Dieta Com Baixa Triglicerídeo


Dieta Com Baixa Triglicerídeo

De acordo com a American Heart Association, um nível de triglicerídeos de aproximadamente 200 a 500 miligramas por decilitro de sangue é considerado "alto" e coloca o corpo em risco grave de sofrer problemas de saúde. Se os níveis elevados de triglicerídeos são causados ​​por dieta, medicamentos ou genética, você precisará conversar com seu médico sobre uma dieta com baixo triglicerídeo.

Triglicerídeos

Cleveland Clinic identifica triglicerídeos como "gorduras transportadas pelo sangue dos alimentos que comemos". Embora o colesterol e os triglicerídeos sejam considerados "lipídios", apenas os triglicerídeos são considerados "gorduras". Seu corpo acumula triglicerídeos de duas maneiras. Você pode consumir triglicerídeos diretamente de certos alimentos ou pode converter outras substâncias em triglicerídeos. O corpo converte o excesso de calorias em triglicerídeos para o armazenamento de células de gordura. Entre as refeições, o corpo quebra os triglicerídeos de energia conforme necessário.

Riscos para a saúde

Os riscos para a saúde associados a níveis elevados de triglicerídeos são ataque cardíaco, doença cardíaca, doença cardíaca coronária e acidente vascular cerebral. A razão exata para a relação entre os níveis elevados de triglicerídeos e essas doenças ainda não é clara. No entanto, não há especulações de que os triglicerídeos endurecem ou engrossem as paredes arteriais, obstruindo o fluxo sanguíneo. Níveis elevados de triglicerídeos também estão associados à obesidade, síndrome metabólica e diabetes tipo II.

Refeições para evitar

Com uma dieta com baixos níveis de triglicerídeos, evite alimentos ricos em açúcares simples e grãos refinados. Os alimentos ricos em açúcares simples incluem mel, melaço, bebidas de frutas, refrigerantes, doces, biscoitos, sorvetes, gelatina, granola e pastelaria, entre muitas outras sobremesas e doces. Evite grãos refinados escolhendo cereais, bolachas e pães de grãos integrais. Quando se trata de reduzir os triglicerídeos, você também deve evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans-saturadas, como manteiga, margarina, encurtamento, produtos lácteos de leite inteiro e alimentos fritos. Além disso, Cleveland Clinic explica que "as bebidas alcoólicas são um contribuinte significativo para os níveis elevados de triglicerídeos".

Alimentos para comer

De acordo com a Cleveland Clinic, alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a diminuir os níveis de triglicerídeos. Para alcançar esse benefício saudável, inclua salmão, atum, tilápia, sardinha, soja, óleo de linhaça, nozes e sementes de canola em sua dieta diária. Além disso, coma muitos grãos integrais, frutas e vegetais, carnes magras e beba bastante água.

Dicas para uma dieta com baixo triglicerídeo

Além de evitar alimentos ricos em triglicerídeos, também é importante lembrar que o corpo converte outras substâncias em triglicerídeos.Uma vez que todo o excesso de calorias se torna essa gordura perigosa, tente reduzir a ingestão calórica diária. O site Baylor College of Medicine pode ajudá-lo a determinar suas necessidades diárias de calorias com base em sua idade, medidas corporais atuais e níveis de atividade. Ao longo do dia, divida as calorias em mais pequenas e mais freqüentes em vez de duas ou três refeições grandes. Exercer durante pelo menos 30 ou 60 minutos quase todos os dias da semana para diminuir a conversão de triglicerídeos no organismo.

Vídeo Tutorial: Dieta para triglicerídeos altos.

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