Minha Rotina De Treinamento Mais Intensa: O Nadador Olímpico Conor Dwyer

Minha Rotina De Treinamento Mais Intensa: O Nadador Olímpico Conor Dwyer

Quando o O nadador de 23 anos, Conor Dwyer, foi transferido da Universidade de Iowa para a Universidade da Flórida alguns anos atrás, algumas coisas mudaram. Ele teve um novo treinador (o treinador da equipe olímpica masculina de 2012 Greg Troy), companheiros de equipe famosos (Ryan Lochte, Peter Vanderkaay) e o que é mais importante: depois de tantas mudanças, ele obteve novos reconhecimentos. Ele foi nomeado NCAA Swimmer of the Year em 2010.

Este verão em Londres terá mais um título: o atleta olímpico. Dwyer está pronto para competir pelos Estados Unidos nos 400m de estilo livre e eventos de relevo gratuitos de 800m.

"Eu gosto de enfrentar cara a cara com as pessoas para descobrir o quanto isso pode doer" comenta o atleta. "Não tenho medo de competir com ninguém no mundo".

Um lugar que Dwyer aprendeu sobre a dor não está na piscina, mas nas etapas do Ben Hill Griffin Stadium, conhecido como "The Swamp", onde os Gators da Universidade. da Flórida joga futebol. As equipes de natação vão ao estádio três vezes por semana durante o inverno para sessões de treino. Uma dessas sessões exige que os atletas escalem 90 filas de passos e saem deles em dois minutos, e devem repetir a rotina 10 vezes.

Para iniciantes, a intensidade desta rotina pode ser difícil de imaginar. Mas quando os atletas avançam um terço da subida, eles dizem que suas pernas queimam e sentem o desejo de render-se. Subir ao topo e descer em dois minutos é um ritmo agressivo, sem dizer o fato de repeti-lo 10 vezes sem diminuir o ritmo.

"A dor é o pior que você pode sentir, mas consegue mantê-lo em forma", diz Dwyer sobre essa rotina de treinamento. "Você alcança os últimos 30 passos e você sente que não pode mais fazer isso". O programa de natação da Flórida é conhecido por essas sessões de treinamento de maratonas. Ligue para isso, certifique-se. "Você sabe que treinou mais do que a pessoa ao seu lado quando você acelera o ritmo ao final do ano", diz Dwyer.

Sua rotina de treinamento

No estádio, Dwyer e sua equipe de natação têm dois minutos para chegar ao topo das 90 fileiras em camadas e correr para baixo. Repita essa rotina 10 vezes. Depois, o time percorre uma distância de três milhas em torno de Lake Alice, do campus universitário, antes de chegar ao pool. "Ele acaba sendo um treinamento com duração total entre duas e três horas, equivalente a 12 000 metros, o máximo Muito tempo que fiz ", diz Dwyer. A rotina de treinamento completo dura quatro horas.

Faça você mesmo

Correr nas colinas ou escadas de estádios é uma ótima maneira de treinar a força, a força e o poder do seu corpo, mas adicionar algo no final ensina seu corpo a trabalhar mesmo quando Ele está cansado.Após uma sessão de aquecimento de 15 minutos (corrida leve e alongamento dinâmico), corre ao longo de um circuito em uma colina ou nos degraus de um estádio.

Faça isso a um ritmo entre uma caminhada e um sprint a toda velocidade. Meça seu tempo para cima e para baixo. Agora tente chegar a esse número fazendo mais cinco repetições. Quando terminar, escolha a atividade de cardio que você prefere a um ritmo constante (corrida, bicicleta, natação) e tire-a por 30 a 45 minutos, tentando manter um ritmo uniforme em todos os momentos.

Vídeo Tutorial: Suivez le coach de natation Romain Barnier sur la route de Rio – Ep 1. Briser la routine.

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