É Bom Nadar Para O Manguito Rotador?

É Bom Nadar Para O Manguito Rotador?

O manguito rotador é composto de músculos e tendões no ombro. Estes músculos e tendões permitem que seu ombro tenha uma maior amplitude de movimento e suporte. A natação é uma boa atividade aeróbia, mas pode causar uma lesão do manguito rotador, como o ombro de um nadador, porque envolve movimentos repetitivos e uso contínuo dos músculos do ombro. Embora a natação possa ser um trabalho árduo para os ombros, existem maneiras de evitar lesões.

Ombro do nadador

O ombro do nadador é uma lesão no ombro que pode envolver os músculos do manguito rotador. Aproximadamente 65 por cento dos nadadores competitivos sofrem de uma lesão no ombro em algum ponto, de acordo com a "Cleveland Clinic". Tenha em mente que um nadador competitivo pode nadar entre seis e oito milhas por dia e pode fazer até um milhão de golpes por ano. Este uso repetido e rotação constante do ombro contribuem para causar essa lesão. Se você tem uma lesão crônica que envolve o manguito rotador, os músculos podem rasgar ou inflamar.

Sintomas e tratamento

Os sintomas do ombro do nadador dependem de quais músculos estão envolvidos. Em uma lesão típica, a dor pode piorar durante a noite e pode afetar o sono, a sua capacidade de nadar e a rotação do ombro e do braço. A ruptura do manguito rotador envolve inflamação e dor e precisa ser examinada por um médico. O tratamento pode incluir descansar o ombro afetado ou fazer exercício terapêutico. Os medicamentos também podem ser usados ​​para ajudar a reduzir a dor. Se você tem um manguito rotador rasgado, a cirurgia pode ser necessária em casos graves.

Prevenção

É importante esticar entre cinco e 10 minutos e aquecer antes de nadar. É igualmente importante fortalecer os músculos que você usará para nadar. Preste atenção ao seu corpo e aprenda a diferença entre a dor muscular normal e os primeiros sinais de uma lesão, como diminuição da amplitude de movimento, fraqueza e dor. Se você nadar com dor no ombro, pode piorar a agressão e dificultar o diagnóstico. Consulte um médico se tiver os sintomas de uma lesão.

Dois trechos para nadadores

"Cleveland Clinic" indica que os exercícios de alongamento são importantes para evitar lesões no ombro. Se exercícios de alongamento causar dor ou sentimentos de fraqueza, pare, porque você já pode sofrer uma lesão.

Extende os músculos do seu ombro, deitado de costas nas costas e segurando pesos de 1 a 5 libras em cada mão. Estique os braços para o teto, mantendo as costas no chão e os cotovelos retos. Abaixe lentamente as mãos aos seus lados.

Realiza um exercício de rotação interna ativo e resistente. Deite de costas e agarre uma elástica que esteja presa a algo estável em uma extremidade, com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus e seu antebraço descansando no chão e apontando para longe do seu corpo. O elástico deve ter um pouco de tensão. Mantenha o seu cotovelo ao seu lado, pegue sua mão segurando o elástico através do seu corpo em um semicírculo, de modo que seu antebraço repousa no seu tronco. Repita este exercício usando cada braço.

Vídeo Tutorial: ¿Dolor de hombro? 3 test para saber si tu manguito rotador tiene una lesion o esta roto.


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