Fortalece Sua Auto-Controle

Fortalece Sua Auto-Controle

Overcoming geralmente requer força de vontade, uma palavra que o dicionĂĄrio define como "compromisso energĂ©tico "mas nos tempos modernos, adquiriu o significado de" habilidade que permite que vocĂȘ nĂŁo comer todos os donuts que vocĂȘ tem ao seu alcance".

Tanto quanto a força de vontade Ă© muito importante para alcançar hĂĄbitos saudĂĄveis, os americanos sabem pouco sobre isso. Sua aquisição nĂŁo Ă© algo que Ă© ensinado nas escolas pĂșblicas nem debate em muitos lares e fora da arena esportiva, Ă© um assunto que Ă© raro na cultura popular. Como anuidades ou cauda, ​​o poder serĂĄ algo que devemos saber mais do que realmente sabemos.

Então, o que estå errado? Nós prometemos coisas no Ano Novo que não cumpremos. Nós exercemos para ter um corpo perfeito, mas acabamos vestindo uma camisa gigante na piscina. Nós tentamos almoçar sem beber refrigerante e não conseguimos. Cerveja? Cinco, por favor.

Então nos culpamos por falhar, mas na realidade não somos fracassos. Somos iniciantes em termos de força de vontade, em um mundo de design profissional para ser cheio de tentaçÔes. Nós, não temos formação, contra uma economia de 15 trilhÔes de dólares é perfeito para vender-nos coisas e capturar nossa atenção a cada dia. Queremos comer bem? Queremos ir à academia regularmente? Queremos dormir o suficiente? Queremos terminar o projeto que é a nossa paixão?

Queremos ignorar essa rosquinha?

VocĂȘ precisa de mais força de vontade. A boa notĂ­cia? VocĂȘ pode alcançå-lo A força de vontade Ă© algo que vocĂȘ pode estudar, compreender e fortalecer.

VocĂȘ pode, por falta de uma palavra melhor, enganĂĄ-lo em um melhor comportamento.

força de vontade formação

No livro "A força de vontade: redescobrindo a maior força humana" (Força de vontade: redescobrindo a maior força humana), Roy F. Baumeister e John Tierney desenvolveu a ideia de que A força de vontade Ă© como um mĂșsculo que pode ser fortalecido. Os autores argumentam que o equivalente mental de uma alta repetição e treinamento com baixo peso Ă© o que pode melhorar a força de vontade. Seu mĂ©todo: comece com pouco e depois com o progresso. Pequenas vitĂłrias em relação ao poder de vontade em um dia, semana ou mĂȘs podem levar a um grande progresso mais tarde.

Como exemplo, Baumeister e Tierney citam o artista David Blaine. Quando vocĂȘ treina por suas façanhas pĂșblicas bizarras como passar 64 horas em um gelo gigante balde, consegue praticar pequenos atos de força de vontade, como nĂŁo beber ĂĄlcool. "Manter o seu cĂ©rebro treinado pequenas conquistas e cumprir ajudar a alcançar os maiores objetivos que vocĂȘ nĂŁo deve conseguir ", disse Blaine."NĂŁo Ă© apenas uma questĂŁo de se preparar para algo especĂ­fico."

Se o seu objetivo Ă© comer uma dieta e perder peso, vocĂȘ pode construir sua força de vontade fazendo tarefas que nĂŁo parecem relacionadas com isso, como fazer uma caminhada todos os dias ou Limpe sua casa todas as noites. Se vocĂȘ fosse Blaine, talvez vocĂȘ arranque sua barba cada dia. Seja o que for, isso serve vocĂȘ.

Truques para poder

VocĂȘ pode, por falta de uma palavra melhor, se enganar para conseguir um melhor comportamento. Nicole Mead da Escola de NegĂłcios e Economia Catolica-Lisboa e seus colegas dizem que o atraso no consumo de um lanche que nĂŁo Ă© saudĂĄvel atĂ© um tempo nĂŁo especificado reduz o consumo do mesmo. Mead acredita que reduzir o desejo, ao invĂ©s de fortalecer a força de vontade, Ă© uma estratĂ©gia eficaz para controlar festas indesejadas.

