Músculos Usados ​​Em Um Percurso Cruzado

Músculos Usados ​​Em Um Percurso Cruzado

Quando você faz um exercício, você quer saber se você é exercitando os lugares certos. Se você está trabalhando os músculos das pernas, você pode fazer uma variação na posição ao executar passos (lunges) com um passo cruzado (lute curioso). Este exercício ajuda a incorporar novos músculos das pernas à posição, oferecendo-lhe adutores e abductores tonificados.

Como funciona

Para entender como este exercício tonifica a parte inferior do seu corpo, você deve primeiro saber como executá-lo corretamente. Comece com seus pés a uma distância de seus ombros e suas mãos nos quadris para obter estabilidade. Use sua perna esquerda para dar um grande passo para trás e atravessar para a direita. Abaixe para que sua coxa direita seja paralela ao chão. Impulse com a perna esquerda para endireitar as pernas e voltar à posição inicial. Para um desafio adicional ao seu corpo, segure halteres com peso em cada mão.

Quadríceps

Os músculos do quadríceps são quatro localizados na frente da coxa. Ative esses músculos quando faz avanços, esticando-os e reduzindo-os enquanto você desce e pare novamente, respectivamente. O quadríceps é usado especialmente na sua perna dianteira quando você atravessa o passo porque esses músculos ajudam a esticar as pernas quando você retorna à posição inicial.

Nádegas

Às vezes, o passo transversal pede a ajuda do glúteo. Os músculos do glúteo incluem o glúteo máximo, glúteo mediano e menor. Os músculos da coxa inferior também são conhecidos como abductores de quadril porque eles são usados ​​para puxar a perna em direção ao seu corpo. Você encontrará estes músculos mais para os lados do seu glúteos. O passo cruzado ativa as nádegas de uma maneira única porque se concentra nesses músculos abdutores, enquanto um passo normal se concentra principalmente no glúteo máximo.

Soleus / gastrocnemius

Os músculos sóleo e gastrocnêmio estão localizados na parte de trás da perna e geralmente são referidos como gêmeos. No passatempo cruzado, esses músculos atuam como estabilizadores, particularmente na perna atrás de você. Quando você empurra com esta perna para retornar à posição inicial, você está usando os gêmeos. Alternar o exercício entre sua perna direita e esquerda garante que você tonifique esses músculos igualmente.

Vídeo Tutorial: analisis biomecanico del golpe cruzado (boxeo).

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