda a queimar calorias e gorduras para melhorar seu f√≠sico. E enquanto alguns exerc√≠cios s√£o melhores do que nada quando se trata de perder peso, voc√™ ver√° que certos m√©todos de exerc√≠cio, como o treinamento de circuitos, podem ser mais eficazes do que outros. Treinamento em circuito pode ajud√°-lo a maximizar o n√ļmero de calorias que voc√™ queima durante seus exerc√≠cios, bem como durante o resto do dia ap√≥s a sess√£o de exerc√≠cios. Pergunte ao seu m√©dico antes de iniciar um treino ou um plano de perda de peso.

Resumo do treinamento do circuito

O treinamento de circuito √© um m√©todo de exerc√≠cio no qual voc√™ realiza entre seis a 10 exerc√≠cios consecutivos, com um m√≠nimo de descanso entre eles. Depois de completar todos os exerc√≠cios, voc√™ pode estar l√° por dois minutos antes de fazer o circuito novamente. Em geral, os circuitos cont√™m exerc√≠cios que visam uma variedade de diferentes grupos musculares para que voc√™ possa trabalhar na melhoria do seu n√≠vel de aptid√£o geral. O treinamento de circuito pode ser √ļtil para perda de peso, mas voc√™ tamb√©m pode usar circuitos para melhorar sua for√ßa, resist√™ncia muscular e tamanho muscular.

Despesas de calorias no exercício

O treinamento de circuito pode ajudá-lo a perder peso de forma eficaz, uma vez que maximiza a queima de calorias, mantendo-se ativo durante todo o treino. Períodos de descanso menos frequentes significam que você está gastando a maior parte do tempo exercitando e queima de calorias. O treinamento de circuito também pode ajudá-lo a combinar atividades de alta eficiência em queima de calorias, como treadmill running, remo e levantamento de peso, em um treino sem estar excessivamente cansado.

Benefícios do metabolismo após o treinamento

O ritmo acelerado do treinamento de circuito oferece uma experiência intensa que pode ser benéfica para perda de peso devido à queima de calorias durante o período de treinamento. treinamento Mas a intensidade beneficia mesmo depois de terminar seu treinamento. A pesquisa da edição de agosto de 2005 do "European Journal of Applied Physiology" indica que o treinamento em campo de trabalho exigirá um maior consumo de oxigênio após o exercício, ou DPOC, do que os exercícios cardiovasculares tradicionais. A DPOC refere-se ao impulso metabólico que seu corpo retém nas horas e dias após o treino e pode ser uma importante fonte de queima de calorias adicional.

Maximize a perda de peso

Voc√™ pode melhorar a queima de calorias e a perda de peso potencial do seu treino de circuito se voc√™ seguir algumas estrat√©gias em mente. Primeiro, concentre-se na escolha de exerc√≠cios intensivos, como treadmill sprints, para suas sele√ß√Ķes de cardio e o uso de exerc√≠cios compostos de muscula√ß√£o. Exerc√≠cios compostos como a imprensa de t√≥rax, fazem uso de m√ļltiplos grupos musculares e queimam mais calorias do que exerc√≠cios isolados. Al√©m disso, a pesquisa da edi√ß√£o de fevereiro de 2007 da "Medicina e Ci√™ncia no Esporte e Exerc√≠cio" indica que a realiza√ß√£o de exerc√≠cios cardio na √ļltima parte do treinamento e exerc√≠cios de levantamento de peso no come√ßo pode ajudar a melhorar a queima de gordura.

Vídeo Tutorial: Treino Para Emagrecimento.


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