Running 101: Como Encontrar Os Sapatos Certos Para Correr


Running 101: Como Encontrar Os Sapatos Certos Para Correr

Você nunca encontrará Tim Lincecum no montículo nas sapatilhas de basquete volumosas. Nem você pode esperar ver a Reggie Bush cortando as defesas com sapatos de golfe. No entanto, todos os fins de semana, milhares de corredores saem e acertam no pavimento com sapatos que não são projetados para serem executados.

Se você estiver executando em tênis, é muito provável que tudo saia bem, pelo menos por um tempo. Mas a verdade é simples: a equipe importa. E ter os sapatos certos pode ser a diferença entre ficar mais forte ou ter problemas para dor e desconforto.

"Anos de evidência anedótica sugerem que o calçado adequado pode reduzir o risco de ferimento", diz JD Denton, dono da Fleet Feet Sports em Davis, Califórnia. Um veterano com mais de 30 anos vendendo o calçado apropriado. Você também pode aumentar sua diversão neste esporte e sua longevidade, ele diz.

Para colher os benefícios e encontrar o seu par de sapatos, o primeiro passo é encontrar uma loja de corrida especializada. Os funcionários dessas lojas tendem a ser mais educados na operação e a compreender mais adequadamente do que a equipe de caixa das cadeias esportivas maiores. Qualquer loja em funcionamento vale o seu peso em géis de energia, treinou seus funcionários para avaliar suas necessidades a partir do zero. Uma vez que você está dentro da loja, isso é o que você deveria estar procurando.

"Anos de evidência anedótica sugerem que o calçado adequado pode reduzir o risco de ferimento".

JD Denton, dono da Fleet Feet Sports em Davis, Califórnia.

Cuidados pessoais

Se esta é a sua primeira vez, espere gastar entre 30 minutos e 1 hora para a sua instalação. "Diga à pessoa que cumprimenta você que você é novo e que deseja pegar um par de sapatos", disse Denton. A equipe começará a partir daí, a partir de uma avaliação visual.

Algumas lojas simplesmente v√£o v√™-lo em execu√ß√£o. Outros podem escolher filmar enquanto voc√™ corre e analisa seu formul√°rio, jogando o v√≠deo em c√Ęmera lenta. De qualquer forma, a equipe estar√° tentando entender a prona√ß√£o do p√© ou as voltas internas quando voc√™ pisa nela. N√£o leia muito sobre isso, todos pronate. √Č o sistema de amortecimento natural do seu corpo. Mas algumas das varia√ß√Ķes na forma como seu p√© se move podem ajudar a determinar qual tipo de cal√ßado √© ideal para voc√™.

Ao longo da avaliação, o pessoal deve fazer algumas perguntas: quanto você corre? Você sofreu uma lesão? Você sente dor ao correr? Quais são os objetivos de sua carreira? Seja o mais honesto possível porque as respostas irão ajudá-lo a encontrar os sapatos certos. E se a equipe não fizer perguntas ou realizar esse tipo de avaliação, vá para uma loja diferente, diz Denton.

V√°rias op√ß√Ķes de sapato

Existem quatro categorias principais em sapatos comuns: neutro, estabilidade, controle de movimento e mínimo. Em geral, os sapatos neutros são projetados para não influenciar sua marcha, eles só oferecem amortecimento e absorção de choque debaixo dos pés. Eles são os melhores para os corredores com pouca pronação. O sapato de estabilidade é projetado para pronadores moderados, enquanto os sapatos de controle de movimento são para overpronators ou pessoas cujos pés rolam um pouco enquanto corre.

Nos √ļltimos anos, um n√ļmero crescente de corredores optaram por cal√ßados "minimalistas", sapatos que s√£o mais leves e t√™m apenas uma pequena quantidade de preenchimento entre o p√© do corredor e o ch√£o. Os corredores mais experientes tendem a correr melhor com cal√ßados m√≠nimos do que os novos corredores, embora os novatos possam ter sucesso em us√°-los. Mas para a maioria, √© necess√°rio fazer a transi√ß√£o para um cal√ßado m√≠nimo ao longo do tempo.

O objetivo da equipe de vendas √© obter cal√ßados que complemente sua prona√ß√£o e sua biomec√Ęnica individual (como voc√™ se move). Mas √© uma f√≥rmula imperfeita. Alguns pronadores "neutros" podem melhorar nos sapatos de estabilidade e alguns pronadores pesados ‚Äč‚Äčpodem encontrar sucesso em cal√ßados neutros, diz Denton.

Então, o melhor: tente vários pares. Tire-os para uma prova de correr ao ar livre ou em uma esteira. "Se sentir como algo atingindo seu arco, o sapato tem muito apoio", diz Jeff Moreno, um corretor e fisioterapeuta ortopedista que trata muitos corredores. em Santa Cruz, Califórnia. "Você quer uma sensação como uma luva, mas luvas que dão aos dedos espaço para mover", diz ele.

A lista

Operação com o pacote

A miss√£o de uma loja de corrida √© um conselheiro para este esporte. Uma vez que voc√™ tenha seus sapatos, colete informa√ß√Ķes sobre ra√ßas de grupo, boas rotas e corridas locais. √Č uma boa maneira de conhecer novos parceiros de corrida, e n√£o h√° melhor maneira de fazer quil√≥metros ir mais r√°pido do que faz√™-lo com os amigos.

Vídeo Tutorial: Como escolher seu tênis de corrida [Dica #2].

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