Os MĂșsculos Frios Devem Ser Esticados?

Os MĂșsculos Frios Devem Ser Esticados?

O estiramento requer o alongamento temporĂĄrio das fibras musculares. É melhor fazer exercĂ­cios de alongamento apĂłs um ligeiro aquecimento; Isso permite que vocĂȘ aumente o fluxo sanguĂ­neo para os mĂșsculos, o que, por sua vez, aumenta a mobilidade. Tome um minuto para imaginar seus mĂșsculos como uma banda elĂĄstica; uma banda fria e quebradiça pode explodir, enquanto uma elĂĄstica quente e flexĂ­vel pode esticar e retornar Ă  sua forma original. É por isso que vocĂȘ sempre deve aquecer antes de esticar para evitar lesĂ”es.

Fisiologia do alongamento

Os mĂșsculos tĂȘm a caracterĂ­stica de poder se contrair e alongar. A composição fĂ­sica dos mĂșsculos Ă© o que lhes permite prolongar sem sofrer lesĂ”es. A unidade mais longa de um mĂșsculo Ă© conhecida como fascĂ­culo, que Ă© composto de miofibrilas, de acordo com a Circulação Muscular EsquelĂ©tica. Cada miofibril Ă© constituĂ­do por bandas chamadas sarcomeres, que por sua vez sĂŁo compostas por fibras finas e grossas que se opĂ”em mutuamente chamadas miofilamentos. Durante a fase de estiramento do mĂșsculo hĂĄ uma diminuição na sobreposição nos miofamentos; Isso permite que suas fibras musculares se alongem. Por outro lado, quando a sobreposição dos miofilamentos aumenta, a contração muscular aumenta.

Warm-up

No que diz respeito aos exercĂ­cios de alongamento, o aquecimento de seus mĂșsculos Ă© de suma importĂąncia para evitar lesĂ”es. VocĂȘ deve fazer um aquecimento leve de aproximadamente cinco a 10 minutos de caminhada, corrida ou ciclismo; Isso permite um aumento no fluxo sanguĂ­neo para a ĂĄrea ativa. O calor Ă© gerado pelo trabalho de seus mĂșsculos e isso os torna mais elĂĄsticos.

alongamentos dinĂąmicos

Os alongamentos dinĂąmicos envolvem uma sĂ©rie de oscilaçÔes, pontapĂ©s e torçÔes. Esses movimentos ocorrem em torno das articulaçÔes e funcionam aumentando a amplitude de movimento. Os alongamentos dinĂąmicos simulam movimentos mais funcionais e podem melhorar a flexibilidade de uma articulação em mĂșltiplas direçÔes. Como o alongamento dinĂąmico requer o movimento de seus mĂșsculos, o fluxo sanguĂ­neo para a ĂĄrea ativa Ă© maior, mantendo o grupo de mĂșsculos quente e elĂĄstico. VocĂȘ sĂł deve esticar seus mĂșsculos atĂ© sentir um leve desconforto, esticando-os atĂ© sentir dor pode causar lesĂ”es. Alguns exemplos de alongamento dinĂąmico incluem fazer cĂ­rculos com os braços, balanços dos braços de um lado para o outro, chutes e rotaçÔes do quadril.

Recomendação para alongamento

A flexibilidade tende a diminuir com a idade. Uma diminuição significativa na flexibilidade pode diminuir sua capacidade de agachar-se para amarrar seus sapatos, manter uma postura e saldo eretos.Para manter ou melhorar sua flexibilidade, vocĂȘ pode iniciar um treino de flexibilidade no mĂ­nimo de dois a trĂȘs dias por semana, sempre apĂłs um breve aquecimento ou na conclusĂŁo de sua rotina de fitness. Cada trecho deve ser repetido duas a quatro vezes por um perĂ­odo de atĂ© 60 segundos cada.

Vídeo Tutorial: Qual Deve Ser a Velocidade das Suas RepetiçÔes? | Autoridade Fitness.

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