Dor Psoas Ao Correr

Dor Psoas Ao Correr

Corredores muitas vezes sofrem de dor e inchaço no quadril devido ao uso excessivo de certos músculos, dificuldade em andar ou baixa postura ao correr. O músculo psoas é frequentemente o culpado, pois flexiona e estende o quadril e ajuda a levantar a perna ao correr e chutar. Os alongamentos, o auto-lançamento miofascial e o treinamento de força para os psoas e todo o complexo dos flexores do quadril podem ajudar muito a aliviar a dor causada pelo uso excessivo. O fortalecimento ea flexibilidade do núcleo ajudarão a controlar a postura de corrida para reduzir ainda mais a carga de trabalho dos psoas.

Anatomia funcional das psoas

O psoas trabalha com o músculo ilíaco. Os dois juntos permitem que o quadril se flexione e faça movimentos explosivos que levem a perna para a frente. O psoas se origina na área das vértebras L3 e L4, e está inserido na parte superior do fêmur. A dor é muitas vezes causada por inflamação na parte superior do fêmur, mas também pode ocorrer na origem na parte inferior das costas se um corredor adotar uma postura fraca durante a corrida, pela curvatura da coluna vertebral ou está compensando outro músculo lesionado.

Elongamientos para o psoas

Os alongamentos dinâmicos incluem chutes lentos e controlados com a perna esticada enquanto anda, esfaqueia e anda de lado. O alongamento dinâmico é feito melhor como pré-aquecimento antes de correr. Os alongamentos estáticos ou isométricos das psoas incluem o estiramento da borboleta e o estiramento da figura quatro. As técnicas de auto-liberação miofascial usando um rolo de espuma, bolas de tênis ou medicação também reduzem a dor se praticado com diligência.

Treino de força para psoas

A extensão de perna e as prensas de perna funcionam em psoas, pois é um exercício sinérgico para o quadríceps. Exercícios de peso grátis como agachamentos e lunges fortalecem os psoas e também fortalecem a parte inferior das costas. Os movimentos de ioga também o fazem, incluindo os exercícios para equilibrar e o guindaste permanente. O psoas é um músculo profundo e não é o motor principal para a maioria dos exercícios de peso, mas é reforçado pela realização desses exercícios.

Análise de execução

O alongamento e o fortalecimento podem ajudar, mas uma técnica equilibrada e eficaz para a execução também é importante. Uma avaliação do progresso profissional pode fazer maravilhas. Muitas lojas de carreira, fisioterapeutas e ortopedistas oferecem análises passo a passo com uma avaliação de vídeo.Como com qualquer dor, a dor no músculo psoas deve ser controlada imediatamente. Se você faz o alongamento corretamente, o pré-aquecimento e o resfriamento, e a dor não se resolve ao longo do tempo, um profissional licenciado precisará diagnosticar o problema. As lágrimas musculares, as fraturas de estresse e a artrite não serão resolvidas com treinamento de alongamento e força por conta própria.

Vídeo Tutorial: Dor no Quadril ao Correr: Causas e Soluções.

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