Músculos Usados ​​Durante Uma Pressão Supina Com Dumbbell

Músculos Usados ​​Durante Uma Pressão Supina Com Dumbbell

Não se confunda quando o personal trainer do ginásio adicionam pressões em dumbbell supino para a sua rotina de treino. É um exercício que você conhece, mesmo que não o conheça. Uma pressão de dumbbell supina é essencialmente uma bancada feita com halteres em vez de uma barra. "Supina" significa que você está deitado de costas enquanto levanta os halteres, trabalhando os músculos peitorais entre outros.

Músculos em ação

As pressões de dumbbell supino apontam para seus peitorais, os maiores músculos do seu peito. Mas estes recrutam outros músculos para ajudar o movimento, como a cabeça clavicular, os peitorais logo abaixo da clavícula, os deltoides voltados para os ombros e os tríceps localizados na parte de trás do braço. As pressões supina com dumbbells também ativam os rotadores e bíceps para atuar como estabilizadores dinâmicos.

Técnica apropriada

A pressão supina com dumbbells só funcionará os músculos direitos se você executar o exercício bem. Dê uma haleteria em cada mão, mantendo-as à altura dos ombros com os cotovelos dobrados e as palmas voltadas para a frente. Deite de costas para um banco, mantendo os halteres perto dos ombros, mas baixando os cotovelos um pouco para que os pesos estejam bem nos lados do seu peito. Exalar enquanto você estende os braços, pressionando os halteres para cima e trazendo-os para o topo do exercício. Controle o movimento à medida que você inala e abaixa os dumbbells de volta à posição inicial logo acima do seu baú. Mantenha suas costas no banco e não arraste quando você baixar a imprensa. Concentre-se em sentir seus pecs funcionando quando você faz uma pressão supina com halteres.

Adicione uma bola, ative mais músculos

Quando você faz uma pressão supina com dumbbell em um banco, isso lhe dá todo o apoio que você precisa para que tudo que você precisa fazer é concentrar-se em dar uma boa forma. Mas se você pressionar uma bola de exercício, você ativará mais músculos. Isso ocorre porque a bola não é tão estável como o banco, você terá que fazer o glúteo trabalhar para ajudar a manter seu equilíbrio enquanto você faz a imprensa. Os abdominais são outros músculos da cintura que também entrarão em ação, ajudando a mantê-lo estabilizado e equilibrado.

Variedade de versões

Fazer uma variedade de pressões de dumbbell enquanto está deitado de costas trabalhará os músculos do tórax de diferentes ângulos. Tente recusar ou inclinar as pressões do dumbbell para o supino e alternar entre fazê-los com os dois braços ao mesmo tempo e um por vez. Você também pode fazer aberturas de várias posições, seja em um banco ajustável ou usando a bola de exercício para efetivamente trabalhar o peito, braços e ombros.

Vídeo Tutorial: Como fazer o Supino e o Crucifixo com Halter.

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