Ingestão Diária Recomendada De Vitaminas Para Crianças

Ingestão Diária Recomendada De Vitaminas Para Crianças

Obter a quantidade certa de vitaminas diárias ajuda as crianças a crescer e desenvolver-se normalmente, física e cognitiva. Uma revisão de 2009 de "Clínicas pediátricas da América do Norte" sugere que a deficiência de vitamina mais comum entre crianças saudáveis ​​é a vitamina D. Embora muitas crianças atinjam suas necessidades nutricionais diárias comendo uma dieta saudável, a suplementação de vitamina é às vezes é necessário evitar deficiências.

Antecedentes

A quantidade de cada nutriente essencial que seu filho exige a cada dia é baseada na idade. A ingestão diária recomendada (RDA) existe como uma diretriz para ajudar cada criança a atender às suas necessidades nutricionais individuais e são estimadas para atender às necessidades da maioria (97 a 98 por cento) das crianças em cada categoria de idade. Se a evidência científica disponível for insuficiente para estabelecer um RDA, uma ingestão adequada, ou (AI por sua sigla em inglês), que está disponível, de acordo com o Instituto de Medicina.

Vitaminas essenciais

As vitaminas essenciais, que o seu filho precisa diariamente, incluem vitaminas A, C, D, E e K, colina e vitaminas B, como tiamina ou B-1, riboflavina ou B- 2, niacina ou B-3, ácido pantotênico ou B-5, vitamina B-6, biotina ou B-7, vitamina B-12 e ácido fólico. De acordo com o Institute of Medicine. Há uma RDA para todas as vitaminas, com exceção de vitamina K, ácido pantotênico, biotina e colina, mas há ingestão adequada para estas vitaminas essenciais.

RDA de vitaminas

A ingestão diária recomendada para crianças de 1 a 13 anos é de 300 a 600 microgramas de vitamina A, 15 a 45 miligramas de vitamina C, 15 microgramas de vitamina D, 6 a 11 miligramas de vitamina E, 0,5 a 0,9 miligramas de tiamina, 0,5 a 0,9 miligramas de riboflavina, 6 a 12 miligramas de niacina, 0,5 a 1 miligrama de vitamina B-6, 150 e 300 microgramas de ácido fólico e de 0,9 a 1,8 microgramas de vitamina B-12, de acordo com o Instituto de Medicina. Em geral, as crianças mais velhas exigem mais de cada vitamina essencial do que crianças mais novas.

Consumo adequado

Embora não tenha sido estabelecido um RDA para a vitamina K, o ácido pantotênico, a biotina e a colina ainda são vitaminas essenciais. Há uma ingestão adequada para eles em vez de RDA. O Instituto de Medicina informa que crianças de 1 a 13 anos exigem de 30 a 60 microgramas de vitamina K, 2 a 4 miligramas de ácido pantotênico, 8 a 20 microgramas de biotina e 200 a 375 miligramas de colina. As crianças mais velhas geralmente precisam de mais de cada vitamina do que crianças mais novas.

Satisfação de necessidades vitamínicas

Embora alguns pediatras possam recomendar suplementos vitamínicos, especialmente para os mais caprichosos, as crianças podem satisfazer suas necessidades diárias de vitaminas comendo uma dieta bem equilibrada, incluindo produtos lácteos, carnes magras, legumes, frutas, vegetais, grãos inteiros e gorduras saudáveis. Boas fontes de vitamina D, que não possuem a dieta de muitas crianças, são leite, iogurte, gemas de ovo, peixe, suco de laranja fortificado com vitamina D e cereais de pequeno-almoço fortificados. Estar na luz solar ajuda o corpo do seu filho a produzir vitamina D.

Vídeo Tutorial: Lair Ribeiro: Altas doses de vitamina D.

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