A Natação É O Melhor Exercício Para A Artrite?

A Natação É O Melhor Exercício Para A Artrite?

A natação é um exercício de corpo inteiro que beneficia qualquer um, mas é especialmente eficaz para aqueles que sofrem de artrite. Porque é difícil escolher um exercício específico para cada pessoa, os médicos geralmente recomendam pessoas com artrite para praticar natação. O exercício combinado com o suporte fornecido pela água facilita o exercício aeróbio sem a necessidade de colocar estresse adicional nas articulações.

Arthritis

A artrite é frequentemente pensada para afetar apenas os idosos, mas pessoas de qualquer idade podem sofrer com isso. As formas mais comuns de artrite são: osteoartrite e artrite reumatóide. Ambos causam inflamação nas articulações, como aquelas nos joelhos ou nos pulsos. Pessoas que sofrem de artrite podem sofrer dor, rigidez, inchaço, vermelhidão e diminuição da amplitude de movimento. Com osteoartrite, os problemas resultam do desgaste da cartilagem que permite que os ossos da articulação deslizem suavemente entre eles. Com artrite reumatóide, o sistema imunológico do corpo ataca as articulações e inflama a membrana que lubrifica a articulação.

Exercício

Se você sofre de artrite, o exercício é importante para manter suas articulações flexíveis. No entanto, muitas pessoas evitam fazê-lo porque pode ser muito doloroso. É por isso que o exercício recomendado é a natação. Em uma piscina, a flutuabilidade da água ajuda a reduzir a pressão sobre as articulações que suportam o peso do corpo. Tanto a natação como o exercício aeróbico na água podem dar-lhe um bom treino cardiovascular, além de ajudar a manter as articulações flexíveis, o que lhe permite aumentar a amplitude de movimento. Por outro lado, o sentimento de suporte de água morna pode aumentar sua energia mental e física.

Andando na água

"Arthritis Today" informa que se você não quer nadar, mas ainda quer ter os benefícios do treinamento aquático, você pode tentar andar na água. De acordo com a coordenadora aquática Vennie Jones, caminhar na água "oferece 12 vezes a resistência do ar". Você pode andar em uma piscina profunda ou em um raso, mas a ardósia lhe dará treinamento mais intenso. Se você quiser caminhar até a parte mais profunda, use um cinto de flutuação para mantê-lo a flutuar e ereto com água até seus ombros. Basta andar na água do mesmo modo que você faz na terra. Role para trás e para os lados para tonificar mais músculos.

Complementar a rotina

Enquanto nadar e praticar exercícios de água fornecem benefícios para pessoas com artrite, um treino de água não é uma rotina de exercícios perfeita."Arthritis Today" observa que o exercício com peso é necessário para a saúde óssea. Os exercícios de peso ajudam a reduzir o risco de osteoporose, uma doença que enfraquece os ossos e afeta muitas pessoas mais velhas, especialmente as mulheres. Então, quando você terminar de usar a piscina, experimente andar em terra ou treinar com peso para completar sua rotina de exercícios.

Vídeo Tutorial: Exercícios para ARTROSE NO JOELHO.


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