Devo Tomar Vitaminas Antes De Me Exercitar?

Devo Tomar Vitaminas Antes De Me Exercitar?

As vitaminas s√£o consideradas um componente essencial para sua sa√ļde em geral, fornecendo um plano de nutri√ß√£o equilibrado. As vitaminas ajudam a regular e desempenhar as fun√ß√Ķes do corpo, mas certos tipos de vitaminas tomadas antes do exerc√≠cio podem realmente diminuir os benef√≠cios do exerc√≠cio. O Dr. Michael Ristow, nutricionista da Universidade de Jena, na Alemanha, realizou um estudo de pesquisa em 2009 que sugere que as pessoas que se exercitam para melhorar o metabolismo e prevenir o diabetes podem querer evitar as vitaminas C e E. Tipos

O exercício requer uma resposta de glicose e insulina para a produção de energia e as vitaminas C e E foram testadas para determinar seu efeito no metabolismo da glicose no corpo. Tanto a vitamina C como a E são antioxidantes que suportam o desenvolvimento ósseo e esquelético saudável e a manutenção do sistema imunológico. No entanto, o Dr. C. Ronald Kahn do Joslin Diabetes Center em Boston diz que as vitaminas têm um impacto significativo sobre o metabolismo da glicose bloqueando os efeitos da insulina na resposta metabólica.

Processos do corpo

O exerc√≠cio f√≠sico de curto prazo aumenta a quantidade de radicais livres nos m√ļsculos do corpo e do esqueleto. Como resultado, seu corpo reage usando suplementos antioxidantes como vitamina C e E para reduzir a produ√ß√£o de radicais livres. No entanto, antioxidantes adicionais dentro dos blocos induzidos pelo exerc√≠cio corporal beneficiam o metabolismo da glicose. Ristow descobriu que ao bloquear a melhora na sensibilidade √† insulina, n√£o houve melhora com o mecanismo de defesa do corpo contra radicais livres e danos oxidativos.

Recomenda√ß√Ķes

Ristow sugere que os efeitos negativos de tomar vitaminas antes do exerc√≠cio n√£o incluem as vitaminas encontradas em alimentos integrais, como frutas e vegetais. Subst√Ęncias adicionais em todo o alimento devem compensar os efeitos negativos das vitaminas. Voc√™ pode ajustar o tempo de consumo de variedade de frutas, vegetais e vitaminas para evitar consumi-los imediatamente antes do treino.

Considera√ß√Ķes

A considera√ß√£o mais importante para tomar vitaminas antes do exerc√≠cio √© consultar seu m√©dico e nutricionista registrado. Voc√™ pode examinar seu plano de nutri√ß√£o pessoal para se certificar de que est√° consumindo vitaminas suficientes, al√©m de examinar suas necessidades de exerc√≠cios para determinar se voc√™ tem um risco aumentado de problemas de sa√ļde relacionados ao exerc√≠cio.

Vídeo Tutorial: Antes de Começar a Tomar Vitaminas, Veja Isto Para Evitar Problemas.

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