O Metabolismo Diminui De Noite?

O Metabolismo Diminui De Noite?

H√° muita confus√£o sobre o que √© o metabolismo e quais fatores o afetam. O metabolismo n√£o √© um processo √ļnico; √© antes uma intera√ß√£o complexa entre a quantidade de energia que voc√™ consome, ou o catabolismo, e a quantidade de energia que voc√™ exerce, ou o anabolismo. Tanto o catabolismo como o anabolismo s√£o afetados por uma s√©rie de fatores, como sua idade, sexo, peso, n√≠vel de atividade, quantidade e tipo de alimento que voc√™ consome, e at√© a hora do dia.

Ao dormir

Enquanto você dorme, você se torna menos ativo e exerce menos energia. No entanto, o efeito sobre o metabolismo do sono é mais complexo do que simplesmente ser menos ativo. O excesso ou a falta de sono têm um impacto no seu metabolismo em geral, mesmo quando você está acordado. Se você dormir cinco horas por noite ou menos, você pode sofrer uma diminuição da sensibilidade à insulina, o que pode aumentar suas chances de ganhar peso e desenvolver diabetes. Dormir mais de oito horas por noite também pode afetar a interação do corpo com a insulina, bem como reduzir sua taxa de atividade geral.

A hora do dia

A hora do dia tamb√©m pode afetar seu metabolismo, seja voc√™ est√° dormindo ou acordado. Um estudo realizado em 2011 por pesquisadores da Northwestern University mostra que h√° uma rela√ß√£o entre o ritmo circadiano do corpo ou o ciclo natural de vig√≠lia / sono que os humanos experimentam e o seu metabolismo. Seu corpo est√° "programado" para reduzir suas atividades durante a noite, o que diminui seu metabolismo se voc√™ estiver acordado ou adormecido. Uma interrup√ß√£o no seu ciclo natural de acordes / sono tamb√©m tem um efeito diminuindo seu metabolismo, fazendo com que o corpo produza mais horm√īnios relacionados √† sensa√ß√£o de fome e aumento de peso.

Idade

Sua taxa metabólica ao dormir de noite também muda com a idade. Um estudo realizado em 2005 por pesquisadores da Universidade de Maastricht na Holanda mostrou que, embora os idosos tivessem uma menor taxa metabólica basal do que os adultos jovens, eles tiveram uma maior taxa metabólica enquanto dormiam. Crianças e adultos jovens apresentaram maior diferença em suas taxas metabólicas durante o dia e a noite, enquanto dormiam. Sua taxa metabólica individual depende de mais do que sua idade, mas a idade é um fator na eficiência com que seu corpo conserva energia durante a noite.

Mitos sobre o sono e o metabolismo

Voc√™ pode ter ouvido muitos mitos sobre como o metabolismo se relaciona com o sono √† noite. Contrariamente ao que voc√™ esperaria, voc√™ n√£o pode perder peso dormindo menos, j√° que o sono ajuda a regular os horm√īnios, como o cortisol e a grelina, bem como a forma como seu corpo reage √† insulina.Da mesma forma, dormir demais n√£o ajudar√° a aumentar o seu metabolismo, porque voc√™ n√£o est√° suficientemente ativo. Para ajudar seu metabolismo a funcionar de forma eficiente, durma 7 a 8 horas, coma saud√°vel e fa√ßa exerc√≠cio f√≠sico.

Vídeo Tutorial: Mentalidade Q48 - Comer de noite engorda?.

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