Exercícios De Banda De Resistência

Exercícios De Banda De Resistência

Se você está cansado de trabalhar com pesos, você precisa trabalhe com uma equipe que ocupe muito pouco espaço ou se você quiser um treinamento que você possa fazer com equipamentos leves enquanto viaja, as bandas de resistência podem satisfazer suas necessidades. Com a variedade certa de bandas de resistência, você pode tonificar e fortalecer todo o corpo. A maioria dos gyms tem uma variedade de bandas de resistência de diferentes larguras e uma variedade de acessórios. Você também pode comprar o seu próprio para trabalhar em casa ou na estrada.

Selecione a faixa correta para cada exercício. Se quiser tonificar e desenvolver resistência muscular, selecione uma banda com a qual você pode realizar 10 a 15 repetições de cada exercício. Se você quer desenvolver força, escolha uma banda grossa que fadiga o músculo em seis a oito repetições.

Inspecionar cada banda antes de iniciar o exercício. As bandas de resistência podem se desgastar rapidamente se usadas em uma academia ou se você as usa com freqüência. Se você vir algum sinal de desgaste em uma banda, não use. As bandas usadas podem quebrar e causar feridos.

Selecione uma banda de resistência com uma pulseira em cada extremidade para tonificar o quadríceps; os músculos na frente das coxas. Anexe a banda de resistência a uma peça estável de equipamentos ou móveis de 2 a 3 polegadas do chão. Segure a outra extremidade no tornozelo direito. Fique de trás do ponto de aperto sem tensão na banda. Mantenha o equilíbrio na sua perna esquerda e dobre seu joelho direito para que seu pé se mova em direção a sua bunda. Esta é a posição inicial. Contratar os músculos do quadríceps e esticar a perna na sua frente até o quadril apresentar entre 30 e 45 graus. Retorne à posição inicial e repita as extensões das pernas para seis a oito repetições de força ou 10 a 15 repetições para resistência muscular antes de mudar os lados.

Anexe a banda de resistência com pulseira no tornozelo direito para curvas de isquiotibiais, que fortalecem a parte de trás das coxas. Para este exercício, conecte a outra extremidade perto do chão e fique de frente para o sujeito. Mantenha o equilíbrio no pé esquerdo. Dobrar o joelho direito e contrair os isquiotibiais para que seu pé vá para o seu traseiro. Estique a perna e repita seis a oito repetições por força ou 10 a 15 repetições para resistência muscular.

Selecione uma banda de resistência com uma alça em cada extremidade para executar as pás altas. Este movimento fortalecerá os braços, ombros e costas. Coloque a metade da banda em um ponto 2 a 3 polegadas do chão. Sente-se na frente da banda, com os joelhos ligeiramente dobrados e segure um punho em cada mão.Estenda os braços para fora na sua frente. Incline os cotovelos e puxe as alças em direção ao peito em um movimento de remo. Endireite e repita seis a oito repetições por força ou 10 a 15 repetições para resistência muscular.

Conselho

Complete dois a três conjuntos de cada exercício até três vezes por semana. Deixe pelo menos um dia entre exercícios físicos. Uma grande variedade de outros exercícios pode ser realizada com bandas de resistência.

Avisos

Sempre consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Peça um treinador para obter ajuda se não tiver certeza sobre a maneira correta ou quiser adicionar outros exercícios à sua rotina.

Exercícios De Banda De Resistência

FAQ - 💬

❓ Para que serve a faixa de resistência?

👉 A faixa elástica é um acessório que oferece muitas possibilidades de exercícios e pode ser utilizada para fortalecer todos os grupos musculares. Além de prevenir lesões e auxiliar em processos de reabilitação.

❓ Como usar faixa de resistência?

👉 Posicione a faixa elástica entre os polegares ou pulsos e estique os braços para cima, acima da cabeça. Puxe os braços para baixo com os cotovelos direcionados para o lado, formando um ângulo de 90 graus. Assim, a faixa elástica será esticada, aproximando suas escápulas. Retorne à posição inicial.

❓ Quais exercícios fazer com faixa elástica?

👉 13 exercícios com faixa elástica para fazer em casa

  1. Elevação pélvica/quadril unilateral. ...
  2. Flexão do quadril unilateral. ...
  3. Extensão do quadril unilateral. ...
  4. Abdutor unilateral. ...
  5. Agachamento com abdução unilateral. ...
  6. Adutor unilateral. ...
  7. Flexão plantar unilateral. ...
  8. Supino reto em pé

❓ Para que serve a faixa de exercício?

👉 Seu uso oferece uma série de benefícios não só para o corpo, mas para a saúde no geral. Isso porque o elástico ou faixa também possibilita um aperfeiçoamento na flexibilidade, além de ajudar a alongar o corpo e a aumentar a massa muscular.

❓ Como fazer agachamento com faixa elástica?

👉 Como fazer: Coloque uma faixa de resistência ao redor de ambas as pernas e posicione logo acima dos joelhos (mais fácil) ou ao redor dos tornozelos (mais forte). Assuma uma posição de um quarto de agachamento, com os pés apontados para a frente e na largura do quadril.

❓ Como treinar costas com elástico?

👉 Com os joelhos levemente fletidos, incline-se para a frene e segure cada extremidade do elástico. Contraia o core e certifique-se de que as suas costas estão direitas (A). Recorrendo aos cotovelos, puxe o elástico para cima até juntar as omoplatas (B). Contraia bem durante um segundo no topo e depois solte lentamente.

❓ Como fazer um elástico para treinar?

👉 2:564:11Suggested clip 59 secondsComo fazer Elástico Extensor por menos de r$ 30,00

❓ Qual é o melhor exercício para fortalecer as pernas?

👉 Alguns exercícios para fortalecer as pernas e que podem ser feitos em casa são:

  1. Elevação da perna. ...
  2. Abertura de perna. ...
  3. Tesoura. ...
  4. Extensão de perna. ...
  5. Agachamento. ...
  6. Apertar a bola. ...
  7. Abertura lateral de pernas. ...
  8. Panturrilha.

❓ Como treinar Gluteo com elástico?

👉 3:416:03Suggested clip 31 secondsAumentar o BUMBUM com a Mini Band - Carol Borba

❓ O que é o agachamento búlgaro?

👉 Agachamento búlgaro O agachamento búlgaro é uma variação mais avançada e perfeita para trabalhar bem o quadríceps e o glúteo. Ele, inclusive, é considerado um dos tipos de agachamento mais eficientes para ativar essas regiões.

❓ Para que serve o Mini Band no agachamento?

👉 - Aumento do tônus muscular; - Mais flexibilidade para realizar movimentos em qualquer atividade; - Articulações fortalecidas, diminuindo o risco de lesões; - Melhora no poder de alongamento.

Vídeo Tutorial: Como fazer o exercício de resistência com faixas elásticas: Exercícios de Pilates 5.

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