Mais Que O Olho

Mais Que O Olho

Espelho, espelho, quem é o... consumidor mais saudável de todos?

As mulheres investem aproximadamente 3, 276 horas, aplicando maquiagem e molho para dar o melhor de si, de acordo com um estudo encomendado pela empresa australiana de beleza, Skinbliss.

A pesquisa atual indica, no entanto, que sua aparência é influenciada por mais do que apenas suas técnicas de maquiagem, a marca de jeans que você usa ou o seu creme para os olhos. Fatores como hábitos alimentares e atitudes também desempenham um papel.

E de todos os muitos fatores, incluindo genética, etnia e idade, sua dieta e estilo de vida são algo que você pode mudar.

Existe uma relação direta entre nossa atitude e o que comemos e a aparência resultante do nosso corpo. Quando nos sentimos emocionalmente negativos, é inevitável que a nossa maneira de pensar chegue ao ponto de uma atitude de "eu não me importo" do lado de fora.

Simon Casey, psicólogo e autor

Superficial

Incentivar a sua pele pode começar com a melhoria do comprimento e qualidade do seu sono.

"Durante o sono REM, desestabilizamos e o corpo e a pele se curvam", disse o Dr. David E. Bank, dermatologista e diretor do The Center for Dermatology, Cosmetic & Laser Surgery, no Mt. Kisco, Nova York.

REM, que significa movimento rápido dos olhos, é o estado de sono mais profundo. Embora as necessidades específicas de sono das pessoas variem, os adultos normalmente exigem entre sete e nove horas por noite.

Do ponto de vista alimentar, melhorar seu sono pode exigir a cafeína e o álcool limitantes. Além de interferir com sua capacidade de permanecer ou ficar dormindo, essas substâncias podem reduzir a hidratação da pele, de acordo com o Banco. Evite consumir grandes quantidades de alimentos e alimentos gordurosos ou picantes perto da hora de dormir. Para algumas pessoas, um lanche leve, como o iogurte com frutas ou aveia com leite, melhora a qualidade e o resto do sono.

"O consumo excessivo de açúcares e carboidratos refinados pode levar à diminuição da função enzimática", disse o Banco. "Isso leva a uma fraca estrutura e função da pele... e pode levar ao envelhecimento prematuro da pele "

As fontes comuns de carboidratos refinados incluem cana-de-açúcar, doces, produtos cozidos, sobremesas congeladas, pão branco, arroz instantâneo e pretzels.Quando você compra pães, cereais, arroz e macarrão, verifique a lista de ingredientes para garantir que os grãos integrais sejam listados primeiro.

Se você tiver dificuldade em atender às suas necessidades de nutrientes através de alimentos, os suplementos podem fornecer benefícios.

"Os suplementos dietéticos são uma boa apólice de seguro para garantir um suporte nutricional adequado para sua pele", continuou o Banco. "Tente encontrar um bom multivitamínico de uma fonte de alimento, as vitaminas criadas em laboratórios geralmente não são absorvidas eles não funcionam bem como aqueles de uma fonte de alimento. "

Os suplementos dietéticos podem causar efeitos colaterais e interagir com medicamentos, por isso é melhor buscar aprovação e orientação do seu médico antes de começar a tomar qualquer um deles.

Se você é propenso a acne, a doença de pele mais comum nos Estados Unidos, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, consumir mais vitamina A pode ajudá-lo a controlar seus sintomas. Os cremes retinoides, que costumam ser usados ​​para tratar a acne, são derivados de nutrientes naturais. Os alimentos especialmente ricos em vitamina A são fígado de frango e fígado de vaca., o suco de cenoura, as cenouras, a couve, o espinafre e o melão (cantaloupe).

Uma figura fabulosa

Em seu livro, "The Beauty Diet", a dietista registrada, Lisa Drayer, sugere aumentar sua ingestão de fibra para alcançar uma figura melhor. Fibra mantém você saciado, dá pouca ou nenhuma calorias e está naturalmente presente em vários alimentos nutritivos. A fibra predominante, a forma predominante em feijões, cenouras, ervilhas e batatas, promove a absorção de nutrientes e ajuda seu corpo a se livrar das toxinas no momento certo, atributos que mantêm sua figura em " forma completa ", de acordo com Drayer.

