Exercícios De Braços Isométricos

Exercícios De Braços Isométricos

Os músculos podem gerar força várias maneiras À medida que se prolongam, eles criam uma contração excêntrica, e ao encurtar, eles criam uma contração concêntrica. Os músculos também podem permanecer em uma posição fixa. Essa forma de contração fixa ou estática é chamada de contração isométrica. Exercícios isométricos podem ser usados ​​para desenvolver força sem a necessidade de equipamento de treinamento, o que os torna ideais para sessões de exercícios em casa ou em vários lugares. Este tipo de exercício pode causar um aumento significativo da pressão arterial e, portanto, não é conveniente se você sofre de hipertensão. Não prenda a respiração quando faz exercícios isométricos, pois também aumentará a pressão arterial.

Curva isométrica com toalha

Este exercício fortalecerá seu bíceps braquial, o músculo bicefálico localizado na frente e no braço. Fique no meio de uma toalha longa e mantenha uma extremidade em cada mão, de modo que seus braços estejam dobrados em 90 graus e os polegares apontarem para cima. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e os músculos do tronco apoiando o tempo todo. Contrate o bíceps o máximo que puder e puxe as extremidades da toalha para cima. Mantenha esta posição contratada por 10 a 20 segundos e depois relaxe. Descanse um momento e repita.

Empurre com tríceps autoportantes

Este exercício livre de dispositivo é uma maneira eficaz de fortalecer os músculos da parte superior das costas do braço, o tríceps braquial. Com as mãos cruzadas, coloque o cotovelo esquerdo ao seu lado com a palma voltada para baixo. Usando seu braço oposto como resistência, empurre o máximo que puder. Mantenha esta posição por 10 a 20 segundos, e depois mude de lado. Este exercício também fortalece o bíceps do braço oposto.

Isometric Lifting

Lifting é um exercício poderoso que fortalece o bíceps e as costas, mas nem todas as pessoas são fortes o suficiente para realizá-las. As contrações isométricas são mais fortes do que as contracções concêntricas e excêntricas e, conseqüentemente, o levantamento isométrico representa um praticante mais acessível para muitas pessoas. Usando um punho abaixo do ombro, fique em um banco de exercícios e pegue uma grade de telhado resistente para que seu queixo esteja acima da barra. Coloque seu bíceps em contato e remova os pés da mesa. Mantenha a posição o máximo que puder, e depois volte os pés para o banco para que você possa descansar. Concentre-se em apertar a barra e o bíceps o mais forte possível, para que você possa aproveitar ao máximo esse exercício.

Isometric Elevated Locks

Os bloqueadores elevados são usados ​​por bodybuilders e weightlifters para desenvolver tríceps fortes. Fique debaixo de um porta baixo ou de uma viga de telhado. Levante os braços e coloque as mãos contra o quadro levantado, de modo que os cotovelos estejam aproximadamente ao nível da cabeça. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e os músculos do tronco como suporte. Empurre os braços para cima o máximo que puder e segure a posição por 10 a 20 segundos. Dependendo da sua altura e da moldura da porta, você precisará entrar em um banco sólido, etapa ou escada para realizar este exercício. Como com todos os exercícios isométricos, evite segurar a respiração.

Vídeo Tutorial: Exercícios Isométricos: definição e benefícios - Personal Trainer Ricardo Wesley.

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