Rotinas Para Tonificar Os Músculos Da Parte Superior Do Tronco

Rotinas Para Tonificar Os Músculos Da Parte Superior Do Tronco

os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugere que os adultos fazem treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Parte dessas sessões deve ser dedicada aos exercícios do alto torso, que inclui seus braços, peitos e ombros. O desenvolvimento dessas áreas é a chave para a rotina geral a força do corpo, e há uma variedade de opções para trabalhar estes grupos musculares.

tonificar os braços

Reduzir o wag de armas é uma meta comum para homens e mulheres, e exercícios de tonificação que trabalham os bíceps e tríceps pode ajudar a alcançá-lo. Tente uma aerolean flexão, que é feito como uma curvatura normal (flexão), mas em vez de diminuir o seu corpo em direção ao chão, dobrar o cotovelo ligeiramente a inclinar-se para um lado. Mantenha a posição elevada enquanto você se inclina para um lado e o outro. Trabalhe seu bíceps com pull-ups no chão. Deite de costas sobre uma mesa ou bar, colocando a sua largura mãos dos ombros na borda bar ou mesa. Usando seu bíceps, traga sua cabeça e torso superior antes de re-baixar e repetir.

Trabalhe seu peito

seu peito, ou peitoral, que também deve ser trabalhado em exercício parte superior do tronco de rotina. Pegue um par de halteres (halteres) para voos (Flys) e prensas (prensas), que incidem sobre estes grupos musculares. Os voos de dumbbell são realizados presa em um banco com um haltere em cada mão. Os braços devem ser estendidos para cima no nível do peito. Abaixe cada peso lentamente para fora até os braços serem estendidos para os lados. Mantenha os cotovelos retos e levante os pesos para a posição inicial. prensas executados peitorais (supino) halteres ou uma barra (barra). Deite-se em um banco e segure o peso com as duas mãos afastadas da largura dos ombros. Estenda os braços para cima no nível do peito, depois dobre os cotovelos e baixe o peso diretamente.

fortalece os ombros

Os ombros são uma das articulações mais complexas do corpo humano e os músculos que cercam o exercício pode melhorar a sua força e estabilidade. Experimente aeroboxing, o que requer o uso de halteres. Stand com um haltere em cada mão e pés espaçados cerca de um pé de distância, com um na frente e um atrás. Traga os halteres na altura do peito, em seguida, puxa um abacaxi com uma mão, devolvê-lo e ficar com o outro. Alternar os sucessos e aumentar sua velocidade enquanto você faz isso. Uma imprensa militar também trabalhará nos ombros. Segure os halteres em cada mão ou use um haltere enquanto você está de pé.Coloque o peso (ou os pesos) à sua frente na altura do pescoço e, em seguida, leve os braços até que eles estejam estendidos. Abaixe lentamente o peso novamente na altura do pescoço e repita o exercício.

Outras considerações sobre o treinamento de força

Os exercícios do tronco superior devem ser realizados pelo menos dois dias por semana, com cada exercício realizado por 60 segundos. Faça a série três vezes. À medida que você constrói força, você poderia executar mais repetições durante cada segmento de 60 segundos. Para exercícios com ervilhas, aumente gradualmente seu peso e / ou repetições para continuar desafiando seu corpo. No entanto, você deve ter em mente que a rotina do torso superior é apenas parte do programa de treinamento de força. Você também deve considerar o seu tronco inferior e os músculos centrais, com exercícios de força baseados nessas áreas.

Rotinas Para Tonificar Os Músculos Da Parte Superior Do Tronco

FAQ - 💬

❓ Como fortalecer os músculos do tronco?

👉 Confira cinco exercícios para fortalecer o core e melhorar a...

  1. 1 – Abdominal Supra: O mais simples de todos, ideal para quem está iniciando. ...
  2. 2 – Abdominais Oblíquos: ...
  3. 3 – Prancha ou Ponte: ...
  4. 4 – Abdominal “Tesoura” (inferiores): ...
  5. 5 – Nado ou Swimming:

❓ Como fortalecer a parte superior do corpo?

👉 Melhores exercícios para os membros superiores

  1. Flexão de braços. A flexão de braços pode parecer simples, mas a verdade é que existe uma maneira certa de fazer o exercício sem se machucar. ...
  2. Remada com halteres. ...
  3. Elevação frontal. ...
  4. Elevação lateral. ...
  5. Desenvolvimento. ...
  6. Rosca Hammer. ...
  7. Tríceps francês.

❓ Como definir a parte superior?

👉 4:507:08Suggested clip 38 secondsTREINO SÓ DE PEITORAL SUPERIOR (o que falta na maioria)YouTubeStart of suggested clipEnd of suggested clip

❓ Quais são os treinos de superior?

👉 O treino de superiores é o momento de focar em seus bíceps, costas, peitoral e toda a parte superior do corpo. A prática é apreciada por atletas que sonham com um muque de dar inveja, e temida por aqueles que têm medo da hipertrofia.

❓ Qual o melhor exercício para o tronco?

❓ Quais são os principais músculos do tronco?

❓ Quais exercícios podem ser feitos todos os dias?

❓ Qual a melhor atividade física para enrijecer os músculos?

❓ Qual o maior músculo dos membros superiores?

❓ Qual maior músculo da parte superior do corpo?

❓ Qual a melhor divisão de treino para superiores?

👉 Gatinhar é uma atividades fundamental para fortalecer os músculos do tronco. E daí ser tão importante estimular atividades na posição quadrúpede quando as crianças são mais pequenas, ainda antes de começarem a andar. Tudo para que o seu corpo esteja pronto para se mover na posição erecta, que é muito mais difícil!

👉 Em pé terá maior activação do seu core, sendo este usado para estabilizar o seu tronco. 7. Fundos Os fundos entre bancos representam um dos exercícios que melhor solicitam os tríceps, segundo estudos electromiográficos.

👉 Remada com barra (pega supinação) Coloque os pés à largura dos ombros, incline o tronco para a frente até que este fique quase horizontal. Agarre na barra com pega em supinação (palma da mão para cima) e à largura dos ombros, trazendo a mesma na direcção do umbigo e voltando à posição inicial fazendo extensão controlada.

Vídeo Tutorial: TREINO CORPO INTEIRO - INICIANTES.

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