ExercĂ­cios De Caminhada


ExercĂ­cios De Caminhada

ExercĂ­cios de caminhada ajudam a desenvolver a maneira como vocĂȘ anda ou manter um padrĂŁo de caminhada funcional. De acordo com um estudo de maio de 2003 "Reabilitação ClĂ­nica", conduzido por Hiroyuki Shimada, MD, do Instituto Metropolitano de Gerontologia de TĂłquio, realizar exercĂ­cios de caminhada melhora os padrĂ”es de caminhada nos idosos dentro de 12 semanas. Os participantes mais velhos e frĂĄgeis que realizaram os exercĂ­cios de marcha por 40 minutos duas ou trĂȘs vezes por semana apresentaram maior equilĂ­brio dinĂąmico e melhoria funcional da marcha do que um grupo separado, que apenas fez exercĂ­cios de equilĂ­brio.

CondiçÔes

Os exercĂ­cios de caminhada podem ajudar a melhorar o progresso de uma variedade de condiçÔes de caminhada anormais. Os exercĂ­cios estimulam especialmente a marcha espĂĄstica que ocorre com a rigidez de um Ășnico lado, o que produz uma caminhada arrastada. As pessoas com a engrenagem de propulsĂŁo tĂȘm uma postura fixa e rĂ­gida com a cabeça e o pescoço dobrados para a frente. Andando com os joelhos ligeiramente dobrados e os quadris sĂŁo conhecidos como a engrenagem de tesoura, jĂĄ que os joelhos e as coxas cruzam em um movimento de tesoura. O passo a passo ocorre quando o pĂ© estĂĄ bloqueado e os dedos do pĂ© apontaram para baixo, o que faz com que os dedos rasparem o chĂŁo. O passeio de pato causa movimentos de torso lado a lado exagerados devido Ă  insuficiente estabilização do quadril.

Objetivo

O objetivo dos exercĂ­cios de corrida Ă© um padrĂŁo de caminhada funcional. VocĂȘ deve ter um intervalo adequado de mobilidade articular, o que permite que as articulaçÔes movam os mĂșsculos atravĂ©s de uma faixa de movimento suficiente para caminhar. O objetivo dos exercĂ­cios de marcha Ă© melhorar o tempo de ativação muscular, o que implica os intervalos de tempo que ocorrem entre o contato entre cada calcanhar e o solo. Os padrĂ”es de caminhada funcionais tambĂ©m dependem da entrada impecĂĄvel de mĂșltiplos sistemas sensoriais, incluindo sistemas visuais, somatossensoriais e vestibulares.

Os mĂșsculos alvo

Os exercĂ­cios de marcha exercem principalmente os mĂșsculos alvo que sĂŁo responsĂĄveis ​​pela caminhada. As deficiĂȘncias desses mĂșsculos podem contribuir para uma variedade de anormalidades na marcha. Os extensores do quadril, incluindo as nĂĄdegas e os mĂșsculos isquiotibiais, sĂŁo responsĂĄveis ​​por endireitar a articulação do quadril ao caminhar. Os quadrĂ­ceps sĂŁo os extensores de joelho mais proeminentes, o que permite que as pernas se endireitem. Os mĂșsculos do bezerro, como o sĂłleo e o gastrocnĂȘmio, sĂŁo responsĂĄveis ​​pela flexĂŁo plantar que ocorre ao rolar no antepĂ© com cada passo. Os mĂșsculos flexores dorsais, que sĂŁo encontrados nas canelas, flexionam o tornozelo e o ponto do topo do pĂ© para cima cada vez que vocĂȘ dĂĄ um passo Ă  frente.

Movimentos

Os exercĂ­cios de caminhada incluem uma variedade de resistĂȘncia significativa e movimentos de balanço para caminhadas. Permanecer em uma perna enquanto levanta um joelho pesado para os quadris fortalece os mĂșsculos responsĂĄveis ​​por mover a coxa para a frente ao caminhar. Os movimentos de extensĂŁo da perna envolvem endireitar as pernas contra a resistĂȘncia, enquanto vocĂȘ estĂĄ em uma posição sentada. Colocar uma banda de resistĂȘncia acima ou abaixo da frente do pĂ© aumenta a resistĂȘncia Ă  dorsiflexĂŁo e aos movimentos de flexĂŁo plantar, respectivamente. Os movimentos dos exercĂ­cios para o equilĂ­brio da marcha incluem caminhar. Movendo a cabeça para a esquerda e para a direita, olhando para cima e para baixo ou inclinando-se de um lado para o outro ao caminhar tambĂ©m ajuda a melhorar o equilĂ­brio e apoiar uma marcha funcional.

VĂ­deo Tutorial: Alongamento para caminhadas e corridas.

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