Atrasar as coisas dĂĄ ao cĂ©rebro um perĂ­odo para se acalmar, o que ajuda a dizer mais, nĂŁo sim, Mead disse Ă  WebMD. Ele acrescenta que o adiamento nĂŁo deve ser especĂ­fico. Em outras palavras, vocĂȘ nĂŁo deve dizer "Eu vou comer todo o Bolo de Gelado de Carvel's Fudgie the Whale Carvel" em 30 minutos ", mas" vou comer o bolo depois ".

Mas hĂĄ outro truque que vocĂȘ pode usar se sentir que tem problemas com a força de vontade: flexione os mĂșsculos. Iris W. Hung, da Universidade Nacional de Cingapura e Aparna A. Labroo da Universidade de Chicago, realizaram um estudo em que os participantes que tinham sido instruĂ­dos a apertar seus mĂșsculos, independentemente do que eles esticassem, demonstraram maior habilidade para suportar a dor, consumir medicamentos desagradĂĄveis, prestar atenção Ă s informaçÔes irritantes mas essenciais e evitar comer comidas tentadoras. Essas investigaçÔes teorizam que o corpo estĂĄ acima da mente.

A imaginação, usada por atletas em todo o mundo, Ă© outro truque para o poder de vontade. De acordo com os pesquisadores de Harvard, as pessoas que realizaram uma boa ação ou imaginaram fazĂȘ-lo foram mais capazes de realizar tarefas fisicamente extenuantes. Por mais estranho que pareça, aqueles que se imaginaram fazendo algo ruim tiveram mais resistĂȘncia do que aqueles que imaginavam fazer algo de bom. Neste caso, os pesquisadores acreditam que a mente estĂĄ acima do corpo.

Os achados sĂŁo baseados em dois estudos. No primeiro, os participantes receberam um dĂłlar e disseram para mantĂȘ-lo ou doar para caridade. Eles foram entĂŁo convidados a segurar um peso de cinco libras pelo tempo que pudessem. Aqueles que doaram o dĂłlar Ă  caridade o mantiveram por uma mĂ©dia de dez segundos mais.

Em um segundo estudo, os participantes realizaram um haltere ao escrever histórias de ficção em que ajudaram ou feriram outra pessoa ou fizeram algo que não teve impacto nos outros. Aqueles que escreveram sobre fazer algo de bom foram significativamente mais fortes do que aqueles que não beneficiaram ninguém.Os pesquisadores ficaram surpresos ao ver que as pessoas que escreveram textos em que feriram outros eram ainda mais fortes do que aqueles que se imaginavam ajudando alguém.

"Independentemente de vocĂȘ ser santo ou vil, parece haver mais força em eventos morais", disse o pesquisador Kurt Gray quando o estudo foi publicado. "Geralmente, as pessoas vĂȘem outras pessoas excelentes ou vil e pensam" nunca poderia fazĂȘ-lo "ou" eu nĂŁo teria força para fazĂȘ-lo ", mas na realidade, essa pesquisa sugere que a força fĂ­sica pode ser um efeito, nĂŁo uma causa, de atos morais ". EntĂŁo, da prĂłxima vez que vocĂȘ estiver correndo e se sentir cansado, imagine que vocĂȘ estĂĄ em uma busca herĂłica para salvar a princesa, ou para matar seu pai, o amado rei.

VocĂȘ tambĂ©m pode enganar seu cĂ©rebro, modificando seu ambiente. O psicĂłlogo do consumidor Brian Wansink descobriu que as pessoas comem e bebem mais se usam recipientes maiores. Em um de seus estudos, as pessoas perderam mais peso quando comiam em pratos de salada em vez de usar pratos de jantar, ficaram longe de refeiçÔes menos saudĂĄveis ​​colocando aqueles que estavam ao nĂ­vel dos olhos e comiam mais em a cozinha ou na sala de jantar em vez de em frente Ă  televisĂŁo.

Exaustão da força de vontade

Como seus mĂșsculos, sua força de vontade pode se cansar. De acordo com um estudo em que Baumeister participou, as pessoas mais freqĂŒentes e recentes resistiram ao desejo, menos bem sucedidas na resistĂȘncia aos desejos subseqĂŒentes. Ele acredita que as pessoas sĂł tĂȘm uma certa quantidade de força de vontade disponĂ­vel para uso durante o dia.

