Informação Nutricional Para Azukis

Informação Nutricional Para Azukis

Doce e noz, azuki é um pequeno feijão vermelho acastanhado freqüentemente usado em sobremesas japonesas. Como outras leguminosas, o azuki é um centro nutricional, rico em proteínas, fibras e ácido fólico. Conhecer as informações nutricionais para o pequeno feijão vermelho pode ajudá-lo a ver seus benefícios em sua dieta.

Consciência Calórica

Se você está tentando perder peso ou manter um peso saudável, comer azukis pode ajudar. Uma dose de 1/2 xícara de azucar cozido, pesando 115 gramas, contém 147 calorias. De acordo com a British Nutrition Foundation, os azukis são uma refeição densa e de baixa energia com 1,3 calorias por grama. Isso significa que eles são baixos em calorias em comparação com o tamanho da porção, e eles vão preenchê-lo com menos calorias, tornando mais fácil para você equilibrar suas calorias para um peso mais saudável.

Carboidratos e fibras

A maioria das calorias em azuki vem do seu teor de carboidratos. Uma dose de 1/2 xícara de feijão cozido contém 28 gramas de carboidratos. O Instituto de Medicina recomenda que 45 a 65 por cento das calorias da sua dieta provêm de carboidratos. Alguns dos carboidratos nos feijões vêm do seu conteúdo de fibra, com 8 gramas de fibra na porção 1/2 xícara. Ter mais fibras na sua dieta pode reduzir seu risco de diabetes tipo 2, obesidade e doença cardíaca, de acordo com as Diretrizes Dietéticas 2010 para os americanos. As mulheres precisam de 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens exigem 38 gramas.

Proteínas e gorduras

Azukis são uma boa fonte de proteína e contêm muito pouca gordura. Uma dose de 1/2 xícara contém 8 gramas de proteína e menos de 1 grama de gordura. O Instituto de Medicina recomenda que você obtenha 10 a 35 por cento das suas calorias protéicas e 20 a 35 por cento da gordura. Enquanto os feijões são uma boa fonte de proteína, eles não contêm todos os aminoácidos essenciais, tornando-os uma fonte incompleta de proteína. No entanto, você deve atender às suas necessidades de aminoácidos se você comer uma variedade de alimentos, incluindo vegetais e grãos, durante o dia.

Vitaminas e minerais

Uma xícara de xícara de açaia cozida satisfaz 12 por cento do valor diário do ferro, 13 por cento do valor diário do potássio e 35 por cento do valor diário do ácido folic O ferro é responsável por obter oxigênio para seus músculos e órgãos e também faz parte das enzimas que o ajudam a digerir os alimentos. Comer mais alimentos ricos em potássio, como os azukis, podem ajudar a melhorar a pressão arterial, de acordo com as Diretrizes Dietéticas 2010 para os americanos. O ácido fólico é uma vitamina B que é necessária para criar novas células e é especialmente importante para mulheres em idade fértil.Entradas adequadas ajudam a prevenir defeitos congênitos em bebês.

Informação Nutricional Para Azukis

FAQ - 💬

❓ ¿Qué es Azuki y para qué sirve?

👉 Saladas, dulces, en sopas o de postre. Esta legumbre de origen oriental se suma a las lentejas y los garbanzos como básicos en una dieta equilibrada Hace tan solo 10 años preguntabas por azuki en el supermercado y el dependiente podía pensar que le estabas insultando o bien que ibas a hacerle una llave de judo.

❓ ¿Qué son los azukis y cómo se cocinan?

👉 Azukis: qué son y cómo se cocinan 4 septiembre 2017 Azukis, una legumbre roja típica de los países orientales, muy apreciada gracias a su riqueza en nutrientes y a sus grandes beneficios. Tiene un sabor particular y se puede utilizar tanto para recetas dulces como saladas.

❓ ¿Cuáles son los platos típicos de Azuki?

👉 Platos típicos con azuki serían sopa de azuki con alga wakame o kombu, arroz con azuki y verduras, o estofado de azuki con hierbas romero y laurel. ¿Tienes un dispositivo móvil iOS o Android?

❓ ¿Por qué el azuki es bueno para el colesterol?

👉 Además, tiene un nivel muy bajo de grasas insaturadas y un alto contenido en fibra, por lo que el azuki es muy recomendable para el control del colesterol ". Cabe destacar que nos aporta mucho hierro, aunque es menos asimilable que el hierro de origen animal.

Vídeo Tutorial: Como fazer Tabela Nutricional?.

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