Começa Hoje. O Que Aconteceu Ontem Não Importa

Começa Hoje. O Que Aconteceu Ontem Não Importa

A coisa mais difícil de atingir qualquer objetivo relacionado ao exercício, dieta ou bem-estar geral é começar Muitas pessoas usam o Ano Novo como um impulso para a aptidão, mas, independentemente da época do ano ou da sua condição física atual, o melhor momento para começar e atingir seu ótimo nível de saúde é hoje.

O que te deixou feliz quando você era criança? Encontre uma maneira de recriar esse sentimento de jogo em sua vida.

Dr. Diane Downing, Médica de família certificada de Scottsdale, Arizona

Peça seus pensamentos

Quando você está mudando de hábito, também é importante mudar o seu pensamento e evitar padrões de pensamento negativos, de acordo com o profissional quiroprático e fisioterapeuta Carl Amodio.

"(Pensamentos auto-limitantes) nos impedem de fazer o que queremos, com a perda de peso sendo o exemplo mais comum", disse Amodio, cujo escritório - Whole Body Health - está em Roswell, Ga. "As pessoas alcançam um peso confortável e o corpo se ajusta nesse peso. "

Dedicação e esforço são fundamentais para o sucesso.

Escolha exercícios e atividades que você aprecia

Outro fator que você deve considerar ao iniciar um programa de exercícios é identificar o que você gosta de fazer, de acordo com a Dra. Dione Downing, médica certificada em Scottsdale, Arizona.

"O que te deixou feliz quando você era criança? Encontre uma maneira de recriar esse senso de jogo em sua vida", disse Downing, Diretor Médico de Well and Being, um centro de integração de bem-estar em Fairmont Scottsdale Princess. Isso não significa ir ao ginásio todos os dias. Faça uma caminhada rápida e vá para a natureza. Pratique yoga para ajudar seu equilíbrio, tônus ​​muscular, bem-estar mental e respiração.

Diminuição do número de exercícios

A artrite reumatóide encerrou a carreira do jogador de tenis Cindy Lane Ross aos 19 anos, mas ela continuou a trabalhar como treinadora de fitness. Vários anos depois, enquanto cuidava de sua mãe moribunda, Ross, que tem 5 pés e 5 polegadas de altura, ficou deprimido e seu peso subiu para 220 libras. Isso aconteceu em 2006.

No entanto, um ano depois da morte de sua mãe, Ross perdeu mais de 100 libras e começou atividades em Corpos pela Cindy, em Mobile, Alabama.

"Eu entendo como se sente com excesso de peso, porque eu tive isso, e o exercício é o que me mantém bem", disse Ross, 35, que agora emprega 12 treinadores e tem mais de 400 clientes. "O caminho onde você cuida de si mesmo é importante. "

Toda vez que um novo cliente chega, Ross faz uma avaliação de saúde e sua condição física. Em primeiro lugar, recomenda que você estabeleça metas possíveis."Se alguém disser que quer perder 80 libras, primeiro nos concentramos em perder uma libra por semana, o que é um objetivo razoável", afirmou.

Então ele recomenda ajustar seu treinamento para o seu objetivo. Por exemplo, se você quiser perder peso, você deve se concentrar em exercícios cardio e apenas levantar pesos leves no início, ele aconselha. Durante o primeiro mês, você só precisa se concentrar no hábito de se exercitar três ou quatro dias por semana. E tome medidas a cada quatro semanas para que você possa ver os resultados de sua dedicação.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante consultar seu médico - especialmente se você tem uma condição médica.

O segredo para alcançar um desempenho ideal

Steve Heller é um fisiologista de exercícios e um diretor de fitness no Westin Kierland Resort & Spa em Scottsdale, onde muitos de seus clientes são golfistas profissionais. Heller e o instrutor de golfe Mike LaBauve são os co-criadores dos sistemas FORE-MAX Golf. Com o passar do tempo, o programa se espalhou de boca em boca entre atletas profissionais, guerreiros de fim de semana e convidados do complexo turístico que procuram melhorar seus jogos.

Se você tem apenas 20 minutos para se exercitar, a coisa mais importante que você pode fazer é usar esse tempo para esticar completamente, diz Heller.

"A flexibilidade é o fundamento de tudo", disse ele. "Esse é o aspecto número 1 em que nos concentramos."

Heller enfatiza a flexibilidade do quadril, costas e ombros, também como na melhoria da amplitude de movimento e no fortalecimento da parte central do corpo. Ele gosta de ioga e Pilates, já que ele não precisa de muitos equipamentos para praticar nenhuma dessas duas disciplinas.

"Eu quero que meus clientes possam fazer seus exercícios apenas usando seu peso corporal e sem a necessidade de uma academia", disse ele.

Uma vez que um cliente se dedica ao alongamento, Heller incorpora cardio, mas faz isso por treinamento de intervalo.

"A velha escola de pensamento era colocar as pessoas na esteira por uma hora e ter que ficar em uma área com base em sua idade e peso", disse Heller. "O que é mais eficaz na perda de peso é mantenha a pessoa no nível mais alto de sua freqüência cardíaca por dois minutos e depois mude para musculação por alguns minutos, isso os faz perder peso ".

Ele sugere 30 minutos de alongamento, 30 minutos de exercícios na região central do corpo e 30 minutos de intervalos / treinamento de força, mas se você tiver pouco tempo, realize 20 minutos de alongamento e 10 minutos de trabalho no centro O corpo

O veterano Amiodo dos Corpos de Fuzileiros Navais dos EUA, que treinou com os SEAL da Marinha, recomenda o treinamento por intervalos, que consiste em uma corrida de 30 segundos seguido de uma desaceleração de 90 segundos, com oito repetições...

"Faça três vezes por semana", disse ele, "e você alcançará seu peso ideal muito mais rápido.O corpo responde muito bem ao treinamento por intervalos, pois equilibra seus hormônios, seu metabolismo e seu sistema cardiovascular. "

Mais uma vez, consulte o seu médico antes de iniciar um desses planos de exercícios.

O que você come é importante

As melhores dicas para mantê-lo em condições precárias

Está tudo em sua mente: Prepare-se mentalmente para o sucesso Você deve estar ciente de qualquer auto-convicção - Isso permite que seus objetivos de condicionamento falhem.

Estique seu treinamento: Steve Heller, co-criador dos sistemas de treinamento de golfe FORE-MAX, diz que o alongamento é a coisa mais importante que você pode fazer se tiver pouco tempo para fazer o seu treinamento.

Pense como pessoas do Mediterrâneo e coma com freqüência: coma cinco a seis pequenas refeições por dia magra, rica em proteínas e carboidratos complexos.

Consumo de Os produtos orgânicos não precisam deixar você sem dinheiro: se você não pode comprar alimentos totalmente orgânicos, visite o site do Grupo de Trabalho Ambiental (ewg. org) e examina a lista de "Dirty Dozen" ("Dirty Dozen") de alimentos com maior probabilidade de ser contaminado com pesticidas e uma lista de 15 produtos "limpos".

Sal vale o seu sal: Er. Carl Amodio recomenda Premier Pink Salt, uma mistura de dois sais marinhos premium, para seus pacientes.

Vídeo Tutorial: Lucas Lucco - Permanecer feat. MC G15 #BaseadoEmSorrisosReais.

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