Dor Nas Costas E Exercícios Abdominais


Dor Nas Costas E Exercícios Abdominais

Uma das piores coisas que voc√™ pode Fazer para as costas √© sentar em uma cadeira por oito horas por dia. No entanto, de forma realista, para muitas pessoas com trabalhos de mesa, esse estilo de vida sedent√°rio √© inevit√°vel. Como resultado de fatores de estilo de vida, postura e les√Ķes ruins, a maioria das pessoas que vivem nos Estados Unidos experimentar√° dor nas costas em algum momento de suas vidas.

A parte inferior das costas

Os ossos da coluna vertebral criam uma moldura de suporte para tr√°s e permitem que voc√™ mantenha uma postura correta. Conectados a este quadro est√£o os m√ļsculos e os ligamentos que aumentam a for√ßa e a estabilidade do seu corpo.

Dor lombar

As causas da dor lombar s√£o complexas. De acordo com o Dr. Peter F. Ullrich Jr. na Spine-Health. com, a dor nas costas pode ser o resultado de um disco intervertebral danificado, nervos irritados na parte inferior das costas, ossos danificados, ligamentos ou articula√ß√Ķes, um erector da coluna torcida ou grandes ra√≠zes nervosas irritadas que v√£o √†s pernas e aos bra√ßos. Muitas pessoas com dor nas costas ter√£o uma causa anat√īmica identific√°vel.

Exercícios modificados de Ab

Se voc√™ est√° com dor nas costas, consulte um m√©dico antes de iniciar qualquer programa de exerc√≠cios. Um m√©dico pode encaminh√°-lo a um fisioterapeuta que pode aplicar uma variedade de op√ß√Ķes de tratamento, como calor, gelo, estimula√ß√£o el√©trica e t√©cnicas de libera√ß√£o muscular. √Ä medida que a dor diminui com essas terapias, voc√™ pode come√ßar a realizar exerc√≠cios espec√≠ficos para melhorar a for√ßa das costas e os m√ļsculos abdominais.

Exercícios abdominais para iniciantes

Uma vez que voc√™ tenha a aprova√ß√£o de um fisioterapeuta para come√ßar a fazer exerc√≠cios leves, voc√™ ter√° que fazer adapta√ß√Ķes para exerc√≠cios abdominais comuns para evitar danificar as costas. Seu terapeuta provavelmente lhe dar√° instru√ß√Ķes para exerc√≠cios de 10 a 30 minutos por dia, uma a tr√™s vezes por semana. Eles podem sugerir que voc√™ execute slides de calcanhar, contra√ß√Ķes abdominais, agachamentos de parede ou elevadores de calcanhar quando voc√™ estiver exercitando novamente, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Exercícios abdominais intermediários a avançados

√Ä medida que a sua parte inferior das costas ganha resist√™ncia, voc√™ pode concentrar mais exerc√≠cios sobre os m√ļsculos abdominais. √Č dif√≠cil para as costas quando voc√™ est√° fazendo algum exerc√≠cio abdominal que exige que nenhum dos seus p√©s toque o ch√£o. Portanto, voc√™ deve adaptar os exerc√≠cios para que um dos dois p√©s seja sempre suportado. Por exemplo, em vez de levantar os dois p√©s nos elevadores de pernas, mantenha uma perna dobrada no joelho, com o p√© no ch√£o.Levante a perna oposta, at√© o ar. Abaixe e repita o exerc√≠cio em ambos os lados.

V√≠deo Tutorial: Exerc√≠cios para dores nas costas - fortale√ßa os m√ļsculos.

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