Suco De Laranja E Fibra

Suco De Laranja E Fibra

Muitos americanos começam suas manhãs com um copo de suco de laranja. O suco de laranja não é apenas delicioso, mas está cheio de vitamina C e potássio e com pouca gordura. Mas se você quiser aumentar sua ingestão de fibra dietética, mude o copo de suco de laranja da manhã para uma laranja inteira.

Conteúdo de fibra no suco de laranja

O suco de laranja não possui fibra dietética, independentemente da quantidade de polpa que contenha. Por exemplo, a variedade de celulose alta de Simply Orange tem 26 gramas de carboidratos, mas nenhuma fibra para uma dose de oito onças. A variedade da maioria de celulose da Florida Natural também possui 26 gramas de carboidratos, mas não há fibra por porção. Ambas as marcas de suco têm 110 calorias por porção.

Conteúdo de fibra em laranjas inteiras

Como o suco de laranja, laranjas inteiras são carregadas com vitamina C, potássio e outros nutrientes. Eles também retém todas as suas fibras alimentares na forma natural da fruta. De acordo com o Controle e Prevenção de Doenças, uma laranja média contém três gramas de fibra para 11% do seu valor diário recomendado de fibra alimentar. Além disso, laranja tem apenas 70 calorias.

Fibra insolúvel

O que contém laranja integral e falta de suco de laranja é fibra insolúvel, um dos dois tipos de fibra dietética. De acordo com o site do Vegetarian Times, as porções externas de frutas e vegetais contêm fibra insolúvel, sob a forma de celulose. Assim, enquanto a parte suculenta da laranja contém vitamina C, a membrana em volta da parte suculenta é a fonte da fibra. O suco elimina essa membrana.

Benefícios da fibra insolúvel

A fibra insolúvel, encontrada nas membranas das laranjas, bem como cascas de maçã, linhas de aipo e outras partes dos alimentos vegetais, ajuda a manter os intestinos funcionando bem. Fibra difunde alimentos não digeridos em todo o corpo, acelerando o tempo de trânsito intestinal. Isso ajuda a prevenir a constipação, hemorróidas e outros problemas gastrointestinais.

Recomendação

Em geral, você deve comer frutas inteiras em vez de beber seus sucos, até 100% de sucos de frutas. Toda a fruta contém mais fibra e mais outros nutrientes específicos. E frutas integrais são muitas vezes mais baixas em calorias.

Vídeo Tutorial: ?? COMA A PARTE BRANCA DA LARANJA E VEJA O QUE ACONTECE!.

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