Patamar Em Perda De Peso

Patamar Em Perda De Peso

VocĂȘ tem treinado e comendo bem, mas o equilĂ­brio nĂŁo se move. Por semanas, ou mesmo meses, vocĂȘ sempre obtĂ©m a mesma imagem na tela e fica frustrado. VocĂȘ estĂĄ no planalto da perda de peso, um perĂ­odo frustrante mas normal em que a perda de peso diminui ou pĂĄra completamente. Com algumas modificaçÔes na sua dieta e hĂĄbitos de exercĂ­cio, vocĂȘ deve poder fazer a escala se mover novamente.

Sobre os planaltos

Os platĂŽs sĂŁo uma parte inevitĂĄvel de qualquer plano para perder peso, pois, Ă  medida que seu peso muda, seu corpo se adapta. Quando vocĂȘ tem 100 libras de excesso de peso, vocĂȘ usa muitas calorias apenas para poder fazer suas atividades diĂĄrias usuais, para que vocĂȘ perca peso rapidamente no inĂ­cio. À medida que vocĂȘ perde peso, vocĂȘ precisa de menos energia para se mover, queima menos calorias e sua perda de peso pĂĄra, a menos que vocĂȘ aumente seu nĂ­vel de atividade e reduza sua ingestĂŁo de calorias.

ExercĂ­cio

Quando vocĂȘ faz o mesmo exercĂ­cio repetidamente, seus mĂșsculos se adaptam e vocĂȘ queima menos calorias. A Universidade da CalifĂłrnia recomenda alterar o tipo, duração e intensidade da atividade cardiovascular para acabar com o platĂŽ na perda de peso. Se vocĂȘ geralmente faz exercĂ­cios durante meia hora, faça um esforço e estique-se para gastar 45 minutos na mĂĄquina elĂ­ptica. Para variar a sua rotina de treinamento de força, mude o modo, tipo e nĂ­vel de resistĂȘncia de seus exercĂ­cios. Em vez de usar halteres, experimente bandas de resistĂȘncia. Como alternativa, ele substitui o trabalho do bĂ­ceps Barbell com o trabalho com halteres e aumenta o nĂșmero de repetiçÔes.

Dieta

90% do sucesso para perder peso Ă© devido Ă  dieta, diz Manuel Villacorta da American Dietetics Association, dependente da Universidade da CalifĂłrnia. Mantenha um diĂĄrio alimentar por uma semana e escreva tudo o que vocĂȘ come. Em seguida, revise suas anotaçÔes e procure tendĂȘncias. Snacks do tĂ©dio e grandes porçÔes podem ser o motivo pelo qual sua perda de peso Ă© interrompida. Tenha em mente que comer muito pouco tambĂ©m pode ser problemĂĄtico. A ingestĂŁo de alimentos nunca deve estar abaixo de 1.200 calorias por dia para mulheres e 1.800 calorias para homens, diz o American College of Sports Medicine.

Compromisso

Por ser tĂŁo frustrante quanto o planalto, Ă© a oportunidade perfeita para pensar sobre o seu compromisso e se concentrar no seu objetivo de perder peso. Se a sua motivação original para perder peso fosse superficial, como obter um vestido para uma reuniĂŁo de escola secundĂĄria, cavar mais fundo e encontrar uma razĂŁo mais significativa para perder peso. Talvez vocĂȘ queira estar em forma para correr com seus filhos no parque ou melhorar sua auto-estima. Faça uma lista de razĂ”es pelas quais vocĂȘ quer continuar a perder peso e colocĂĄ-los em um lugar privilegiado em sua casa.

VĂ­deo Tutorial: EMAGRECIMENTO - Como o ciclismo pode ajudar vocĂȘ na perda de peso!.

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