Resoluções, Sim. E Agora Que?

Resoluções, Sim. E Agora Que?

Se você é como muitas almas intrépidas, você fez algumas resoluções.

Isso ocorre porque o ano novo lhe dá a oportunidade perfeita para fazer um novo começo e melhorar sua vida. E com a inatividade provocada pelo clima de inverno combinada com o excesso de alimentos que é, sem dúvida, parte da temporada de férias, não é de admirar que a saúde, a alimentação e a forma física estejam no topo da maioria das listas de coisas para fazer.

Então, o que o traz neste ano? Você quer perder 50 quilos? Dirija uma maratona ou duas, talvez?

Suas intenções podem ser muito boas, mas você sabe o que dizem sobre intenções.

Pode ser hora de tomar outra perspectiva dessas resoluções e realmente fazê-las funcionar para você.

Se você está esperando o dia perfeito para começar a exercitar ou a limpar a garagem, então nunca acontecerá. O truque é fazer algo, não importa quão pequeno seja, você deve continuar a fazê-lo e, em pouco tempo, você terá alcançado seu objetivo.

Hinda Dubin, coordenadora de treinamento em terapia psicossocial na Universidade de Maryland, Baltimore.

Ação antes da motivação

O Dr. Hinda Dubin, professor assistente de psiquiatria clínico e, além disso, coordenador do treinamento de psicoterapias na Universidade de Maryland, Baltimore, discorda da noção de que afirma que a motivação leva à ação. Quando se trata de resoluções, ela diz que "a ação precede a motivação".

"Se você está esperando o dia perfeito para começar a exercitar ou a limpar a garagem, isso nunca acontecerá", disse ele. "O truque é fazer algo, não importa quão pequeno, e continuar fazendo isso porque, dentro de pouco, você alcançará seu objetivo ".

Dubin também recomenda fazer duas resoluções: uma física, como perder peso e outra mais espiritual, como ser mais boa com os outros.

O objetivo físico é geralmente mais fácil de medir. Isso explica a popularidade das resoluções de saúde e treinamento.

"As chaves não são para definir metas altas e não ter uma mentalidade" tudo ou nada ". Dubin disse: "Não desista se você não recebe um A +, um B é muito melhor do que um D".

Definir metas realistas

A maioria das pessoas tem problemas para resolver as resoluções, porque elas as definem muito alto. Isto é especialmente verdadeiro quando um dos objetivos é perder peso, de acordo com Sylvia Melendez-Klinger, nutricionista registrada e treinadora pessoal certificada.

"As pessoas começam a dizer coisas como" Eu vou perder 60 ou 100 libras neste Ano Novo "e isso é o que simplesmente não funciona para a maioria das pessoas", disse Melendez-Klinger, fundador da Hispanic Food Communications, uma empresa de consultoria de alimentos em Hinsdale, Illinois."A melhor maneira de lidar com algo como perder peso é desarmar o processo em pequenas tarefas".

Por exemplo, ele disse, a idéia de perder 60 libras pode ser muito esmagadora, mas o objetivo de perder 2 a 4 quilos em um mês é realmente gerenciável para a maioria das pessoas.

Um pouco de educação não vai machucar ninguém. Beber mais água é uma parte importante de qualquer esforço para perder peso, assim como aprender a controlar porções.

"Isso é especialmente importante à medida que envelhecemos", disse Melendez-Klinger. "Precisamos de menos comida, eu gosto de dizer quando criança, aprender o que é um serviço adequado e encontrar maneiras de comer desse jeito, como tal. em vez disso, usando uma placa de salada em vez de um prato de jantar. "

Outra maneira de ter sucesso em um plano de perda de peso é o suco, disse ele. Fazer o seu próprio suco é uma maneira fácil de obter fibras e duas xícaras e meia de legumes frescos combinados com duas xícaras de frutas frescas é o que a maioria de nós precisa cada dia.

No entanto, o médico enfatiza que, seja lá o que fizer, não é necessário que você se priva. Se você está indo para um jogo de bola, é tudo sobre comer um cachorro-quente e um refrigerante. Pequenos negócios, agora e depois, realmente o ajudarão a acompanhar.

Tire seu tempo

Plano para o sucesso

Não é de admirar que todas essas resoluções e resoluções de Ano Novo sejam tão populares. Eles são a melhor maneira de realizar uma avaliação periódica, disse a Dra. Hinda Dubin, professora clínica assistente de psiquiatria e coordenadora de treinamento psicoterapêutico na Universidade de Maryland, Baltimore.

Se deseja manter suas intenções este ano, tente algumas dessas sugestões.

Sylvia Melendez-Klinger, nutricionista registrada e treinadora pessoal certificada em Hinsdale, Illinois, disse que você deve anotar todos os seus objetivos e colocá-los onde você pode vê-los todos os dias, assim você alcançará um objetivo de saúde por mês.

Se você quer ficar motivado, descubra o que você responde melhor, como contar calorias ou contar quantas roupas você obtém. Coma uma variedade de alimentos para obter a nutrição adequada e, claro, faça uso de aplicações de saúde, treinamento e sites.

"Se o que você come é um desastre, nenhuma rotina de treinamento pode superá-la", disse o médico.

Finalmente, você precisará ter uma consulta com seu médico antes de iniciar um plano de saúde. Se você quiser continuar treinando, procure um grupo ou uma aula em uma academia ou um clube de saúde que se adapte bem à sua personalidade. Não tenha medo de fazer perguntas.

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