Exercício Físico E Seu Coração

Exercício Físico E Seu Coração

É inegável. O exercício é bom para você.

Estudos demonstraram que o exercício ajuda a controlar o peso, reduzir o risco de câncer, melhorar o humor, reduzir o colesterol e a pressão arterial e reduzir o risco de AVC e doenças cardiovasculares. De fato, um estudo realizado pelo Brigham Women's Hospital mostrou uma redução impressionante de 40% nos infartos do miocárdio e acidentes vasculares cerebrais em pessoas que praticavam atividade física constante.

Se você já pratica um esporte ou vai ao ginásio rotineiramente, ou está pensando em começar um treino, tome um momento para considerar uma das coisas que você provavelmente espera beneficiar: seu coração.

Veja seu médico regularmente. Familiarize-se com os números. Priorize conhecer seu coração e sua saúde básica, e você estará pronto para lidar com o cardio necessário para um regime de exercício saudável.

Os exercícios excessivamente intensivos nos finais de semana não são necessariamente os melhores. É o exercício constante, 30 minutos por dia, que realmente faz você ter sucesso.

Leslie Saxon, chefe de Medicina Cardiovascular na Keck School of Medicine na USC

Conheça seu coração

Se você já corre vários quilômetros durante a semana, a necessidade de ser saudável do coração para sustentar o exercício vigoroso não É especialmente preocupante. Mas é importante se você estiver olhando para começar um programa de exercícios auto-dirigido.

"Homens e mulheres assintomáticos que planejam atividade física não precisam consultar um médico", disse o Dr. Sanjay Bindra, professor assistente de cardiologia do Centro Médico e do Hospital Ortopédico de Santa Monica na UCLA. Pessoas sintomáticas ou com qualquer doença cardiovascular, diabetes ou qualquer problema médico, devem consultar um médico antes de qualquer aumento na atividade física ".

Se você se pergunta qual a condição em que se encontra, visitas regulares ao médico podem dar-lhe a resposta. Os cardiologistas insistem que você sempre deve conhecer seus números: pressão arterial, freqüência cardíaca em repouso e seus níveis de colesterol.

Os controles anuais são uma necessidade, mesmo para jovens saudáveis. Familiarizar-se com suas condições cardíacas básicas dá-lhe uma base, na qual você pode reavaliar sua saúde e fitness à medida que envelhece.

Seu peso também desempenha um papel importante, assim como sua história familiar.

"Se você está considerando participar de esportes competitivos, é importante fazer um exame físico e descobrir se sua família tem história de doença cardíaca", disse a Dra. Leslie Saxon, diretora de Medicina Cardiovascular da USC Keck School of Medicine.."Se você tem sintomas com exercício físico, como dor torácica ou desmaie, também é importante informar o seu médico".

Mesmo sem consultar o seu médico, é fácil reconhecer que uma dor no peito durante qualquer atividade é um aviso. A fadiga extrema, ao invés de um cansaço que dificilmente deve aumentar sua freqüência cardíaca, também deve preocupar-se com você.

Nas mulheres, os sintomas podem incluir dor no maxilar ou no pescoço, bem como nauseas. Um estudo publicado em 2003 em "Circulação", o jornal da American Heart Association, cansaço incomum foi o sintoma mais freqüente seguido de distúrbios do sono e falta de ar.

"Então é apenas sobre a saúde do coração", disse Saxon.

Hábitos saudáveis, coração saudável

Uma dieta saudável e uma hidratação adequada são dois pré-requisitos para o exercício seguro e eficaz, bem como para um coração que funciona de forma eficaz. No entanto, você deve ter um pouco de bom senso.

Há momentos em que você tem que pensar duas vezes antes de fazer um exercício intensivo.

"Você vai arriscar isso porque você bebeu a noite toda, e no dia seguinte você decidiu correr uma maratona ou uma corrida de 100 milhas de bicicleta? Muitos jovens fazem isso", disse Saxon.

A independência natural na cultura americana, e reunir sua própria rotina de exercícios não é incomum. Mas para aqueles que retornam à academia ou passam mais tempo sentado no sofá do que ficar de pé, começar um programa de treinamento com um treinador pode ajudar a mitigar potenciais problemas.

Como um médico, um treinador terá em conta o seu nível de aptidão física e faz as perguntas necessárias.

"A chave, quando se trata do coração, é saber se você teve problemas anteriores com seu coração", disse Carla Sottovia, diretora de treinamento físico e pessoal do Cooper Fitness Center em Dallas. Eles vieram de uma vida totalmente sedentária? Se eles não fizeram nada nos últimos seis meses ou um ano, e eles lideraram um estilo de vida sedentário total, eles teriam Outro grande fator de risco.

Continue exercitando

O recurso ao conselho de um especialista é o mais importante

As diretrizes básicas para o exercício exigem 150 minutos de atividade moderada por semana, o que se traduz em 30 minutos por sessão, cinco dias por semana, o Dr. Sanjay Bindra, professor assistente de cardiologia do Centro Médico e do Hospital Ortopédico de Santa Monica da UCLA, disse que a atividade moderada não deve causar dor torácica ou outros sintomas. 9> Bindra acrescentou que certos grupos de pessoas devem consultar um médico, incluindo aqueles com fatores de risco como hipertensão arterial, diabetes, colesterol alto ou com história cardiovascular.

Também aqueles com história de fatores de risco na família, fumantes sedentários de meia idade que planejam iniciar uma atividade intensa, qualquer um que tenha falta de ar incomum durante o aumento da atividade, aqueles que sofrem de cansaço excessivo, como eles se sentiram antes, alguém que planeja exercer uma hora por dia e nunca fez isso antes e pessoas mais jovens que apresentam sintomas cardiovasculares. Existe também a possibilidade de uma condição genética ou uma anormalidade estrutural do coração.

Vídeo Tutorial: COMO EXERCÍCIO FÍSICO PODE AJUDAR A MELHORAR SEU CORAÇÃO.

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