Como vocĂȘ pode saber se sua força de vontade foi esgotada? As pessoas que tĂȘm menos força de vontade sentem as coisas de forma mais intensa, fĂ­sica e emocionalmente. Baumeister e seus colegas descobriram que as pessoas com menos força de vontade sofreram mais estresse em resposta a um filme perturbador e classificaram a ĂĄgua fria como mais dolorosa durante um teste de imersĂŁo.

Fazer decisĂ”es nĂŁo Ă© a Ășnica maneira de destruir sua força de vontade. Outro culpado Ă© a fome. Outro estudo realizado por Baumeister concluiu que os atos de força de vontade reduzem os nĂ­veis de glicose no sangue e baixos nĂ­veis de glicemia prevĂȘem uma falta de força de vontade. É o ciclo vicioso proverbial.

A boa notĂ­cia Ă© que a glicose Ă© um açĂșcar, que Ă© o alimento do cĂ©rebro, e pode ser substituĂ­do. Idealmente, seu açĂșcar vem de uma fonte saudĂĄvel, como frutas. NĂŁo beba refrigerantes regulares para evitar comer um biscoito.

O que vocĂȘ deve fazer Ă© ficar longe da fadiga por decisĂ”es. O professor associado de kinesiologia na Universidade McMaster, Kathleen Martin Ginis, diz que ter que tomar muitas decisĂ”es pode fazer com que uma pessoa caia em tentação.

Em seu livro eficiente Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity, David Allen sugere Ă s pessoas ocupadas que ele quer ser mais produtivo, que ele acredita pastas em seu e-mail e em seus arquivos, nas quais vocĂȘ pode colocar as decisĂ”es que nĂŁo precisa fazer atĂ© depois de um tempo.A tĂĄtica de Allen reconhece que Ă© preciso muita energia para se concentrar no presente e permanecer produtivo. As pastas tiram o fardo de ter que tomar constantemente decisĂ”es.

Ginis disse que seguir planos regulares para exercitar ao mesmo tempo todos os dias também då resultados líquidos positivos.

O debate sobre o esgotamento

Nem todos concordam com as descobertas de Baumeister. Muitos pesquisadores acreditam que a força de vontade, de fato, não pode ser esgotada. Por exemplo, os psicólogos de Stanford descobriram que as pessoas que acreditam que a força de vontade pode se esgotar são mais propensas a se cansar ao executar uma tarefa difícil. Aqueles que não pensam que o mesmo permanecem focados na tarefa por mais tempo.

EntĂŁo, qual deles Ă© vocĂȘ?

VocĂȘ pode ficar focado em algo por um longo perĂ­odo de tempo? Se assim for, entĂŁo vocĂȘ estĂĄ do lado de Stanford.

VocĂȘ sente que sua energia desaparece rapidamente quando vocĂȘ estĂĄ concentrado? Se assim for, vocĂȘ estĂĄ do lado de Baumeister.

O Futuro da Força de Vontade

Apenas trĂȘs anos se passaram desde que os cientistas da Caltech localizaram as partes do cĂ©rebro que regulam a força de vontade, e estes sĂŁo o cĂłrtex prĂ©-frontal ventromedial e o cĂłrtex prĂ©-frontal dorsolateral ". ApĂłs sĂ©culos de debate nas ciĂȘncias sociais, estamos finalmente levando passos importantes para entender o autocontrole, observando como o cĂ©rebro resiste diretamente Ă  tentação ", disse o pesquisador Colin Camerer sobre a descoberta. Camerer espera que sua pesquisa conduza Ă  produção de melhores teorias sobre como o autocontrole se desenvolve e como funciona de acordo com diferentes tipos de tentaçÔes.

AtĂ© que a ciĂȘncia faça uma pĂ­lula para a força de vontade, encontrar truques Ă© algo que serĂĄ Ăștil quando se trata de desenhar uma rosquinha sem cair na tentação de comer.

VĂ­deo Tutorial: Como ter Maior Controle e DomĂ­nio Emocional.


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