Exercícios De Futebol Com Escadas

Exercícios De Futebol Com Escadas

Velocidade e agilidade são habilidades relacionadas que todo jogador de futebol precisa desenvolver completamente. A velocidade é a capacidade de cobrir o campo o mais rápido possível, enquanto a agilidade se refere à possibilidade de mudança de direção. Para fazer os dois de forma eficaz, você deve incluir exercícios de treinamento que ajudem a desenvolver essas habilidades. Uma maneira de fazer isso é através dos exercícios de velocidade.

Passos para o lado

Este exercício ajuda você a melhorar sua capacidade de mudar rapidamente as direções. Fique na base da escada de velocidade, olhando de lado. Passe com o pé da frente na primeira abertura e pegue o próximo pé no mesmo orifício. Siga o mesmo padrão de passo, o mais rápido possível na escada. Repita olhando para a direção oposta.

Hopscotch

Fique na base da escada e pular no primeiro furo da escada, caindo apenas com o pé esquerdo. O mais rápido possível, levante o pé esquerdo na próxima abertura. Ele cai com os dois pés e novamente pula para o próximo ponto da escada, mas desta vez apenas com o pé direito. Continue com este padrão até chegar ao final da escada.

Para dentro e para fora

Aumentar o nível de dificuldade com exercícios que requerem movimentos para frente e para a frente, como exercícios de entrada e saída. Da base da escada, avance com o pé esquerdo e depois com a direita. Em seguida, pise na parte externa da segunda abertura com o pé esquerdo e, em seguida, mova o pé direito para o lado oposto. Volte para o centro da segunda abertura e, em seguida, avance para o segundo buraco e volte para trás. Siga este padrão de movimento até chegar ao final da escada.

Exercício de Tango

Com base na dança do mesmo nome, o exercício de tango desafia sua coordenação, incorporando passos diretos e laterais, enquanto também atravessa as pernas entre eles à medida que você muda de direção. Fique no lado esquerdo da escada de velocidade e pise com o pé esquerdo na frente da direita e na primeira abertura. Traga o pé direito para o outro lado e coloque-o à direita da escada. Passe com o pé esquerdo da parte de dentro da escada à direita o mais rápido possível. Com os dois pés do lado direito, passe o pé direito pela esquerda e coloque-o na segunda abertura da escada. Mova o pé esquerdo para a esquerda da escada com o pé direito seguindo atrás. Repita este padrão para todo o comprimento da escada.

FAQ - 💬

❓ Quais exercícios posso fazer na escada?

👉

  • Aquecimento. Suba e desça a escada de casa (ou dois lances da escada do prédio) de maneira tradicional 2 vezes completas.
  • Panturrilha. Suba 30 degraus. ...
  • Agachamento. Suba 30 degraus na escada. ...
  • Subida dupla. Suba de 2 em 2 degraus contabilizando 15 vezes. ...
  • Tiro. Trote na escada por 30 degraus. ...
  • Panturrilha. ...
  • Tiro. ...
  • Alongamento.
8 May 2020

❓ Como fazer treino de escada?

👉 Subindo a escada, a cada dois degraus, você agacha levemente o corpo, podendo repetir o movimento por até três séries, caso a escada seja pequena. Para descer, faça uma corrida leve. Esse exercício irá queimar gordura, definir glúteos e pernas, melhorar a postura e o seu condicionamento físico.

❓ O que trabalha a escada de agilidade?

👉 A escada de agilidade e coordenação é uma ferramenta para a preparação física, que serve para demarcar espaços onde o atleta deve executar uma rotina de movimentos pré-determinada pelo preparador. Como resultado, seu uso estimula a propriocepção, aumenta a agilidade, coordenação e noção espacial do atleta.

❓ Quais são os exercícios de resistência?

👉 A seguir, confira os principais exercícios que colaboram no aumento da resistência corpórea.

  • Sequência de escadas. É comum que hoje em dia, com os elevadores e escadas rolantes, poucas pessoas optem por subir lances de escadas. ...
  • Pular corda. ...
  • Ciclismo. ...
  • Corrida. ...
  • Yoga. ...
  • Natação. ...
  • Funcional.
16 Aug 2021

❓ Quantos degraus subir por dia?

👉 Especialistas garantem que basta subir três lances de escada por dia, com cerca de 20 degraus cada, para deixar para trás a turma dos sedentários e se beneficiar com a lista interminável de ganhos proporcionados pelas atividades físicas.

❓ Quais partes do corpo trabalha subir escada?

👉 quadrícepsNa subida, glúteos e quadríceps são trabalhados, enquanto que ao descer, os quadríceps trabalham controlando o impacto da gravidade. As duas atividades devem ser exercidas de maneira que os músculos sejam tonificados igualmente nos dois lados do corpo.

❓ Pode fazer escada todos os dias?

👉 Assim, para potencializar a queima, o indicado é começar treinando duas vezes por semana e aumentando os dias conforme for se sentindo preparada.

❓ O que queima mais escada ou esteira?

👉 Se você procura um exercício que queime muitas calorias, esse é o ideal! Em um treino de trinta minutos no simulador de escada você pode queimar cerca de 400 calorias. Em uma caminhada na esteira ou na bicicleta, você queimaria cerca de 200 calorias, ou seja, a metade do simulador de escada e no mesmo tempo.

❓ Como aumentar a agilidade no futebol?

👉 Faça exercícios de arrancada para melhorar a velocidade máxima.

  1. Corra por 20 a 30 m em velocidade máxima.
  2. O movimento dos braços deve ser natural e relaxado durante a atividade, então deixe-os perto do corpo.
  3. Concentre-se em dar passadas de formas naturais e uniformes, mantendo os joelhos elevados.

❓ Quais são os exercícios de agilidade?

👉 8 exercícios de agilidade para você experimentar

  1. Escada de agilidade para a velocidade. ...
  2. Corrida com elevação de joelhos para ajudar a melhorar a coordenação e a velocidade. ...
  3. 3. Box Jumps para músculos dos quadris, glúteos e isquiotibiais. ...
  4. Obstáculos de agilidade para ajudar a melhorar sua velocidade.

❓ O que fazer para ter mais fôlego no futebol?

👉 Quer mais fôlego? Veja como ganhar mais resistência física

  1. Faça exercícios regularmente. Desistir ao enfrentar o primeiro obstáculo é uma péssima decisão para quem quer ganhar resistência. ...
  2. Planeje os seus treinos. ...
  3. Deixe o cigarro de lado. ...
  4. Aqueça-se. ...
  5. Hidrate-se. ...
  6. Aumente o ritmo gradativamente. ...
  7. Descanse. ...
  8. Mantenha uma rotina.

Vídeo Tutorial: Meu Treino: 15 Exercícios na Escada de Agilidade.

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