Exercícios Pliométricos Para Os Exercícios De Liberação Pliométrica


Exercícios Pliométricos Para Os Exercícios De Liberação Pliométrica

Participe de um O programa de treinamento pliométrico para a parte superior do corpo fortalece os músculos do abdômen, braços, costas, tórax e ombros. Isto é importante para realizar vários esportes que exigem movimentos explosivos da parte superior do corpo. A Associação Nacional de Força e Condicionamento recomenda a realização de exercícios pliométricos na parte superior do corpo várias vezes por semana em dias não consecutivos, mas apenas depois de ter desenvolvido uma base de força muscular através de um programa de treinamento padrão. Escolha exercícios que imitam os movimentos necessários no esporte ou nos esportes que você pratica.

Volume e frequência

O volume e a frequência com que os exercícios pliométricos são realizados na parte superior do corpo dependem da força do indivíduo. A intensidade do treinamento determinará o número de repetições e séries. Dois conjuntos de 10 repetições com uma pausa de dois minutos entre conjuntos é a norma, mas não se sentem obrigados a exigir-se além do seu nível de aptidão atual. Se você só pode fazer um exercício com uma repetição, trabalhe em seu próprio ritmo para adicionar mais repetições ao longo do tempo.

Plyometrics Push-Ups

Plyometrics push-ups aumentam o poder no peito, ombros e braços. Eles são apropriados para bloqueadores de futebol, que muitas vezes têm que bater golpes para passear-rushers defensivos por um movimento semelhante. Deite de costas com as mãos debaixo dos ombros e os seus tornozelos flexionados, de modo que seus pés toquem o chão. Estenda os braços de forma explosiva, empurrando o corpo e as mãos contra o chão o mais alto possível. Travie sua queda com as mãos, depois vá para a posição inicial e repita imediatamente. Faça o exercício de seus joelhos, se desejar, para torná-lo menos difícil.

Tiros poderosos

As gotas de energia funcionam muitos dos mesmos músculos que são exercidos com flexões pliométricas, por um tipo de movimento semelhante a uma passagem de basquete. O exercício requer uma bola medicinais e uma plataforma. Deite de costas com a cabeça perto da base da plataforma e estenda os dois braços sobre o peito. Flexione os joelhos e descanse os pés no chão. Peça a um parceiro na plataforma e segure a bola de remédios acima do peito. Quando estiver pronto, diga-lhe para jogar a bola; pegue e leve para o seu peito; então estenda os braços de forma explosiva, jogando a bola diretamente para cima, para que seu parceiro possa pegá-la.

Tiro lateral

Os lances laterais exercem a parte inferior das costas e os músculos oblíquos, que estão nos lados do abdômen e coordenam para girar o tronco para a esquerda e para a direita.Realizar este exercício regularmente pode ajudar jogadores de beisebol e golfistas a girar mais poderosamente, o que pode aumentar a velocidade do bate-papo ou a velocidade do lançamento. Fique em seu lado esquerdo em direção a uma parede, a uma distância de entre 3 e 5 jardas, se você é destro; ou mais perto, no lado direito, se você é zagueiro. Mantenha uma bola medicinais com ambas as mãos a cerca de 6 centímetros do seu abdômen. Energeticamente, ele se avança, jogando a bola contra a parede. Deixe os quadris girarem junto com o seu tronco. Pegue a bola e repita o exercício. Ele também executa o exercício na direção oposta para promover o equilíbrio muscular.

Lançamento de duas mãos acima da cabeça

O lançamento de duas cabeças funciona os músculos que estendem as articulações do ombro, movendo os braços para baixo de uma posição acima da cabeça. Estes músculos desempenham um papel nos movimentos gerais de baseball, softball, natação, tênis e voleibol. Fique a cerca de 5 metros de distância de uma parede, com os pés separados pelos ombros. Mantenha uma bola de medicina acima de sua cabeça com as duas mãos. Estenda ambos os braços simultaneamente e jogue a bola em direção à base da parede o mais difícil possível; depois pegue a bola e repita.

Avisos

A Associação Nacional de Força e Condicionamento aconselha que um atleta não realiza exercícios pliométricos quando está cansado. Aquecer durante 10 minutos com calistenia de corpo inteiro, como rebounding (jumping jack) ou salto de corda (pular), agachamentos, striding (lunges) e alongamento (alongamento). Mestre cada exercício antes de passar para mais exigentes.

Vídeo Tutorial: PLIOMETRIA PARA GANHAR POTÊNCIA.

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