Dor Psoas Ao Correr

Dor Psoas Ao Correr

Corredores muitas vezes sofrem de dor e inchaço no quadril devido ao uso excessivo de certos mĂșsculos, dificuldade em andar ou baixa postura ao correr. O mĂșsculo psoas Ă© frequentemente o culpado, pois flexiona e estende o quadril e ajuda a levantar a perna ao correr e chutar. Os alongamentos, o auto-lançamento miofascial e o treinamento de força para os psoas e todo o complexo dos flexores do quadril podem ajudar muito a aliviar a dor causada pelo uso excessivo. O fortalecimento ea flexibilidade do nĂșcleo ajudarĂŁo a controlar a postura de corrida para reduzir ainda mais a carga de trabalho dos psoas.

Anatomia funcional das psoas

O psoas trabalha com o mĂșsculo ilĂ­aco. Os dois juntos permitem que o quadril se flexione e faça movimentos explosivos que levem a perna para a frente. O psoas se origina na ĂĄrea das vĂ©rtebras L3 e L4, e estĂĄ inserido na parte superior do fĂȘmur. A dor Ă© muitas vezes causada por inflamação na parte superior do fĂȘmur, mas tambĂ©m pode ocorrer na origem na parte inferior das costas se um corredor adotar uma postura fraca durante a corrida, pela curvatura da coluna vertebral ou estĂĄ compensando outro mĂșsculo lesionado.

Elongamientos para o psoas

Os alongamentos dinĂąmicos incluem chutes lentos e controlados com a perna esticada enquanto anda, esfaqueia e anda de lado. O alongamento dinĂąmico Ă© feito melhor como prĂ©-aquecimento antes de correr. Os alongamentos estĂĄticos ou isomĂ©tricos das psoas incluem o estiramento da borboleta e o estiramento da figura quatro. As tĂ©cnicas de auto-liberação miofascial usando um rolo de espuma, bolas de tĂȘnis ou medicação tambĂ©m reduzem a dor se praticado com diligĂȘncia.

Treino de força para psoas

A extensĂŁo de perna e as prensas de perna funcionam em psoas, pois Ă© um exercĂ­cio sinĂ©rgico para o quadrĂ­ceps. ExercĂ­cios de peso grĂĄtis como agachamentos e lunges fortalecem os psoas e tambĂ©m fortalecem a parte inferior das costas. Os movimentos de ioga tambĂ©m o fazem, incluindo os exercĂ­cios para equilibrar e o guindaste permanente. O psoas Ă© um mĂșsculo profundo e nĂŁo Ă© o motor principal para a maioria dos exercĂ­cios de peso, mas Ă© reforçado pela realização desses exercĂ­cios.

Anålise de execução

O alongamento e o fortalecimento podem ajudar, mas uma tĂ©cnica equilibrada e eficaz para a execução tambĂ©m Ă© importante. Uma avaliação do progresso profissional pode fazer maravilhas. Muitas lojas de carreira, fisioterapeutas e ortopedistas oferecem anĂĄlises passo a passo com uma avaliação de vĂ­deo.Como com qualquer dor, a dor no mĂșsculo psoas deve ser controlada imediatamente. Se vocĂȘ faz o alongamento corretamente, o prĂ©-aquecimento e o resfriamento, e a dor nĂŁo se resolve ao longo do tempo, um profissional licenciado precisarĂĄ diagnosticar o problema. As lĂĄgrimas musculares, as fraturas de estresse e a artrite nĂŁo serĂŁo resolvidas com treinamento de alongamento e força por conta prĂłpria.

Vídeo Tutorial: Dor no Quadril ao Correr: Causas e SoluçÔes.

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