Exercícios De Estiramento De Balé Seguros Para Os Arcos Dos Pés

Exercícios De Estiramento De Balé Seguros Para Os Arcos Dos Pés

Os dançarinos de balé apreciam a importância de manter seus pés fortes e flexíveis e, geralmente, valorizam arcos altos e flexíveis também. Os dançarinos submetem suas curvas a uma enorme pressão, então devem ser flexíveis o suficiente para absorver o impacto de saltos infinitos e trabalhar na ponta. Embora seja conveniente incluir exercícios de alongamento de arco em seu programa geral de dança, certifique-se de escolher exercícios sensíveis que o ajudarão a prevenir lesões.

Estira com as mãos

Uma maneira de esticar os arcos dos seus pés é com as mãos. Comece sentado confortavelmente em uma cadeira firme e descansando um pé na perna oposta. Pegue o pé em questão com ambas as mãos, aplicando uma leve pressão na parte superior dos dedos para esticar o arco ósseo do pé. Solte-o e tente manter a posição dos pés. A técnica de estiramento manual permite que você mede e controle a quantidade de pressão que você aplica ao arco, o que é uma consideração de segurança.

Trabalhe através do pé

Você também pode esticar seus arcos com segurança usando exercícios de barra de ballet. Aprenda a trabalhar conscientemente através dos seus pés, mantendo o ponto quando o arco está no seu auge. Comece na frente da barra, com os calcanhares juntos e os pés na primeira posição. Aperte ligeiramente a barra com as duas mãos, aperte os músculos e levante o seu centro para permitir uma maior liberdade de movimento na perna de trabalho. Trabalhe com o pé direito primeiro, lentamente "tendu", ou mova o pé para o lado, mantendo todo o fundo do pé no chão o maior tempo possível. Continue a deslizar o pé, pressionando a bola do pé no chão, enquanto o calcanhar sobe. Deslize o pé mais longe, mantendo o dedo grande no chão enquanto a bola do pé é levantada. Ele conta até 32 para esticar o pé completamente. Quando seu arco estiver o mais alto possível, segure a posição enquanto você conta até 4. Então você pode inverter a direção dos pés, trabalhando lentamente através do metatarsal enquanto desliza seu pé de volta para a primeira posição. Repita 8 vezes com a direita antes de mudar para a esquerda.

Use uma faixa elástica

As bandas elásticas são baratas, fáceis de transportar e fáceis de usar com segurança. Antes de começar, verifique se a sua banda não tem buracos ou lágrimas. Sente-se no chão com as pernas estendidas na sua frente e as costas retas. Trabalhe com um pé por vez, ligando a banda ao redor do pé e segurando as extremidades da banda em ambas as mãos. De uma posição flexionada, com os dedos dos pés apontando para cima, ele articula o pé de forma lenta e deliberada.Usando a banda como resistência, pressione a bola do pé e depois os dedos do pé para longe do seu corpo e em direção à banda. Quando você alcança uma posição totalmente esticada, segure por 5 segundos antes de inverter a direção do pé. Para inverter, puxe os dedos dos pés para trás e depois trabalhe o metatarss até o pé estar totalmente flexionado. Você pode repetir o exercício 10 a 15 vezes antes de trabalhar com o outro pé.

Extreme Measure

Megan Richardson, treinador atlético certificado e especialista clínico no Harkness Dance Injury Center, adverte os dançarinos sobre os perigos inerentes às técnicas de alongamentos extremos. Ela ressalta que colocar os pés debaixo de um sofá ou debaixo do piano, como alguns dançarinos fazem, coloca um estresse indevido nos arcos ósseos do pé e pode levar a lesões. De acordo com a instrutora Dana Hanson, também é aconselhável evitar dispositivos mecânicos projetados para esticar o arco. Hanson conclui que tais dispositivos tomam o controle do dançarino, o que o impede de medir corretamente a quantidade de pressão que ele está aplicando em seus arcos. Hanson ressalta que técnicas de alongamentos extremas como estas podem levá-lo a esticar demais, o que pode esticar o topo de seus pés.

