Devo Continuar Com Trechos Se Eu Estiver Dolorido Com Eles?

Devo Continuar Com Trechos Se Eu Estiver Dolorido Com Eles?

O alongamento Ă© uma parte importante da sua rotina de exercĂ­cios regulares e pode melhorar seu nĂ­vel de condicionamento e ajudĂĄ-lo para melhorar. Quando executado corretamente, o alongamento nĂŁo deve causar dor. Se vocĂȘ estĂĄ sofrendo, o alongamento suave feito da maneira correta pode beneficiar vocĂȘ, mas Ă© importante entender a origem da dor.

A ImportĂąncia do alongamento

O alongamento pode aumentar a flexibilidade em seus mĂșsculos e articulaçÔes, o que ajuda a protegĂȘ-lo contra lesĂ”es. O alongamento tambĂ©m fortalece as habilidades atlĂ©ticas e promove o fluxo sanguĂ­neo para os mĂșsculos. FazĂȘ-los tambĂ©m pode fazer vocĂȘ se sentir mais relaxado apĂłs o treinamento. A tĂ©cnica de estiramento adequada pode ajudĂĄ-lo a aliviar a dor de ter esticado demais e evitar a dor consequente.

Dor e lesÔes

Apesar dos benefĂ­cios do alongamento, vocĂȘ ainda pode sofrer lesĂ”es e dor se vocĂȘ nĂŁo se estica adequadamente. VocĂȘ pode esticar muito um mĂșsculo e causar uma lĂĄgrima ou entorse e empurrar seus mĂșsculos alĂ©m de seus limites pode causar dor durante o alongamento e muita dor apĂłs eles. O excesso de exercĂ­cio tambĂ©m pode desencadear espasmos musculares e causar o acĂșmulo de ĂĄcido lĂĄtico e outros materiais de resĂ­duos. Se vocĂȘ tentou muito, o alongamento da luz lenta e suave pode ajudar a aliviar a dor e ajudar a recuperação muscular... Esticar vigorosamente pode resultar em mais ferimentos.

Esticar ou nĂŁo esticar?

Se vocĂȘ suspeita que rasgou ou puxou um mĂșsculo durante o alongamento ou outro exercĂ­cio extenuante, permita que o mĂșsculo cure antes de alongar novamente. Descanse atĂ© que ele se recupere. Gradualmente e lentamente, estique o mĂșsculo dolorido Ă  medida que a dor diminui. Ouça seu corpo. Se vocĂȘ pode encontrar uma posição de estiramento confortĂĄvel, continue o estiramento. Se vocĂȘ nĂŁo encontrar alojamento mesmo com um estiramento suave, pare de alongar atĂ© o mĂșsculo se curar.

Esticando corretamente

Se dĂłi quando vocĂȘ se estende, vocĂȘ estĂĄ empurrando demais. Estende-se apenas ao ponto de tensĂŁo, nĂŁo dor ou desconforto. Lembre-se sempre de aquecer antes de se estender e nunca esticar seus mĂșsculos se estiverem com frio. VocĂȘ nunca deve saltar quando esticar, pois isso pode causar lĂĄgrimas nos mĂșsculos que podem resultar em cicatrizes. Em vez disso, mantenha seu estiramento em uma posição confortĂĄvel para vocĂȘ por 30 ou 40 segundos, repetindo trĂȘs a quatro vezes. Adicione pequenos movimentos aos seus trechos, como na prĂĄtica de Tai Chi, para promover uma melhor flexibilidade e fortalecer seus mĂșsculos.

VĂ­deo Tutorial: O VERDADEIRO SIGNIFICADO DA DOR POS TREINO.

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