Exercícios De Kegel Para A Próstata

Exercícios De Kegel Para A Próstata

Executar exercícios Kegel podem ajudá-lo a controlar a incontinência causada por tratamentos na próstata em que o esfíncter urinário pode ser danificado. Os exercícios de Kegel também são benéficos para pacientes que sofrem de inflamação e outras condições que afetam a próstata. Existem muitas variações dos exercícios de Kegel, mas cada método envolve repetições de contratação e relaxamento projetadas para fortalecer os músculos afetados nessas doenças.

Identificar os músculos afetados

Os músculos afetados pelo dano à próstata são o pubococêngeo ou PC, um músculo que vai da pelve ao cóccix. Este músculo pode ser identificado tentando parar o fluxo de urina enquanto vai ao banheiro. Se isso não funcionar, pesquisadores da Universidade da Califórnia em Santa Barbara ou UCSB sugerem inserir um dedo lubrificado no ânus e tentar pegá-lo com o esfíncter anal. O músculo que contrata é o PC.

Método um

Aperte o músculo do PC e segure a contração por cinco segundos, depois relaxe o músculo por mais cinco segundos. Pesquisadores da UCSB recomendam que, à medida que isso se torne mais fácil, o período de contração aumenta para 10 segundos. Este exercício deve ser feito em série de 10, três vezes por dia.

Método dois

Conte um a cinco como apertar o músculo gradualmente com cada contagem. Em seguida, continue, liberando lentamente a contração enquanto faz uma contagem regressiva para uma. Uma variação deste método envolve a visualização de um elevador que eleva quatro andares ao contrair o músculo um pouco mais, à medida que o elevador sobe. Depois disso, você deve liberar lentamente o músculo enquanto o elevador desce cada andar. Execute dez repetições desse exercício.

Método três

Contrata rapidamente e libera o músculo do PC. Pesquisadores da UCSB recomendam começar com uma série de 10 segundos e aumentar para uma série de 30 segundos, à medida que o exercício se torna mais fácil. Recomendam descansar um pouco entre as séries. Para uma variação deste método, conte rapidamente para 10 ou vinte, contraindo e relaxando o músculo com cada número.

Vídeo Tutorial: (JC 09/11/15) Fisioterapia contribui para ajudar na recuperação de pacientes com Câncer de Próstata.


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