Programas De Perda De Peso Para Perder Peso

Programas De Perda De Peso Para Perder Peso

O peso de elevação Ă© uma parte vital de perda de peso. Desenvolver e manter mĂșsculos ajuda a aumentar o metabolismo e prevenir a perda de massa muscular Ă  medida que a gordura corporal diminui. De acordo com os Centers for Disease Control, o levantamento de pesos aumenta o metabolismo em atĂ© 15%. Ele tambĂ©m desenvolve o tĂŽnus ​​muscular, que ajuda a moldar seu corpo e pode ajudar suas roupas a se sentir melhor Ă  medida que vocĂȘ perde peso. Verifique com o seu mĂ©dico antes de iniciar um novo programa de levantamento de peso, especialmente se vocĂȘ tem uma histĂłria de doenças crĂŽnicas ou lesĂ”es.

Faça sua mente

Avalie seus objetivos e desejos enquanto vocĂȘ considera suas opçÔes. Alguns programas sĂŁo projetados especificamente para perda de peso enquanto outros incorporam um foco adicional no aumento da massa muscular.

Determine o compromisso de tempo que vocĂȘ pode incorporar na sua vida. Alguns programas requerem dois ou trĂȘs dias de levantamento de peso enquanto outros exigem entre cinco e sete. Escolher um programa que vocĂȘ possa concluir de forma realista Ă© importante para ter sucesso.

Decida se deseja ir Ă  academia ou exercitar-se em casa. Os programas de levantamento de peso funcionam em ambos os lugares, desde que vocĂȘ tenha o equipamento necessĂĄrio para completar cada exercĂ­cio.

Tempo de suor

Deixe seu sangue começar a bombear com um aquecimento, independentemente do tipo de programa que vocĂȘ escolher. Pegue a esteira rolante ou elĂ­ptica por 10 minutos antes de dirigir-se Ă s mĂĄquinas de musculação para prĂ©-aquecer os mĂșsculos.

Comece gentilmente se vocĂȘ nĂŁo estiver acostumado a levantar pesos. O American Acaemy of Orthopaedic Surgeons explica que um conjunto de 12 a 15 repetiçÔes Ă© benĂ©fico. Comece com um peso suficientemente pesado para completar um conjunto sem acabar exausto no final.

Permita tempo suficiente para que seus mĂșsculos descansem e se recuperem entre exercĂ­cios fĂ­sicos. Evite trabalhar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos. ExercĂ­cios de força de corpo inteiro alternativos com exercĂ­cios cardiovasculares proporcionam descanso e queima mais calorias ao mesmo tempo.

Conselho

Pergunte a um treinador pessoal ou ao seu mĂ©dico recomendaçÔes se tiver problemas para encontrar um programa que funcione para vocĂȘ.

Sempre execute os exercĂ­cios corretamente ao levantar pesos. Se vocĂȘ nĂŁo tem certeza, peça a um treinador para obter uma demonstração.

Modifique seu programa de levantamento de peso conforme necessårio para acomodar seu progresso e mudanças em seu objetivo.

Adicionar exercĂ­cios adicionais para fortalecer mĂșsculos especĂ­ficos.

Elimine o mĂĄximo possĂ­vel de açĂșcar e alimentos processados ​​da sua dieta.Concentre-se em frutas, vegetais e carnes magras. Comer saudĂĄvel Ă© importante para a perda de peso. VocĂȘ pode levantar pesos o dia inteiro, mas se sua dieta Ă© ruim vocĂȘ nĂŁo conseguirĂĄ a perda de peso que vocĂȘ deseja.

VĂ­deo Tutorial: 5 melhores exercĂ­cios para emagrecer rĂĄpido - HIIT #16 - ExercĂ­cio em Casa.

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