Grupos Musculares Para Os Grupos Musculares De

Grupos Musculares Para Os Grupos Musculares De

A placa parou das mĂŁos Ă© um exercĂ­cio intenso que usa uma sĂ©rie de grupos musculares. VocĂȘ pode incorporar o ferro em praticamente qualquer treino do corpo superior. Este exercĂ­cio composto Ă© ideal se vocĂȘ nĂŁo possui nenhum equipamento para trabalhar, pois depende da gravidade e do seu prĂłprio peso corporal para a resistĂȘncia. Certifique-se de que vocĂȘ Ă© forte o suficiente para experimentar um ferro manual e usar um assistente de segurança.

MĂșsculos

Os principais grupos musculares envolvidos em ferro sĂŁo os ombros e trĂ­ceps. Os mĂșsculos do ombro em particular envolvidos sĂŁo os mĂșsculos deltĂłides, trapezius e rhomboid. O antebraço e os mĂșsculos do bĂ­ceps tambĂ©m participam atĂ© certo ponto para ajudar a manter o equilĂ­brio, e seu nĂșcleo Ă© chamado para estabilizar seu corpo. Esses grupos musculares secundĂĄrios nĂŁo recebem nenhum treinamento de força maior durante uma mĂŁo pressionada, mas sĂŁo vitais para executar corretamente o exercĂ­cio.

Execução

A placa de mĂŁo parada pode ser feita face Ă  parede ou com as costas contra a parede. Tenha uma pessoa para ajudĂĄ-lo a levantar os pĂ©s se nĂŁo puder fazĂȘ-lo sozinho. Coloque a largura dos ombros da mĂŁo separada e mantenha seus pĂ©s juntos e direto ao longo do exercĂ­cio. Os seus principais, os antebraços e os bĂ­ceps sĂŁo usados ​​continuamente a partir do momento em que vocĂȘ toma sua posição contra a parede. À medida que vocĂȘ abaixa o seu corpo, dobre seus cotovelos, ombros e trĂ­ceps para entrar em ação. Mantenha a posição em conta quando chegar ao topo do movimento e contrair os mĂșsculos o mĂĄximo possĂ­vel.

Workouts

O handstand pode ser feito em parte de uma sessão de treinamento de força, mas eles são talvez melhores para rotinas de ombro específicas. O ferro tem uma ampla gama de movimentos e seu nível de intensidade pode rapidamente tributar seu nível de energia. Por isso, faça o exercício no início do treinamento quando seus ombros e tríceps ainda não estiverem completamente esgotados. Certifique-se de que seu corpo se aquece corretamente e se estende antes de realizar exercicios de estresse, como o ferro em pé. Fazer o contrårio pode resultar em lesÔes musculares ou puxa.

ConsideraçÔes

A placa da mĂŁo em pĂ© exige que as pernas sejam levantadas e faça com que o sangue se apresente na cabeça. Fale com o seu mĂ©dico antes de executar o ferro no caso de ter pressĂŁo alta ou se ficar com tonturas com facilidade. VocĂȘ tambĂ©m deve ser cauteloso se vocĂȘ estĂĄ se recuperando de uma recente cirurgia no ombro ou problemas musculares no ombro. Se vocĂȘ nunca fez o ferro de antemĂŁo, comece pequeno e tente fazer apenas um conjunto entre uma e quatro repetiçÔes.Trabalhe com um guarda de segurança. Ele pode segurar as pernas e levĂĄ-las levemente para reduzir a resistĂȘncia se o exercĂ­cio for muito difĂ­cil para vocĂȘ no inĂ­cio.

Vídeo Tutorial: Musculação 4 - Grupos Musculares: como planejar um treino? Trust Sports - aula.

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