Dieta Com Baixa Triglicerídeo


Dieta Com Baixa Triglicerídeo

De acordo com a American Heart Association, um n√≠vel de triglicer√≠deos de aproximadamente 200 a 500 miligramas por decilitro de sangue √© considerado "alto" e coloca o corpo em risco grave de sofrer problemas de sa√ļde. Se os n√≠veis elevados de triglicer√≠deos s√£o causados ‚Äč‚Äčpor dieta, medicamentos ou gen√©tica, voc√™ precisar√° conversar com seu m√©dico sobre uma dieta com baixo triglicer√≠deo.

Triglicerídeos

Cleveland Clinic identifica triglicer√≠deos como "gorduras transportadas pelo sangue dos alimentos que comemos". Embora o colesterol e os triglicer√≠deos sejam considerados "lip√≠dios", apenas os triglicer√≠deos s√£o considerados "gorduras". Seu corpo acumula triglicer√≠deos de duas maneiras. Voc√™ pode consumir triglicer√≠deos diretamente de certos alimentos ou pode converter outras subst√Ęncias em triglicer√≠deos. O corpo converte o excesso de calorias em triglicer√≠deos para o armazenamento de c√©lulas de gordura. Entre as refei√ß√Ķes, o corpo quebra os triglicer√≠deos de energia conforme necess√°rio.

Riscos para a sa√ļde

Os riscos para a sa√ļde associados a n√≠veis elevados de triglicer√≠deos s√£o ataque card√≠aco, doen√ßa card√≠aca, doen√ßa card√≠aca coron√°ria e acidente vascular cerebral. A raz√£o exata para a rela√ß√£o entre os n√≠veis elevados de triglicer√≠deos e essas doen√ßas ainda n√£o √© clara. No entanto, n√£o h√° especula√ß√Ķes de que os triglicer√≠deos endurecem ou engrossem as paredes arteriais, obstruindo o fluxo sangu√≠neo. N√≠veis elevados de triglicer√≠deos tamb√©m est√£o associados √† obesidade, s√≠ndrome metab√≥lica e diabetes tipo II.

Refei√ß√Ķes para evitar

Com uma dieta com baixos n√≠veis de triglicer√≠deos, evite alimentos ricos em a√ß√ļcares simples e gr√£os refinados. Os alimentos ricos em a√ß√ļcares simples incluem mel, mela√ßo, bebidas de frutas, refrigerantes, doces, biscoitos, sorvetes, gelatina, granola e pastelaria, entre muitas outras sobremesas e doces. Evite gr√£os refinados escolhendo cereais, bolachas e p√£es de gr√£os integrais. Quando se trata de reduzir os triglicer√≠deos, voc√™ tamb√©m deve evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans-saturadas, como manteiga, margarina, encurtamento, produtos l√°cteos de leite inteiro e alimentos fritos. Al√©m disso, Cleveland Clinic explica que "as bebidas alco√≥licas s√£o um contribuinte significativo para os n√≠veis elevados de triglicer√≠deos".

Alimentos para comer

De acordo com a Cleveland Clinic, alimentos ricos em √°cidos graxos √īmega-3 podem ajudar a diminuir os n√≠veis de triglicer√≠deos. Para alcan√ßar esse benef√≠cio saud√°vel, inclua salm√£o, atum, til√°pia, sardinha, soja, √≥leo de linha√ßa, nozes e sementes de canola em sua dieta di√°ria. Al√©m disso, coma muitos gr√£os integrais, frutas e vegetais, carnes magras e beba bastante √°gua.

Dicas para uma dieta com baixo triglicerídeo

Al√©m de evitar alimentos ricos em triglicer√≠deos, tamb√©m √© importante lembrar que o corpo converte outras subst√Ęncias em triglicer√≠deos.Uma vez que todo o excesso de calorias se torna essa gordura perigosa, tente reduzir a ingest√£o cal√≥rica di√°ria. O site Baylor College of Medicine pode ajud√°-lo a determinar suas necessidades di√°rias de calorias com base em sua idade, medidas corporais atuais e n√≠veis de atividade. Ao longo do dia, divida as calorias em mais pequenas e mais freq√ľentes em vez de duas ou tr√™s refei√ß√Ķes grandes. Exercer durante pelo menos 30 ou 60 minutos quase todos os dias da semana para diminuir a convers√£o de triglicer√≠deos no organismo.

Vídeo Tutorial: Dieta para triglicerídeos altos.

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