Exercícios De Estiramento De Balé Seguros Para Os Arcos Dos Pés

FAQ - 💬

❓ Como fortalecer o arco do pé?

👉 Fortalecimento do arco do pé O outro exercício deve ser feito na mesma posição e consiste em pousar o sobre uma bola de tênis, realizando movimentos para frente e para trás, de modo que ela role por toda a sola. Faça isso de 4 a 5 vezes com o direito e repita com o esquerdo.

❓ Qual o exercício para fortalecer os músculos dos pés?

👉 Para fazer o exercício, mantenha seus pés no chão e mantenha os 4 dedos contraídos, com exceção do dedão. Então, comece a levantar o dedão e relaxe os outros por cerca de 2 segundos em repetições de 20 vezes. Depois disso, faça o contrário: deixe o dedão firme no chão e levante os outros dedos sem pronar o .

❓ Qual o melhor exercício para dor nos pés?

👉 Entre os principais exercícios indicados estão aqueles que evitam impacto, como pilates, hidroginástica, natação, priorizando o alongamento dos músculos envolvidos. Exercícios simples podem ajudar no treino da musculatura dos pés e podem ser feitos em casa.

❓ Como fortalecer os tendões dos pés?

👉 Para fortalecer o tendão de Aquiles, em , de frente para uma parede ou pilastra, fique na ponta dos 2 pés, tire um do solo e faça o movimento de retorno ao solo de maneira lenta com o que ficou apoiado. Repita o movimento com o outro . Faça 3 séries de 10 a 20 repetições, 2 a 3 vezes por semana.

❓ Quais exercícios podem ser feitos todos os dias?

👉 Conheça o treino que deve fazer todos os dias e que garante resultados. Todos sabemos que praticar uma atividade física é indispensável à boa saúde....Tipos de Exercícios

  • AGACHAMENTO. ...
  • PONTE PÉLVICA. ...
  • PRANCHA ISOMÉTRICA. ...
  • PRANCHA ROTATIVA. ...
  • FLEXÃO DE BRAÇOS COM APOIO DO JOELHO. ...
  • CRUNCH. ...
  • LUNGE ALTERNADO. ...
  • JUMPING JACK.

❓ Como fortalecer o arco plantar?

👉 0:283:20Suggested clip 57 secondsFortalecendo o Arco Plantar - Parte 01 | Henn Pilates TreinamentosYouTube

❓ Porque fortalecer o arco plantar?

👉 Esse treino ajudará o seu pé a funcionar como um dissipador de energia, melhorando o amortecimento natural que seu pé pode realizar, diminuindo o impacto em todas as suas articulações e, assim, prevenindo ou atenuando as dores.

❓ Como aumentar arco plantar?

👉 0:453:20Suggested clip 46 secondsFortalecendo o Arco Plantar - Parte 01 | Henn Pilates TreinamentosYouTube

❓ Como é feita a fisioterapia no pé?

👉 Aprenda a treinar a musculatura do , é simples, e pode ser feito com exercícios em casa: 1- Em , tente deixar o arco interno do mais alto, sem mover o restante da perna. Você deve sentir que está fazendo força nos músculos da sola do . No começo é difícil mas é só uma questão de prática.

❓ Como fazer fisioterapia para dor nos pés?

👉 7:0917:25Suggested clip 50 secondsCOMO ACABAR COM A DOR NO PÉ COM APENAS 5 DICAS - FisioprevYouTube

❓ O que fortalece o tendão?

👉 As nozes, a linhaça e também o chá de cavalinha, ajuda a fortalecer as cartilagens, tendões e ligamentos. Então, não abandone o seu sistema musculo-esquelético. Faça exercícios de fortalecimento dos ligamentos e tendões, além de alongar antes ou depois do treino diário.

Vídeo Tutorial: Ballet - Exercícios para os Pés.

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