Exercícios De Ombro Com Bolas De Tênis

Exercícios De Ombro Com Bolas De Tênis

Se a dor no ombro não te machuca Deixe em paz e uma massagem profissional não está dentro do seu orçamento, uma maneira mais barata de encontrar alívio é através de uma bola de tênis. Esta pequena bola pequena amarela pode trabalhar na profundidade da sua dor no ombro, você pode usá-la em sua casa, onde você pode relaxar sem impedimentos.

Benefícios

As bolas de tênis usadas são as melhores para se massagear e, além disso, você pode dar mais uso a uma bola que não é mais útil para o jogo. Como você está controlando a pressão, a massagem está completamente em suas mãos. Ninguém sabe melhor onde a dor se origina, e que a área de sensibilidade é onde você realmente quer concentrar a pressão. Use a bola de tênis por todo o ombro, mas mantenha uma pressão regular sobre a área sensível até sentir a liberação. Se a sua dor é muito intensa, solte um pouco, rode a bola e volte para a área anterior.

Frente do ombro

Para aliviar a pressão na frente do ombro e no topo do seu peito, Anthony Clark, MA, sugere que esta técnica:

Deite de frente para baixo e coloque a bola no chão debaixo do ombro esquerdo. Estenda o braço esquerdo para o lado. Descanse o cotovelo direito no chão para controlar a quantidade de pressão. Comece rodando a bola sobre o músculo do ombro, continuando um pouco no peito. Quando você encontrar a área certa de maior sensibilidade, suporte e ajuste a quantidade de pressão até sentir o relaxamento. Lembre-se sempre de respirar enquanto você está fazendo esses exercícios. Repita a massagem no ombro oposto.

Metade do ombro

Para aliviar o meio do ombro, levante-se com o lado direito contra uma parede, por fim, coloque a bola de tênis entre a parede e o ombro. Mantenha o braço direito para baixo para um lado de você e controle a quantidade de pressão enquanto se inclina mais longe e afastando-se da parede. Com suas pernas, tente mover o corpo para cima e para baixo para massagear o ombro. Quando você encontrar o ponto de tensão certo, pare e mantenha a bola lá até sentir uma ligeira liberação. Repita a massagem no ombro oposto.

Para trás do ombro

A parte de trás do ombro e a área da parte superior das costas podem ser liberadas se você estiver deitado no chão do lado direito e com o joelho direito curvado. Coloque a bola de tênis debaixo do ombro, quase na axila. Estique a perna esquerda e coloque a mão esquerda no chão para ajudá-lo a fazer o movimento. Em seguida, mova a bola de tênis na parte de trás do seu ombro e costas. Lembre-se de sempre manter a bola no ponto de maior tensão e repetir a massagem no outro ombro.

Precauções

Quando você coloca uma bola de tênis para massagear seu corpo, evite colocá-lo diretamente sobre um osso ou pescoço. Deite-se num lugar confortável (pode ser uma esteira ou um tapete macio). Coloque a sala onde você está a uma temperatura confortável e, além disso, para que não fique muito frio e tens seus músculos. Se você sentir uma dor aguda, pare a massagem imediatamente. Se você sentir algum entorpecimento, volte para colocar a bola de tênis, mas cuida e escuta seu corpo. Lembre-se de que você deve massagear ambos os lados do seu corpo de forma igual. Não hesite em procurar ajuda de um médico se a dor persistir ou for agravada pela massagem.

Vídeo Tutorial: Massagem Para Lesões no Ombro - Libertação miofascial.

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