O Atum É Bom Quando Você Quer Construir Músculos?

O Atum É Bom Quando Você Quer Construir Músculos?

Se você está construindo músculos, você sabe que comer uma dieta saudável e equilibrada todos Os dias são tão importantes quanto o seu regime de exercícios. O peixe, como o atum, é uma boa escolha, uma vez que é naturalmente baixo em gordura e alto em ácidos graxos saudáveis ​​pelo coração ômega-3. O atum também é uma boa fonte de proteína magra. Substitua alimentos ricos em gordura e excesso de carboidratos por atum fresco ou enlatado.

Quantidade de proteína em atum

Você pode se sentir diferente sobre uma simples lata de atum ao comparar o seu teor de proteína de outros alimentos. De acordo com a Universidade de Columbia, uma lata de atum de 5 onças contém 43 gramas de proteína, a mesma quantidade de um pedaço de galinha assada de 5 onças e mais de um bife de 5 onças, que tem 35 gramas de proteína. Esta quantidade é maior do que outros alimentos ricos em proteínas, como ovo, que fornece 6 gramas e um copo de feijão com 15 gramas de proteína.

Requisitos de Proteínas

A Harvard School of Public Health informa que a quantidade de proteína que você precisa na dieta varia de acordo com o indivíduo. A maioria dos adultos tem que comer pelo menos 0,8 gramas de proteína por dia por cada quilograma de peso corporal. Para uma pessoa média em uma dieta de 2.000 calorias, isso significa comer 75 gramas de proteína por dia. Se você é fisicalista, talvez seja necessário ingerir um pouco mais de proteína para reparar e construir músculos. Universidade de Columbia informa que a ingestão máxima de proteína deve ser 1, 5 a 2 gramas por quilograma de peso corporal.

Nutrição e musculação

Se você é um fisiculturista e você está olhando para perder gordura corporal e obter músculos maiores, você pode pensar que precisa comer muito mais proteína. No entanto, a Universidade de Columbia observa que os fisiculturistas também precisam comer uma dieta equilibrada que inclui os carboidratos como principal fonte de combustível. Como com qualquer outro tipo de alimento, comer muita proteína pode causar ganho de peso porque o corpo converte quantidades adicionais em gordura. Além disso, digerir muita proteína pode colocar um fardo adicional no fígado e nos rins.

Proteína de baixo teor de gordura para diminuir as calorias

Embora a construção de músculo geralmente significa ganhar mais volume, é importante comer uma dieta saudável e equilibrada e evitar o excesso de ingestão calórica. O Harvard Health Publications observa que perder uma libra de peso requer bastante exercício para queimar 3.500 calorias. Isso pode levar dias de exercício moderado. Além disso, se você está tentando perder peso, pode ser benéfico substituir o excesso de carboidratos por alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura.Substitua o excesso de carboidratos e alimentos ricos em gordura com alimentos ricos em proteínas, como atum fresco ou enlatado. Se você usa atum enlatado, escolha as variedades com baixo teor de sódio e gordura, embaladas em água em vez de óleo.

Vídeo Tutorial: DIETA - REFEIÇÃO P/ GANHAR MASSA MUSCULAR.

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