É Um Bom Treinamento Para Espremer Uma Bola De Tênis?

É Um Bom Treinamento Para Espremer Uma Bola De Tênis?

Definir um bom exercício é parcialmente subjetivo; O que um corredor de maratona considera um bom treinamento pode diferir de alguém que está começando a se exercitar depois de ter uma vida mais sedentária ou está se recuperando da cirurgia. No entanto, apertar uma bola de tênis tem benefícios positivos associados com a construção de força através da parte superior do corpo. Exercícios de agarrar às vezes são usados ​​para determinar o nível de saúde geral, de modo que trabalhar nisso poderia ser uma boa maneira de fazer algum exercício em um treino simples, mas eficaz.

Etapas de treinamento

Para completar esta atividade de aperto, segure a bola com uma mão e aperte-a o máximo que puder, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento. Continue apertando por três a cinco segundos e depois solte-se lentamente. Repita este processo 10 a 15 vezes e depois solte a bola. Mude a bola de tênis para a outra mão e comece novamente, completando 10 a 15 repetições do outro lado. Aponte para duas rodadas de repetições por lado para completar esta rotina.

Quem pode se beneficiar

Se você está tendo problemas para pegar objetos e segurá-los, espremer uma bola de tênis pode ser uma maneira eficaz de aumentar o aperto e a força da mão. Praticar também pode ser bom para as pessoas que se recuperam de uma lesão de mão ou pulso. Indivíduos com cotovelo de tenista ou outras condições relacionadas com o braço podem se beneficiar de completar este treinamento, de acordo com o médico americano de família.

Implementar trabalho

É uma boa idéia repetir os exercícios com a sua bola de tênis ao longo do dia, de acordo com o Centro de Medicina Ortopedia e Medicina Espacial. Tente manter uma bola de tênis na sua mesa, perto do seu telefone em casa ou perto da TV para que você possa trabalhar nas rodadas extras de espremer. Trabalhe até 10 ou 15 minutos por dia, de acordo com American Family Physician. Faça uma pausa quando seus músculos estão cansados ​​para evitar lesões.

A bola não é suficiente

Se você está fora de forma, apertar uma bola de tênis não será suficiente para desenvolver força geral ou exercer seu coração, de acordo com o ABQ Journal. Você ainda precisará se exercitar enquanto anda, corre, levanta-se pesos ou outras atividades de treinamento. O exercício da bola de tênis não é a única maneira de exercitar a mão. Você também pode tentar amassar argila ou massa como uma maneira diferente de trabalhar seus dedos, mão e pulso ou mergulhar sua mão em um balde de arroz cru e espremer punhados de arroz na ponta dos dedos.

Benefícios adicionais

O desenvolvimento da força crescente da mão ao espremer uma bola de tênis pode ajudá-lo a atuar melhor em outros esportes, de acordo com o ABQ Journal.Uma aderência melhorada pode ajudar com escalada, tênis, golfe, basquete, baseball e levantamento de peso. Espremer uma bola de tênis também pode ajudar os músicos a lidar com seus instrumentos; Também ajuda a facilitar as tarefas diárias, como a abertura de frascos, portas e manipulação de utensílios de cozinha. Espremer e soltar objetos como bolas de tênis também podem ajudar a aliviar o estresse.

Vídeo Tutorial: Treino de Goleiros - Bola de tênis.

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