Exercícios Oblíquos Para Uma Forma De V


Exercícios Oblíquos Para Uma Forma De V

Seus músculos oblíquos são os músculos abdominais em cada lado do seu reto abdominal. Você tem um conjunto de músculos oblíquos internos e externos. Não é incomum que as pessoas se concentrem apenas nos exercícios que trabalham no seu reto abdominal - o músculo pareado longo que atravessa o centro do abdômen -, mas para obter um corpo em forma de V, você também deve exercer seus oblíquos.

De pé com dumbbells laterais

Para este exercício, você precisará de um haltere com uma quantidade moderada de peso. Mantenha um haltere em uma mão ao seu lado. Dobre sua cintura para o lado oposto até sentir um leve alongamento e depois dobrar para o outro lado. Repita em ambos os lados para um total de três séries. Se você pode fazer mais de 15 repetições, não está usando peso suficiente.

Pátio do capitão Pára-quedas

Um estudo encomendado pelo American Council of Exercise descobriu que a cadeira do capitão é o máximo eficaz na ativação dos oblíquos. Para este exercício, você precisará de acesso a um. A maioria dos ginásios de serviço completo tem um. Fique na cadeira do capitão, com as costas retas contra o encosto e os braços nas almofadas. Exale enquanto levanta lentamente as pernas no peito. Inale enquanto você os abaixa lentamente. Faça um total de três séries até o fracasso. O exercício é mais fácil de fazer com os joelhos dobrados. Você pode aumentar a dificuldade mantendo suas pernas retas.

Crista oblíqua

Uma contração oblíqua é muito semelhante a um abdominal normal, exceto que coloca mais ênfase em seus oblíquos. Para realizar uma contração do oblíquo, deite-se de costas em uma esteira com os joelhos levantados, como se você fosse fazer uma contração normal. Em seguida, dobre os joelhos para um lado até tocar na esteira, mas mantenha seus ombros retos e contra o tapete. Você deve sentir um leve alongamento em seus músculos oblíquos. Uma vez que você está nesta posição, comece a fazer exercícios como faria normalmente. Faça três séries até que você falhe em cada lado.

Elevador de pernas oblíquas de torção oblíqua]

Para este exercício, você precisará de uma barra de pull-up ou de um feixe robusto a partir do qual você pode desligar Pegue a barra de pull-up e levante os pés do chão para que você esteja em uma posição para que você esteja pendurado. Tente manter seus braços totalmente estendidos. Quando você levanta os joelhos para o seu peito, vire para o lado. Volte para o outro lado na próxima repetição. Faça três séries até falhar.

Considerações

Exercícios que visam os oblíquos só podem ser feitos em muito. É importante participar de pelo menos 150 a 300 minutos de exercício aeróbio de intensidade moderada, juntamente com pelo menos duas sessões de 20 minutos de treinamento de força a cada semana. Os resultados de seus exercícios só serão evidentes se você se comprometer com um regime de exercícios regulares e uma dieta saudável para manter seu peso sob controle.

Vídeo Tutorial: Treino de oblíquos para modelar a cintura.

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