Dor Nas Costas E ExercĂ­cios Abdominais

Dor Nas Costas E ExercĂ­cios Abdominais

Uma das piores coisas que vocĂȘ pode Fazer para as costas Ă© sentar em uma cadeira por oito horas por dia. No entanto, de forma realista, para muitas pessoas com trabalhos de mesa, esse estilo de vida sedentĂĄrio Ă© inevitĂĄvel. Como resultado de fatores de estilo de vida, postura e lesĂ”es ruins, a maioria das pessoas que vivem nos Estados Unidos experimentarĂĄ dor nas costas em algum momento de suas vidas.

A parte inferior das costas

Os ossos da coluna vertebral criam uma moldura de suporte para trĂĄs e permitem que vocĂȘ mantenha uma postura correta. Conectados a este quadro estĂŁo os mĂșsculos e os ligamentos que aumentam a força e a estabilidade do seu corpo.

Dor lombar

As causas da dor lombar são complexas. De acordo com o Dr. Peter F. Ullrich Jr. na Spine-Health. com, a dor nas costas pode ser o resultado de um disco intervertebral danificado, nervos irritados na parte inferior das costas, ossos danificados, ligamentos ou articulaçÔes, um erector da coluna torcida ou grandes raízes nervosas irritadas que vão às pernas e aos braços. Muitas pessoas com dor nas costas terão uma causa anatÎmica identificåvel.

ExercĂ­cios modificados de Ab

Se vocĂȘ estĂĄ com dor nas costas, consulte um mĂ©dico antes de iniciar qualquer programa de exercĂ­cios. Um mĂ©dico pode encaminhĂĄ-lo a um fisioterapeuta que pode aplicar uma variedade de opçÔes de tratamento, como calor, gelo, estimulação elĂ©trica e tĂ©cnicas de liberação muscular. À medida que a dor diminui com essas terapias, vocĂȘ pode começar a realizar exercĂ­cios especĂ­ficos para melhorar a força das costas e os mĂșsculos abdominais.

ExercĂ­cios abdominais para iniciantes

Uma vez que vocĂȘ tenha a aprovação de um fisioterapeuta para começar a fazer exercĂ­cios leves, vocĂȘ terĂĄ que fazer adaptaçÔes para exercĂ­cios abdominais comuns para evitar danificar as costas. Seu terapeuta provavelmente lhe darĂĄ instruçÔes para exercĂ­cios de 10 a 30 minutos por dia, uma a trĂȘs vezes por semana. Eles podem sugerir que vocĂȘ execute slides de calcanhar, contraçÔes abdominais, agachamentos de parede ou elevadores de calcanhar quando vocĂȘ estiver exercitando novamente, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Exercícios abdominais intermediårios a avançados

À medida que a sua parte inferior das costas ganha resistĂȘncia, vocĂȘ pode concentrar mais exercĂ­cios sobre os mĂșsculos abdominais. É difĂ­cil para as costas quando vocĂȘ estĂĄ fazendo algum exercĂ­cio abdominal que exige que nenhum dos seus pĂ©s toque o chĂŁo. Portanto, vocĂȘ deve adaptar os exercĂ­cios para que um dos dois pĂ©s seja sempre suportado. Por exemplo, em vez de levantar os dois pĂ©s nos elevadores de pernas, mantenha uma perna dobrada no joelho, com o pĂ© no chĂŁo.Levante a perna oposta, atĂ© o ar. Abaixe e repita o exercĂ­cio em ambos os lados.

VĂ­deo Tutorial: ExercĂ­cios para dores nas costas - fortaleça os mĂșsculos.


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