Medidas De Segurança Associadas A Flexões

Medidas De Segurança Associadas A Flexões

Se você executar uma rotina de Faça exercícios regularmente, que inclua flexões, certifique-se de que você está praticando suas flexões corretamente. Executar as flexões incorretamente pode causar ferimentos ou causar tensão ou fadiga durante o treinamento. Considere trabalhar com um treinador pessoal para determinar se você está fazendo suas flexões corretamente.

Pressão do pulso

A realização de flexões coloca muita pressão sobre os pulsos, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios. Você pode proteger seus pulsos fazendo flexões com pesos. Mantenha um haltere em cada mão e, em vez de colocar as palmas das mãos no chão para fazer flexões, coloque os pesos no chão e use-os para levantar o corpo sobre um ferro. Se você usa pesos para realizar flexões, não abaixe seu corpo até chegar ao chão; em vez disso, abaixe o corpo até ficar nivelado com a parte superior dos pesos e, em seguida, volte para a posição da placa.

ferimentos no ombro

Praticar um ferro adequado exige força significativa do ombro, relata o Conselho Americano de Exercício. Se você tiver uma lesão no ombro, não deve fazer qualquer tipo de flexões sem antes consultar o seu médico. Fazer flexões em ombros que não são fortes ou saudáveis ​​podem resultar em maiores lesões. Se sentir dor ou ouvir um ruído nos ombros quando faz flexões, pare imediatamente e consulte o seu médico.

Overtraining

Se você achar difícil fazer flexões regulares, comece fazendo flexões modificadas apoiando os joelhos em vez dos dedos dos pés até obter força suficiente para fazer uma flexão comum. Forçar-se a fazer flexões apoiando os dedos muito cedo pode causar lesões. Aproveite o seu tempo e trabalhe no aperfeiçoamento da técnica fazendo flexões modificadas antes de avançar para flexões padrão, recomenda a Clínica Mayo.

Fraqueza na espinha

Ao executar qualquer tipo de flexão, é importante manter a cabeça eo pescoço em linha reta, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Considere trabalhar com um treinador pessoal ou parceiro de treinamento que pode observá-lo em sua posição de engomar e dizer se deve ou não manter sua coluna no alinhamento adequado. Além disso, ajuste os músculos abdominais enquanto faz suas flexões para ajudá-lo a alinhar a coluna vertebral e prevenir lesões nas costas.

Vídeo Tutorial: PM-SP: Dicas para o teste físico.

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