Exercícios De Caminhada


Exercícios De Caminhada

Exerc√≠cios de caminhada ajudam a desenvolver a maneira como voc√™ anda ou manter um padr√£o de caminhada funcional. De acordo com um estudo de maio de 2003 "Reabilita√ß√£o Cl√≠nica", conduzido por Hiroyuki Shimada, MD, do Instituto Metropolitano de Gerontologia de T√≥quio, realizar exerc√≠cios de caminhada melhora os padr√Ķes de caminhada nos idosos dentro de 12 semanas. Os participantes mais velhos e fr√°geis que realizaram os exerc√≠cios de marcha por 40 minutos duas ou tr√™s vezes por semana apresentaram maior equil√≠brio din√Ęmico e melhoria funcional da marcha do que um grupo separado, que apenas fez exerc√≠cios de equil√≠brio.

Condi√ß√Ķes

Os exerc√≠cios de caminhada podem ajudar a melhorar o progresso de uma variedade de condi√ß√Ķes de caminhada anormais. Os exerc√≠cios estimulam especialmente a marcha esp√°stica que ocorre com a rigidez de um √ļnico lado, o que produz uma caminhada arrastada. As pessoas com a engrenagem de propuls√£o t√™m uma postura fixa e r√≠gida com a cabe√ßa e o pesco√ßo dobrados para a frente. Andando com os joelhos ligeiramente dobrados e os quadris s√£o conhecidos como a engrenagem de tesoura, j√° que os joelhos e as coxas cruzam em um movimento de tesoura. O passo a passo ocorre quando o p√© est√° bloqueado e os dedos do p√© apontaram para baixo, o que faz com que os dedos rasparem o ch√£o. O passeio de pato causa movimentos de torso lado a lado exagerados devido √† insuficiente estabiliza√ß√£o do quadril.

Objetivo

O objetivo dos exerc√≠cios de corrida √© um padr√£o de caminhada funcional. Voc√™ deve ter um intervalo adequado de mobilidade articular, o que permite que as articula√ß√Ķes movam os m√ļsculos atrav√©s de uma faixa de movimento suficiente para caminhar. O objetivo dos exerc√≠cios de marcha √© melhorar o tempo de ativa√ß√£o muscular, o que implica os intervalos de tempo que ocorrem entre o contato entre cada calcanhar e o solo. Os padr√Ķes de caminhada funcionais tamb√©m dependem da entrada impec√°vel de m√ļltiplos sistemas sensoriais, incluindo sistemas visuais, somatossensoriais e vestibulares.

Os m√ļsculos alvo

Os exerc√≠cios de marcha exercem principalmente os m√ļsculos alvo que s√£o respons√°veis ‚Äč‚Äčpela caminhada. As defici√™ncias desses m√ļsculos podem contribuir para uma variedade de anormalidades na marcha. Os extensores do quadril, incluindo as n√°degas e os m√ļsculos isquiotibiais, s√£o respons√°veis ‚Äč‚Äčpor endireitar a articula√ß√£o do quadril ao caminhar. Os quadr√≠ceps s√£o os extensores de joelho mais proeminentes, o que permite que as pernas se endireitem. Os m√ļsculos do bezerro, como o s√≥leo e o gastrocn√™mio, s√£o respons√°veis ‚Äč‚Äčpela flex√£o plantar que ocorre ao rolar no antep√© com cada passo. Os m√ļsculos flexores dorsais, que s√£o encontrados nas canelas, flexionam o tornozelo e o ponto do topo do p√© para cima cada vez que voc√™ d√° um passo √† frente.

Movimentos

Os exerc√≠cios de caminhada incluem uma variedade de resist√™ncia significativa e movimentos de balan√ßo para caminhadas. Permanecer em uma perna enquanto levanta um joelho pesado para os quadris fortalece os m√ļsculos respons√°veis ‚Äč‚Äčpor mover a coxa para a frente ao caminhar. Os movimentos de extens√£o da perna envolvem endireitar as pernas contra a resist√™ncia, enquanto voc√™ est√° em uma posi√ß√£o sentada. Colocar uma banda de resist√™ncia acima ou abaixo da frente do p√© aumenta a resist√™ncia √† dorsiflex√£o e aos movimentos de flex√£o plantar, respectivamente. Os movimentos dos exerc√≠cios para o equil√≠brio da marcha incluem caminhar. Movendo a cabe√ßa para a esquerda e para a direita, olhando para cima e para baixo ou inclinando-se de um lado para o outro ao caminhar tamb√©m ajuda a melhorar o equil√≠brio e apoiar uma marcha funcional.

Vídeo Tutorial: Alongamento para caminhadas e corridas.

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