Exercícios De Placas Durante A Gravidez

Exercícios De Placas Durante A Gravidez

Al√©m de Outras restri√ß√Ķes, as mulheres gr√°vidas podem e devem continuar a exercer, pois d√° ao corpo a oportunidade de fortalecer, liberar endorfinas e trabalhar o cora√ß√£o e os pulm√Ķes. No entanto, algumas modifica√ß√Ķes devem ser feitas durante este est√°gio para garantir a sa√ļde da m√£e e do beb√™. Se voc√™ praticou exerc√≠cios de placa antes de engravidar, voc√™ deve continuar com eles sem problemas. Converse com seu m√©dico antes de iniciar uma rotina de treinamento para garantir que seja seguro.

Compreendendo o prato tradicional

Na postura tradicional da placa, voc√™ se ajoelha com os pulsos diretamente debaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris, de acordo com o "Yoga Journal" e os bezerros. e os p√©s esticados atr√°s de voc√™. Volte com o p√© direito e depois com a esquerda, pressionando os dedos firmemente no ch√£o. Mantenha o pesco√ßo neutro, respirando profundamente enquanto mant√©m a postura por tr√™s a cinco respira√ß√Ķes. Fa√ßa uma pausa e repita o exerc√≠cio como desejar.

Modificação para gravidez

Seu corpo muda durante a gravidez, fazendo alguns exercicios um desafio para completar. Algumas mulheres se sentem mais flex√≠veis durante este est√°gio, o que aumenta o risco de esticar os cotovelos demais e potencialmente danificar seus pulsos. Se voc√™ sentir seus pulsos vulner√°veis, voc√™ pode suportar um ou dois joelhos ao fazer a placa para reduzir a press√£o nos ombros e nos pulsos. Alternativamente, voc√™ pode manter suas pernas estendidas pressionando firmemente os antebra√ßos contra o ch√£o. Enquanto seu filho est√° se desenvolvendo e seu abd√īmen cresce, essa modifica√ß√£o tamb√©m pode se tornar cada vez mais dif√≠cil.

Modificando a placa com acessórios

Durante sua gravidez, a postura da placa pode ser mais confort√°vel quando se inclina em algum objeto. Por exemplo, voc√™ pode realizar a postura da placa vertical, que continua a beneficiar voc√™ na cintura, ombros e costas, com a ajuda de uma √°rvore ou uma parede, de acordo com a formadora de yoga pr√©-natal Marie-Claude Martel, que administra o site Recurso de ioga de gravidez. Fique perto de uma parede e pressione as duas palmas contra ela. Retirar os ombros, relaxando-os para fora de seus ouvidos enquanto voc√™ traz a esc√°pula mais perto e mais perto de suas costas. Mantenha sua cintura ativa e respire profundamente, segurando tr√™s a cinco repeti√ß√Ķes e repetindo tantas vezes quanto voc√™ quiser.

Modifica√ß√Ķes para a placa lateral

A postura da placa lateral é um exercício poderoso para desenvolver a força do corpo dos ombros e dos lados. Pode não ser totalmente confortável ou seguro durante a gravidez. Você pode modificar esta posição, baixando um joelho.Por exemplo, comece em quatro pernas com a mão direita diretamente abaixo do ombro direito. Largue o joelho direito no chão e gire o tronco, pressionando forte na mão direita enquanto levanta o quadril esquerdo em direção ao céu. Mantenha a perna direita estendida se desejar ou levante-a paralelamente ao chão para ter mais exercícios.

Vídeo Tutorial: Exercícios na Gravidez | Parte 1.

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