As vitaminas, minerais e antioxidantes encontrados em abundância em fontes complexas de carboidratos são o que Drayer chama de "nutrientes de beleza". Os alimentos refinados, como os produtos com farinha branca, podem neutralizar o açúcar no sangue, em detrimento da saúde e da aparência dos dentes, da sua pele, do cabelo e da forma do corpo, embora de forma integral, alimentos naturais Eles irão ajudá-lo a se sentir e a ficar radiante.

A lista de "principais alimentos para a beleza" de Drayer inclui salmão selvagem, que fornece proteínas e ácidos graxos ômega-3 que são saudáveis ​​para o coração, batatas doces, mirtilos e Os tomates, que são embalados com antioxidantes contra o envelhecimento (anti envelhecimento), iogurte com baixo teor de gordura, que contém cálcio para "melhorar a beleza" e nozes, uma fonte valiosa de antioxidantes, vitamina E e gorduras saudáveis Para uma sobremesa rica em antioxidantes, escolha chocolate escuro.

Muitas mulheres conscientes de sua beleza evitam comer gorduras, um cenário que pode prejudicar sua saúde, seu humor e sua aparência, de acordo com Drayer. gorduras, o objetivo é ingerir variedades moderadamente saudáveis, como nozes, sementes, peixes de água fria e abacates.

Sua dieta também deve conter cerca de 25 por cento de proteína; No entanto, consumir mais proteína do que as necessidades do corpo resultará em gorduras armazenadas. A proteína estimula a produção de colágeno, a firmeza da pele e o tônus ​​muscular. Algumas fontes saudáveis ​​são peixes, produtos lácteos com baixo teor de gordura, feijões, lentilhas, carne branca sem pele e clara de ovo.

Para evitar a distensão abdominal ou abdominal, limite os alimentos com alto teor de sódio, como sopas e vegetais enlatados, carnes processadas e queijos e alimentos fritos. Mantendo-se bem hidratado também o protege contra o inchaço, então você deve beber água e outros alimentos e bebidas hidratantes, como chá sem cafeína à base de plantas, caldos de sódio baixos, leite desnatado ou leite de soja (leite de soja) e frutas e vegetais fresco, regularmente.

O que está abaixo de

Um pequeno-almoço embelezável

Comece o seu dia com um café da manhã saudável e equilibrado para melhorar suas habilidades de concentração, seus níveis de energia ao longo do dia e, potencialmente, sua aparência. Você também descobrirá que é mais fácil, depois desse começo, fazer escolhas alimentares positivas para o resto do dia.

carboidratos complexos. Comece com grãos integrais, como torta de aveia ou torrada de grãos inteiros, que contém mais fibra e nutrientes do que alimentos refinados, como cereais e bolos de arroz inchado.

  1. proteínas Lean. Muitos pequenos-almoços não possuem proteína, de acordo com a American Dietetic Association. Tente preparar seu cereal quente ou frio com leite desnatado ou leite de soja ou sirva claras de ovos mexidas sobre uma torrada de grãos inteiros.

  2. Frutas ou vegetais. Frutas e vegetais adicionam fibra, antioxidantes e cor ao seu café da manhã. As variedades especialmente nutritivas para uso no café da manhã incluem laranjas, bananas, morangos (bagas), tomates e espinafre.

  3. Gordura saudável. Lembre-se que os ácidos graxos ômega-3 podem estar faltando. O café da manhã é o momento ideal para consumi-los. Polvilhe a linhaça ou as nozes no seu cereal ou iogurte para satisfazer as suas necessidades de proteínas e gorduras saudáveis ​​através de um prato de salmão.

  4. Na estrada: você não tem tempo para preparar e comer um café da manhã equilibrado? Prepare a sua refeição na noite anterior ou crie um smoothie nutritivo com frutas frescas ou congeladas, leite com baixo teor de gordura, aveia ou germe de trigo e linhaça.

  5. Vídeo Tutorial: AS 5 CORES DE OLHOS MAIS RARAS DO MUNDO.

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