Idéias De Almoço Para Mulheres Finas

Idéias De Almoço Para Mulheres Finas

Para muitos, o almoço excede o café da manhã como a refeição mais importante do dia. O almoço é uma oportunidade para o corpo e o cérebro se reabastecer e se preparar para o que o resto trará. Uma refeição no meio-dia deve preenchê-lo sem ser muito pesada, e você deve incluir o equilíbrio certo de nutrientes para evitar cair das 14:00 horas - às vezes é mais fácil dizer do que fazer. Alimentos rápidos, simples e com baixo teor calórico o manterão cheio de energia e manterá seus hábitos alimentares saudáveis.

Planejar com antecedência é a melhor maneira de garantir que você incorpore o máximo de ingredientes ricos em nutrientes possível.

Lainie Cooper, nutricionista e mãe trabalhadora

Incorpora alimentos crus

"Incorporar alguns alimentos crus toda semana é um bom começo que pode trazer mudanças imediatas, como se sentir mais vibrante e cheio de energia" disse Sarah Cahill, uma cozinheira chefe da Flórida. Essa energia, explica Cahill, protege contra a queda da tarde.

Mas você não precisa ir ao extremo comer cru, diz Cahill. A alface é uma comida não cozida fácil e vigorosa. Combine uma variedade de vegetais crus - pense cortar pimentas vermelhas e pepinos, abobrinha cortada em cubos, couve-flor picada e cebolas verdes picadas - e deixá-los marinar durante a noite no vinagre de vinho tinto, ervas frescas picadas, sal, pimenta e um gotejamento de azeite. Coloque os vegetais nas folhas de alface e dobre-os como um taco.

"A decisão de incorporar alimentos crus durante a refeição do meio-dia ajudará a eliminar os desejos e satisfará o impulso de comer demais", disse Cahill.

Mantenha-o na tigela

"Quando eu tenho uma semana ocupada, pensar no que comer pode ser difícil", disse Lainie Cooper, nutricionista e mãe que trabalha em Denver. "Planejar com antecedência é a melhor maneira de se certificar para incorporar tantos ingredientes ricos em nutrientes quanto possível ".

As saladas de um copo à base de cereais, como arroz integral cozido, milheto ou quinoa são perfeitas para o almoço no caminho.

"Nos domingos, faço um lote de quinoa, que é rico em proteínas e fibras, e armazená-lo na minha geladeira". Então, antes do trabalho, eu lance uma porção de quinoa com um punhado de outros ingredientes e misture-o para uma refeição de um único prato que eu posso comer na minha mesa ou quando estou na estrada ", disse Cooper.

Estas saladas também são perfeitas em folhas verdes misturadas. Alguns exemplos incluem:

Tipo "Southwestern": Meia lata de feijão baixo em sódio, enxaguada em 1/2 pimenta vermelha, cortada em cubos com 1/2 xícara de milho, 1/2 xícara de cubos de peito Frango, carne magra ou camarão (um ótimo uso dos restos do jantar).Vestido: creme de luz ácida, suco de limão fresco, duas cebolas picadas finamente picadas e uma pitada de molho quente.

Tipo "Frutas e nozes": um punhado de cranberries secas, um punhado de nozes, amêndoas fatiadas, fatias e uvas. Vestuário: vinagre de maçã, azeite e mostarda de Dijon.

Tipo asiático: 1/4 xícara de casca de cenoura ralada, 1/2 xícara de peito de frango, carne magra ou camarão (um grande uso de restos do jantar) 1/2 abacate, cortado em cubos. Vestir: molho de soja, óleo de gergelim, suco de limão e um pingo de óleo de pimenta ou molho quente.

Use as sobras

Quatro lanches para manter seu dia de melhor maneira

Comer entre as refeições não é apenas aceitável, é recomendado, diz o dietista Lainie Cooper. Ter um lanche com baixo teor de calorias pela manhã, entre o café da manhã e o almoço, e novamente entre o almoço e o jantar pode ajudá-lo a evitar o excesso de comer durante as maiores refeições do dia. Estes são alguns lanches leves mas satisfatórios entre as refeições.

Você quer algo salgado? Chips de repolho: coloque folhas de repolho com um pouco de azeite e polvilhe com sal e pimenta. Adicione um toque de Caiena, se você gosta de coisas picantes. Asse em um forno pré-aquecido a 350 graus por 20 minutos ou até ficar crocante.

Pips cozidos de Pita e Cremoso Curry: Misture uma colher de chá de pó de curry e uma pitada de sal em 1/4 xícara de iogurte não gordo. Use pastilhas de pão de pita cozidas para mergulhar.

Gosta de algo doce? Bifes de baga: espalhe uma pequena tortilha de grãos inteiros com uma fina camada de queijo Neufchatel e polvilhe com uma pitada de açúcar (ou substituto de açúcar) e uma pitada de canela. Coloque as framboesas, mirtilos ou morangos em fatias na base e amassar.

Frozen Chocolate Banana Snacks: Corte uma banana em fatias de 1 polegada (2, 5 cm) de espessura. Pressione um chocolate em cada fatia. Coloque as fatias de banana em uma assadeira, deixando alguns centímetros entre as fatias e congelando durante a noite.

Vídeo Tutorial: ALMOÇO EM 30 MINUTOS - Amanda Domenico.


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