SelĂȘnio Para Mulheres

SelĂȘnio Para Mulheres

O selĂȘnio Ă© um mineral essencial, sua presença Ă© abundante em muitos alimentos diferentes e Ă© bastante fĂĄcil para as mulheres atenderem Ă s necessidades diĂĄrias desse nutriente. O selĂȘnio Ă© um antioxidante que ajuda a prevenir danos celulares dentro do corpo. Pode ajudar a prevenir doenças cardĂ­acas e certos tipos de cĂąncer e ajuda a protegĂȘ-lo contra os efeitos tĂłxicos de metais pesados, relatĂłrios MedlinePlus. Consumir muito selĂȘnio antes de um diagnĂłstico de cĂąncer de mama pode melhorar suas chances de sobrevivĂȘncia, de acordo com um estudo publicado em 2012 em "Breast Cancer Research and Treatment".

Selenium CDR

As mulheres adultas exigem pelo menos 55 microgramas de selĂȘnio por dia, que Ă© a quantidade diĂĄria recomendada, ou CDR, estabelecida pelo Institute of Medicine. No entanto, as mulheres grĂĄvidas e aqueles que amamentam exigem selĂȘnio adicional para atender Ă s necessidades de seus bebĂȘs. As CDR de selĂȘnio sĂŁo 60 microgramas durante a gravidez e 70 microgramas para mulheres que amamentam. Muitas mulheres podem atender a essas necessidades atravĂ©s de uma dieta bem equilibrada.

SelĂȘnio em alimentos

Em geral, carnes, frutos do mar, produtos lĂĄcteos e nozes sĂŁo excelentes fontes de selĂȘnio. O Office of Dietary Supplements informa que as nozes do Brasil sĂŁo especialmente ricas em selĂȘnio e contĂȘm 544 microgramas por onça. Frango, peixe, camarĂŁo, presunto, carne, peru, queijo cottage, arroz integral, aveia, ovos e feijĂŁo cozido tambĂ©m possuem grandes quantidades de selĂȘnio, razĂŁo pela qual a deficiĂȘncia deste nutriente Ă© muito rara nos Estados Unidos, informa o EscritĂłrio de Suplementos DietĂ©ticos.

Excesso de selĂȘnio

Embora a deficiĂȘncia de selĂȘnio seja rara nos paĂ­ses desenvolvidos, o consumo excessivo Ă© uma preocupação, especialmente se vocĂȘ estiver tomando um suplemento contendo este mineral ou se estiver comendo muitas porcas do Brasil regularmente. O EscritĂłrio de Suplementos DietĂ©ticos observa que consumir muito selĂȘnio pode causar um gosto metĂĄlico na boca ou respirar com o cheiro de alho, cabelo e unhas quebradiças, fadiga, dentes manchados, irritabilidade, lesĂ”es, diarrĂ©ia e nĂĄuseas e podem atĂ© levar Ă  perda de cabelo, insuficiĂȘncia coronariana e renal e atĂ© mesmo a morte. O nĂ­vel mĂĄximo tolerĂĄvel de selĂȘnio Ă© de 400 microgramas por dia em adultos.

SelĂȘnio e tireĂłide

O selĂȘnio tem um papel na função hormonal da tireoideia, o que ajuda as mulheres a regular seu metabolismo. Uma revisĂŁo de 2013 publicada em "Endocrinologia ClĂ­nica" informa que o hormĂŽnio da tireĂłide contĂ©m altas concentraçÔes de selĂȘnio e que, embora existam mais pesquisas, a suplementação de selĂȘnio pode desempenhar um papel fundamental no tratamento das doenças da tireoideia.O Office of Dietary Supplements tambĂ©m observa que sĂŁo necessĂĄrios mais estudos para determinar se o suplemento de selĂȘnio pode tratar ou prevenir a doença da tireĂłide.

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