É Melhor Fazer Yoga À Noite Ou No Início Da Manhã?

É Melhor Fazer Yoga À Noite Ou No Início Da Manhã?

Se você é uma pessoa que acorda ao amanhecer ou uma coruja noturna, a boa notícia Sobre yoga é que você pode fazê-lo a qualquer momento que você quiser. De acordo com Mary Pullig Schatz, autora de "Fundamentals of Back Care: um programa de Yoga suave do médico para aliviar a dor nas costas e no pescoço", o melhor momento para praticar yoga é o que funciona melhor para você. Você pode até fazer os dois: uma prática ativa para começar o dia pela manhã e algumas poses restauradoras e tranquilizantes para relaxar à noite.

Escolhendo o melhor tempo

Experiência para descobrir que horas realmente funciona melhor para seu próprio ritmo natural. Talvez uma prática da manhã possa inspirar você a acordar cedo ou uma prática da tarde pode ajudá-lo a dormir melhor. Você pode até preferir a tarde, se é o momento em que você se encontra mais apto durante o dia. Leve cinco ou 10 minutos de prática na sua mesa no trabalho. O mais importante é encontrar o momento e manter o ritual de sua escolha.

Benefícios da manhã

Uma prática de ioga da manhã o acalma, estica os músculos rígidos que você não usou durante a noite, acelera a circulação e desencadeia um suor saudável antes do banho da manhã e café da manhã

Para um regime energizante, pratique saudações do sol, que incluem inclinar-se para frente, subindo a quatro patas, deitado (prancha), fazendo a cobra e praticando lunagens (lunges). Saudações no sol fazem o coração bombear, abre os pulmões e desperta os músculos cansados. Adicione outras poses energizantes também. As posturas permanentes mantêm você aterrado, dobrando de volta o energiza, as voltas são desintoxicantes e as poses de equilíbrio ajudam a aumentar sua concentração.

Benefícios da Noite

Algumas pessoas acham que o exercício noturno pode ser muito estimulante e mantê-los acordados. Nesse caso, escolha as poses mais relaxantes e tranquilizantes para prepará-lo para uma boa noite de sono. Tente encostar para trás e para trás para neutralizar a coluna vertebral, a pose reclinada em ângulo com almofadas e um travesseiro para eliminar o estresse, ficar sentado para desintoxicar e a postura da criança para terminar. Concentre-se em sua respiração e expire duas vezes mais tempo que você inala para entrar no modo de relaxamento profundo.

Transições

Se você está praticando de manhã ou à noite, sempre termine com um mínimo de cinco minutos de pose de savasana ou cadáver, para que seu corpo e mente possam obter relaxamento e rejuvenescimento. ioga Savasana cria uma tranqüilidade pacífica confortável entre sua prática e seu dia ou seu tempo de sono.

Vídeo Tutorial: Aula de Yoga para Iniciantes - #1.

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