O Laxante De Fibras?

O Laxante De Fibras?

A definição médica de um laxante é qualquer alimento ou medicação que facilite a Os resíduos sólidos passam pelo corpo, de acordo com o dicionário on-line da Merriam-Webster. Os dois tipos de fibras, solúveis e insolúveis, que compõem a fibra dietética - o tipo de fibra que você come - têm um efeito laxante, embora por diferentes motivos. Uma dieta saudável consiste em ambos os tipos de fibras, uma vez que ambos ajudam a promover a saúde intestinal e prevenir doenças intestinais.

Sobre fibra

Todos os alimentos de origem vegetal contêm uma mistura de fibra solúvel e insolúvel, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. A maioria das pessoas nos Estados Unidos não tem fibras suficientes em sua dieta, o que, de acordo com o Departamento de Agricultura nesse país, deve ser cerca de 38 gramas de fibra por dia para os homens e cerca de 25 gramas por dia para os homens. mulheres Aproximadamente um quarto desse consumo deve incluir fibra solúvel. O consumo de uma dieta rica em ambos os tipos de fibras ajuda a manter a saúde digestiva e promover movimentos intestinais regulares. A fibra também pode ajudar a prevenir doenças intestinais. Por exemplo, um estudo de acompanhamento de longo prazo publicado no "Journal of Nutrition" em abril de 1998 descobriu que o consumo de fibra dietética, particularmente a fibra insolúvel, reduz o risco de doença diverticular em profissionais de saúde masculinos.

Fibra insolúvel

A fibra insolúvel não se dissolve na água e, portanto, passa pelo trato digestivo praticamente intacta enquanto absorve água, formando fezes volumosas mas macias, o que torna a fibra insolúvel um laxante natural, Uma vez que as fezes mais volumosas mas mais macias se movem mais facilmente através do trato digestivo. Um movimento mais gentil do desperdício do corpo através do trato digestivo pode ajudar a prevenir constipação e esforço por ter um movimento intestinal, o que pode ajudar a prevenir hemorróidas e outras doenças intestinais. Outra vantagem da fibra insolúvel é que não é tão consumida pelas bactérias intestinais, o que significa que produz menos gás intestinal.

Fibra solúvel

A fibra solúvel forma uma matéria fecal semelhante a gel que não aumenta em volume, mas pode atuar como um laxante se você tiver movimentos intestinais particularmente duros e secos, uma condição comum naqueles que estão constipados. Muitos laxantes de venda livre para constipação contêm fibra solúvel por este motivo, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. A fibra solúvel também tem outros benefícios, como ajudar a reduzir a absorção intestinal de açúcares e amido, o que pode, em última análise, reduzir os níveis de colesterol.Um estudo publicado na edição de março de 2008 de "Phytomedicine" observou que pacientes que ingeriram cascas de psyllium, que são ricas em fibras solúveis, experimentaram uma diminuição significativa nos níveis de colesterol após três semanas de tratamento.

Recomendações de fibra

Os alimentos inteiros, como grãos integrais, frutas e vegetais frescos, legumes e nozes, são as melhores fontes de fibra, pois possuem nutrientes e minerais vitais que costumam ser Eles não possuem suplementos de fibras. No entanto, a ingestão de um suplemento de fibra pode ser benéfica, especialmente se você tiver um problema digestivo, mas certifique-se de beber bastante água para evitar constipação. Se você sofre de constipação ou fezes, o Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda que consulte seu médico antes de tomar um suplemento de fibra. A fibra dietética pode causar gás e inchaço, se ingerido em grandes quantidades, especialmente se você não estiver acostumado com fibra na sua dieta. Um aumento gradual da quantidade de fibra na sua dieta geralmente pode ajudá-lo a evitar quaisquer problemas.

Vídeo Tutorial: Pan Laxante, rico en fibra y muy sabroso / Laxative Bread.

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